Baoding kugler i brug
Grundøvelsen består i at holde et par Baoding-kugler i håndfladen, dreje dem (skifte den relative position af de to kugler) og samtidig opretholde en konstant kontakt mellem dem.
Når denne teknik er er blevet mestret, kan rotationshastigheden gradvist øges, indtil kuglerne adskilles i hånden. Til sidst kan den ene hånd lære at dreje dem helt, uden at kuglerne kommer i kontakt med hinanden. Øvelser er udviklet med flere bolde, hvor hovedteknikken er at undgå kontakt med de andre bolde. Dette kræver brug af en finger, som regel pegefingeren, som en skillevæg.
En gennemsnitsbruger skal kunne starte med en 45mm (1.8in) kugle og bevæge sig op til 60mm (2.4in) som deres muskler vænn dig til øvelsen. Større Baoding-kugler mellem 70 mm og 100 mm (2,8 til 3,9 tommer) kan bruges. At holde større bolde adskilt, mens du roterer dem, er en avanceret færdighed.
Området for den udøvede hånd kan varieres ved at ændre den del af hånden, de roterer over, eller ændre kuglenes bane, så mere kraft udøves på en bestemt finger eller fingerled.
Kendte stærkere som John Brookfield brugte kuglestødkugler som Baoding-kugler og roterede dem for at udvikle underarmens muskler og forbedre deres greb.