Personer, der oplever tab af appetit på grund af angst, bør tage skridt til at løse problemet. Langvarigt tab af appetit kan føre til helbredsproblemer. Potentielle midler og behandlinger inkluderer:
Forståelse af angst
Simpelthen at indse, at kilder til stress kan udløse fysiske fornemmelser, kan gå en eller anden måde mod at reducere angst og dens symptomer.
At adressere kilder til angst
At identificere og håndtere angstudløsere kan undertiden hjælpe folk med at genvinde deres appetit. Hvor det er muligt, skal enkeltpersoner arbejde for at eliminere eller reducere stressfaktorer.
Hvis dette viser sig at være udfordrende, kan en person måske overveje at arbejde med en terapeut, der kan hjælpe dem med at håndtere angstudløsere.
Øve stresshåndtering
Flere teknikker kan effektivt reducere eller kontrollere angstsymptomer, herunder tab af appetit. Eksempler inkluderer:
- dybe åndedrætsøvelser
- praksis med guidet billedsprog
- meditation
- mindfulness
- progressiv muskelafslapning
Læs om nogle forskellige typer meditation her.
Valg af nærende, letfordøjelige fødevarer
Hvis folk ikke kan spise meget, skal de sikre, at det, de spiser, er næringsrig. Nogle gode valg inkluderer:
- supper indeholdende en proteinkilde og en række grøntsager
- måltidserstatning shakes
- smoothies indeholdende frugt, grønne bladgrøntsager , fedt og protein
Det er også en god ide at vælge let fordøjelige fødevarer, der ikke yderligere forstyrrer fordøjelsessystemet. Eksempler inkluderer ris, hvid kartoffel, dampede grøntsager og magre proteiner.
Mennesker med symptomer på angst kan også finde det gavnligt at undgå fødevarer med højt fedtindhold, salt eller sukker samt højt indhold af fedt fiberfødevarer, som kan være svære at fordøje.
Det kan også hjælpe med at begrænse forbruget af drikkevarer, der indeholder koffein og alkohol, da disse ofte forårsager fordøjelsesproblemer.
Lær mere om hvilke fødevarer kan hjælpe med symptomer på angst.
At spise regelmæssigt
At komme ind i et regelmæssigt spisemønster kan hjælpe kroppen og hjernen med at regulere sultetegn.
Selvom nogen kan kun styre et par bid hver måltidstid, dette vil være bedre end ingenting. Over tid kan de øge det beløb, de spiser ved hvert møde.
At træffe andre sunde livsstilsvalg
Når en person er ængstelig, kan de have svært ved at træne eller sove. Imidlertid kan både søvn og fysisk aktivitet reducere angst og øge appetitten.
Enkeltpersoner skal forsøge at få nok søvn hver nat ved at indstille en regelmæssig søvnplan.
De bør også sigte mod at udøve de fleste dage. Selv korte udbrud af blid træning kan være nyttigt. Folk, der er nye til at træne, kan starte i det små og øge varigheden og intensiteten af aktiviteter over tid.