Der er ingen erstatning for en sund kost – men selv de mest sundhedsbevidste gravide kvinder kører sandsynligvis lavt på et par graviditets-essentielle vitaminer og mineraler. Det skyldes, at de anbefalede næringsindtag for kvinder under graviditeten øges – ironisk nok omkring samme tid som morgenkvalme kan forstyrre din appetit alvorligt.
Det er her prænatale vitaminer kommer ind. I modsætning til almindeligt multivitamin er graviditetsvitaminer fyldt med alle vigtige næringsstoffer, som du og din baby har brug for lige nu – inklusive, vigtigst af alt, folinsyre, som hjælper med at forhindre neurale rør defekter som spina bifida. Andre vigtige næringsstoffer, som du sandsynligvis finder i dit prænatal, inkluderer jern, calcium, D-vitamin, jod og omega-3 fedtsyrer som DHA, hvilket kan hjælpe med at øge babyens hjernes sundhed og udvikling.
Det kan være svært for kvinder at forbruge al folinsyre, de har brug for under graviditeten, selvom de regelmæssigt spiser berigede fødevarer, siger Mary Jane Minkin, MD, en klinisk professor ved Institut for Obstetrik, Gynækologi og Reproduktiv Videnskab ved Yale School of Medicine. prænatal supplement er altså som et ernæringsmæssigt sikkerhedsnet for både dig og din baby i udvikling.
Hvorfor skal gravide tage prænatal vitaminer?
Her anbefales det at tage et prænatal vitamin, selv før du er gravid (mere om det senere!). Prænatale vitaminer:
- Server som en “backup” til din diæt. Det er forståeligt, at næsten ingen har en perfekt prænatal diæt. Og når morgenkvalme kastes i blandingen, især i første trimester, kan det være svært at få alle de næringsstoffer, du har brug for. Vi kan godt lide at forestille os prænatale vitaminer som en “diætforsikring” , “sørg for, at din baby får tiltrængte næringsstoffer.
- Afhjælp kvalme. Med vitamin B6 er det vist, at prænatale vitaminer hjælper med at begrænse den frygtede morgenkvalme under din graviditet. Husk, at din prænatal kan gøre det modsat, og gør din morgenkvalme værre. Hvis det er tilfældet, så spørg din læge om at skifte til en med mere vitamin B6.
- Reducer risikoen for fosterskader. Måske er den vigtigste ingrediens i prænatale vitaminer folinsyren (vitamin B9 eller folat i madform). Undersøgelser viser, at det at få nok folinsyre og B12 inden undfangelsen og i de tidlige stadier af graviditeten dramatisk kan reducere risikoen for neurale rørdefekter sammen med medfødte hjertefejl i din udviklende baby.
- Forhindre for tidlig fødsel. Der er en sammenhæng mellem at tage prænatale vitaminer og en lavere risiko for for tidlig fødsel, sandsynligvis på grund af vitamin B12.
Hvilken uge i graviditeten skal du begynde at tage prænatale vitaminer?
Hvis du allerede er gravid, og du ikke har poppet en prænatal, skal du begynde at tage en med det samme. Ideelt set vil kvinder begynde at tage et prænatal supplement, før de prøver at blive gravide.
Hvorfor Forskning viser, at kvinder, der tager supplerende folsyre, før de bliver gravid – inden sædmødet møder ægget – kan reducere risikoen for neurale rørdefekter som spina bifida og anencephaly, hvilket er forhold, der opstår meget tidligt efter undfangelsen. >
Alligevel, hvis du ikke tog et prænatal, før du blev gravid, skal du ikke få panik. Lager op på et af graviditetsvitaminerne nedenfor for at begynde at fylde disse vigtige næringsstoffer med det samme.
Hvad skal der være i dit prænatale vitamin?
Der er ingen indbygget formel for prænatale vitaminer, men m størstedelen af mulighederne på markedet indeholder disse væsentlige ting:
- Folinsyre (400-600 mikrogram, mcg): Før du bliver gravid, skal du bruge 400 mcg folinsyre om dagen for at forhindre neurale rørdefekter. Under graviditet bør denne mængde ideelt øges til 600 mcg.
- Jern (27 milligram, mg): Din krop har brug for jern til at fremstille sunde røde blodlegemer, som hjælper med at transportere ilt gennem din krop. Nu hvor du er gravid, skal du pumpe endnu mere jern for at imødekomme kravene fra din stadigt voksende blodforsyning, som igen vil give din baby ilt. Hvis du ikke spiser nok jern, risikerer du at udvikle graviditetsinduceret anæmi.
- Calcium (250 mg): Din voksende baby har brug for calcium for at opbygge knogler og tænder, men hvis du ikke er en stor mælkedrikker, kan du blive ved at løbe tør. Skyd for et indtag på ca. 1.200 mg calcium om dagen, inklusive fra mad (du bør ikke tage mere end 250 mg fra et prænatal samtidig med supplerende jern).
- D-vitamin (400 IE ): Når parret med calcium, hjælper D-vitamin med at opbygge babyens knogler og tænder.
- DHA: Selvom ikke alle prænataler indeholder DHA (en fedtsyre, der findes i fisk), spiller det en vigtig rolle i babyens hjerne og øje Tal med din læge for at afgøre, om du får nok DHA fra din diæt eller ej.
- Vitamin B6 (2 mg): Vitamin B6 kan hjælpe med at dæmpe morgenkvalme under graviditet.
- Jod (150 mcg): Jod hjælper din krop med at producere skjoldbruskkirtelhormoner, som hjælper babyens hjerneudvikling . Problemet er, mild jodmangel er almindelig blandt gravide kvinder, hvorfor American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler at tage et prænatal, der indeholder mindst 150 mcg jod.
Det er også en god ide at spørge din praktiserende læge, hvad de anbefaler, at du skal kigge efter i et prænatal vitamin.
Vælg et supplement, der ikke indeholder mere end 4.000 IE (800 mcg) vitamin A; højere doser (over 10.000 IUer) kan være farlige.
En anden smart idé: Kontroller flasken med dit prænatale vitamin for et certificeringsstempel fra en tredjepartskilde, såsom United States Pharmacopeia (USP) eller NSF International. ” Kosttilskud er ikke reguleret i USA, så se efter et brand, der er blevet analyseret af en tredjepart for kvalitet og renhed, ”siger Hillary Wright, RD, direktør for ernæring ved Domar Center for Mind / Body Health i Boston IVF.
At få disse segl er frivilligt – med andre ord, hvis din prænatal ikke har en, behøver den ikke y betyder det ikke er godt – men disse grupper verificerer uafhængigt kosttilskud ved hjælp af strenge kriterier, der kan hjælpe med at berolige dig om deres kvalitet.
Er det okay at tage gummy prænatale vitaminer?
Ja, især hvis du har problemer med at sluge piller – eller du ikke kan mave en kapsel i hestestørrelse uden at udløse endnu et anfald af morgenkvalme.
Men der er nogle ulemper ved prænatal gummier (for ikke at nævne den tilføjede sukker). Generelt indeholder gummier færre næringsstoffer end prænatalerne, der kommer i pilleform, siger Wright; ofte mangler de også jern.
Er det nødvendigt at tage et receptpligtigt prænatal vitamin?
Receptpligtige prænatale indeholder typisk mere folinsyre end de over-the-counter sorter, siger Wright. Men ikke alle mødre har brug for den ekstra dosis. En advarsel: Hvis du allerede har født en baby med neurale rørdefekter, vil din læge sandsynligvis starte dig med et receptpligtigt supplement, der indeholder 4 milligram (4.000 mcg) folinsyre, siger Dr. Minkin.
Generelt er over-the-counter prænataler mere end i stand til at dække dine ernæringsmæssige baser – bare tal med din læge om, hvilken formel der passer til dig.
De bedste prænatale vitaminer i 2021
Leder du efter de bedste over-the-counter prænataler på markedet? Her er vores bedste valg.