Bedste råd om, hvordan man slipper af knæfedt

Jeg får ikke dette spørgsmål så ofte, som jeg bliver spurgt, hvordan jeg kan miste indre lårfedt eller slanke muskulærlår, men nu og igen spørger du elskede mig, hvordan jeg skal slippe af med knæet fed.

Så jeg troede, det ville være en god ide at besvare dette spørgsmål i et blogindlæg.

Som du måske allerede ved, er spotreduktion ikke rigtig mulig – vi kan ikke vælge hvor vi vil tabe fedt fra, men der er bestemt nogle ting, du kan gøre for at slanke dine knæ.

HVAD ÅRSAGER KNÆFEDT

Før vi kan begynde at se på, hvordan vi slipper af knæfedt, skal du i første omgang vide, hvad der forårsager det.

Det skyldes en række faktorer.

ALDRING

Den mest almindelige faktor er aldring. Når vi bliver ældre, mister vores hud noget af sin elasticitet. Dette får det til at synke i områder, hvor vi aldrig har bemærket det før.

Desværre er dette en normal del af at blive ældre. Det sker for alle, bare ikke altid i samme omfang.

Nogle nylige undersøgelser viser, at indtagelse af kollagentilskud kan forbedre hudens elasticitet. Så hvis du har lyst til, at din hud kan bruge et lille kollagen boost, kan du spørge din læge om det.

SÆTNING AF VÆGT

Med tiden bremses vores stofskifte. Det betyder, at vores krop ikke brænder igennem kalorier i samme hastighed.

Hos de fleste mennesker forårsager dette vægtøgning, og at tilsat fedt kan distribueres i forskellige dele af din krop – dine knæ inkluderet.

Jeg har et blogindlæg om, hvordan du kan øge dit stofskifte, som jeg tror, du finder nyttige, så sørg for at tjekke det ud. 🙂

Mangel på træning

Nogle gange er knæfedt slet ikke fedt. Det er muskler, der ikke er tonet op eller styrket. For de fleste mennesker bliver dette et problem efter en skade. Med muskeltonus er det en “brug eller mist den” -aftale.

Hvis du ikke arbejder den del af din krop ud og fokuserer på at opbygge styrke, vil du se mindre definition og mere sag.

Derfor bør du ikke undgå modstandstræning. Jeg siger ikke, at du har brug for at gå i gymnastiksalen og løfte nogle alvorlige vægte, men du bør helt sikkert inkludere mere kropsvægtstræning i din rutine.

FOR MEGET ØVELSE

At have store firkantede muskler kan få området over dine knæ til at se større ud. Så en nøglekomponent ville være at forsøge at undgå at overbelaste den muskel gennem kneb, lunger og andre tunge ben Øvelser. Simpelthen at give dine muskler en chance for at falde i størrelse vil hjælpe dette område med at se mindre ud.

SÅDAN SLIDER DU AF KNÆFEDT

Desværre er der ingen enkel måde at målrette fedtet på omkring dine knæ for at slippe af med det. Du er nødt til at tage en mere helkropstilgang. Hvorfor? Fordi punktmålretning ikke rigtig fungerer.

For at se de resultater, du faktisk ønsker, skal du ne ed at fokusere på at få resten af din krop i god form. Og det starter med din diæt.

PRØV DET BEDSTE KOST TIL AT FJERNE AF KNÆFEDT

Det bedste sted at starte er ved at spise rent. Dette betyder at droppe forarbejdede fødevarer, overskydende sukker og spise masser af magert protein, frisk grønt og sunde fedtstoffer.

Som Kim Kardashians PT siger, “hvis det kommer fra kassen, skal du ikke spise det” I stedet for at spise en færdigpakket snackbar, skal du vælge friske grøntsager og hummus eller lave din egen snackbar uden forarbejdet sukker.

Jeg har en gratis 7-dages måltidsplan, der hjælper dig med at slanke dine ben! kan downloade det nedenfor 🙂

Men det er ikke alt! Du vil også gerne spise rigtigt til din kropstype.

FORSTÅ DIN KROPSTYPE

Forskellige kropstyper har tendens til at metabolisere fødevarer på forskellige måder. Det betyder, at nogle mennesker har naturligt høje stofskifte og kan spise hvad de vil uden at tage på i vægt. Andre lægger på i vægt, hvis de endda har et enkelt snydemåltid.

Der er tre hovedtyper af kvindelige kroppe: endomorf, mesomorf og ektomorf.

Endomorfe lægger sig let på og har svært ved at holde den væk. Mesomorfe har tendens til at være atletiske c og deres kroppe ændres hurtigt med den rigtige diæt og træningsrutine, men med den forkerte kan de hurtigt tage på i vægt. Ectomorphs er naturligt tynde og har svært ved at opbygge muskeltonus.

Uanset hvad din kropstype er, skal du fokusere på at spise rent. Nøglen er at finde den rigtige mængde kalorier og makronæringsstoffer til dine krops- og fitnessmål.

Du kan finde ud af din kropstype ved at lave min GRATIS kropstype-quiz.:)

RELATERET BLOGINDSTILLING: LÆR HVAD ANBEFALES NÆRINGSSTOFFER TIL DIN KROPSTYPE

TRÆNING SMART

En god diæt fuld friske uforarbejdede fødevarer hjælper dig med at holde vægten nede, men det gør ikke meget for at opbygge muskelmasse. For at gøre det med succes skal du træne.

LÆR HVAD ER DEN BEDSTE TYPE CARDIO TIL AT SLIDE AF KNÆFEDT

Cardio er en fantastisk måde at hjælpe din krop med at gennemgå sine fedtreserver. Men det betyder ikke, at du skal ud på lange løb eller skubbe dig selv i timevis på løbebåndet.

Gåture, jogging, svømning og boksning er alle gode muligheder, men hvis jeg skal vælge, vil jeg sige, at intet fungerer så godt som at gå.

Nøglen til at slippe af knæfedt går

At gå er faktisk den bedste måde at slippe af med knæfedt. At gå går ned ad hele benene. Når du går, kan du ikke vælge nøjagtigt, hvor fedtet i dine ben falder. Men det kommer normalt fra dine problemområder.

Så hvis knæ er et problemområde for dig, vil det sandsynligvis hjælpe at gå meget. For mig personligt er mine problemområder knæ og indre lår. Og når jeg går meget, slanker disse områder mest.

Bare sørg for at du træner efter din kropstype. Mesomorphs og endomorphs bør prøve at gøre cardio 5-6 gange om ugen. Ectomorphs skal træne en cardio-træning mindst 3 gange om ugen.

Husk, ikke slå dig selv, hvis du føler dig ude af form. Alle skal starte et eller andet sted. Det vigtige er at komme i bevægelse. Så længe du forbliver ensartet, får du resultater!

RELATERET POST: SÅDAN FÅR DU LÆNGDE BEN: HVORFOR DU BRUGER CARDIO FOR FEDTTAB

BONUS-TIP: For at se resultater hurtigere , prøv fastende cardio- eller intervaltræning.

RESISTANCE TRENING

Cardio er kun begyndelsen på din træningsrutine. Du bliver også nødt til at begynde at opbygge mager muskel og toning den muskel, du har. Bare rolig – du behøver ikke at samle op, men du skal lave nogle styrketræningsøvelser.

Hvis du er bekymret for at tage for meget muskler, er kropsvægtøvelser det bedste sted at starte. Kropsvægtøvelser hjælper dig med at blive mager og tonet uden at forårsage uønsket ujævnhed.

Det bedste af alt er, at du ikke behøver at gå i gymnastiksalen. Prøv denne træning for at komme i gang nu!

Kropsvægtøvelser er ideelle til mesomorfe og endomorfe. Ektomorfer og kvinder, der ikke har noget imod lidt mere muskler, kan have gavn af at bruge vægte. Både fritvægte og vægtmaskiner er gode til at øge styrken.

Husk, at du har brug for at komme i modstandstræning 3-4 gange om ugen. Dette betyder, at du muligvis bliver nødt til at kombinere træning i træningstræning undertiden.

HIIT-TRÆNINGER

For at fremskynde dit stofskifte endnu mere og forbrænde mange kalorier hurtigt, anbefaler jeg også HIIT-træning.

Hvis dit mål er at slippe af med knæfedt uden at gøre lårene større i processen, ville jeg undgå HIIT-rutiner, der har mistet squats og lunges – disse vil arbejde på dine quads og gøre dem større.

Men du kan helt sikkert prøve en af mine HIIT-træningsprogrammer, der ikke tilføjer bulk.

FJERNET AF KNÆ FEDT ER MULIG

Hvis du har været forsøger at finde ud af, hvordan man kan slippe af med knæfedt, er du ikke alene. Det er hårdt, men det er muligt. Du skal bare spise rigtigt, træne og være opmærksom på din kropstype. Når du gør det, vil du utvivlsomt se succes!

Du kan også tjekke mit 3 trin til Lean Legs-program. Jeg har designet det specifikt til kvinder, der kæmper for at tabe fedt i underkroppen. Mit program hjælper dig med at tabe ekstra kropsfedt og få magre og tonede ben uden at tilføje nogen uønsket fylde! 🙂

Hvis du har spørgsmål, er du velkommen til at stille! xx