Vi hører ofte om vigtigheden af D-vitamin, calcium og omega-3er, men har du hørt meget om magnesium?
Ja, det troede jeg ikke. Det er en skam, fordi magnesium er et “mirakelmineral”, hvis du vil, og jeg er her for at udpege alle fordelene ved magnesium!
Jeg fortæller dig om magnesium og vægttab, viser dig hvordan for at passe mere af det ind i dit liv og gå gennem alt andet, du har brug for at vide om dette mirakelmineral!
Hvad er det?
Magnesium er et vigtigt mineral i vores kroppe, der hjælper dem med at fungere. Det hjælper med at producere energi, regulere blodsukker, leder nerveimpulser, muskelsammentrækninger samt normale hjerterytmer. Samlet set er det ret vigtigt for vores eksistens.
Magnesiumfordele: AZ
Okay, jeg vil virkelig ikke nævne 26 fordele ved magnesium, men der er virkelig meget:
A) Det har evnen til at slappe af muskler.
B) Magnesium holder dig rolig.
C) Det fremmer en fredelig søvn.
D) Det kan reducere risikoen for tyktarmskræft.
E) Det hjælper med behandling af PMS, migræne og depression.
F) Det er imp ortant til knogledannelse.
G) Det opretholder knoglesundhed, som forhindrer knogleskørhed.
H) Magnesium kan hjælpe med at lindre angst eller en persons reaktion på stress.
I) Magnesium kan sænke blodtrykket.
J) Det har antiinflammatoriske fordele.
K) Det kan øge træningsevnen.
L) Magnesium er sikkert og bredt tilgængeligt i mad og kosttilskud.
M) Det hjælper med vægttab og kropsformning.
N) Selvom alle disse er fantastiske sundhedsmæssige fordele, lad os diskutere det specifikke detaljer om magnesium og vægttab.
Oplev magien bag magnesium og vægttab
Du gættede det: at tage magnesium alene vil ikke være effektivt til vægttab. Men hvis parret med en farverig diæt, regelmæssig motion og et passende antal daglige kalorier, har magnesium vist sig at reducere mavefedt!
Dette sker, fordi magnesium er forbundet med lavere niveauer af fastende glukose og insulin (indikatorer relateret til fedt og vægtøgning), hvilket hjælper dem, der er overvægtige. Over halvdelen af insulinet i vores blodomløb sendes til underlivet, så jo mere sukker vi spiser, jo mere insulin producerer vi. Dette ekstra insulin sendes i sidste ende til vores mave til behandling, hvilket resulterer i ekstra fedt.
Så hvis du får nok magnesium, sænkes insulinniveauerne for at holde din midsektion pæn og trimmet!
Magnesium hjælper også med oppustethed og vandretention, som de fleste af os oplever, især kvinder i deres periode. Magnesium fungerer som et vanddrivende middel, så det letter trykket forårsaget af væskeretention.
Magnesium kan også fungere som et afføringsmiddel, der renser dit tyktarm for at reducere kropsvægten. Det er blidt mod maven, så du ikke behøver at bekymre dig om pauser i badeværelset!
Hvor meget magnesium skal du få?
Den anbefalede daglige tilførsel af magnesium afhænger af alder og køn, men her er et groft skøn for det gennemsnitlige individ:
Mænd:
-
14 til 18 år: 410 mg dagligt
-
19 år og derover: 400 til 420 mg dagligt
Kvinder:
-
14 til 18 år alder: 360 mg dagligt
-
19 år og ældre: 310 til 320 mg dagligt
-
Under graviditet: 360 til 400 mg dagligt
Fødevarer med højt magnesiumindhold
Der er mange kilder til magnesium, der er tilgængelige for os, men desværre får mange af os ikke nok af det i vores kostvaner. Den gode nyhed er, at de fleste magnesiumrige fødevarer er lige så lækre, som de er sunde!
Nogle af mine favoritter inkluderer:
Mandler
Avocado
Broccoli
Brun ris
Cashewnødder
Afskallet edamame
Rejer
Spinat
Jordnøddesmør
Hele hvede brød
Ser du, du kan helt sikkert nyde en diæt med høj variation, mens du indtager alle dine vigtige næringsstoffer på samme tid.
På trods af at du har en sund diæt, kan du nogle gange stadig mangle magnesium.
Tegn på magnesiummangel
Magnesiummangel eller “hypomagnesæmi”, er sjælden, men 75% af amerikanerne overholder ikke deres anbefalede indtag. Selvom det kan påvirke ældre personer mere, og dem med alkoholisme har en øget risiko, kan manglen blive underdiagnostiseret, fordi tydelige tegn normalt ikke vises, før dine niveauer er ekstremt lav.Nogle kortsigtede symptomer på magnesiummangel inkluderer:
- Tab af appetit
- Kvalme og opkastning
- Træthed og svaghed
Mere alvorlige symptomer inkluderer:
- Følelsesløshed og prikken
- Muskelkramper
- Beslag
- Personlighedsændringer
- Hjertespasmer
På den anden side et højt indtag af magnesium fra mad eller kosttilskud kan også føre til problemer som diarré, kramper, nyreproblemer, lavt blodtryk og hjertestop. En sådan overdosis af magnesium er usandsynlig, men mulig, og kan vendes gennem en IV af calciumgluconat.
Vær dog ikke bange. Risikoen for nogensinde at opleve en overdosis af magnesium er ekstremt lav for en typisk sund person, men det forekommer mest for mennesker med nedsat nyrefunktion. Med dette i tankerne synes det bedst at overvåge, hvad du spiser, og tale med din læge, hvis du spekulerer på, om du kan få gavn af at tage et magnesiumtilskud.
Hver del af din krop har brug for magnesium! Dette inkluderer dit hjerte, lever, nyre og knogler. At få nok magnesium er afgørende for at opretholde et godt helbred, så sørg for at spise masser af magnesiumrige fødevarer, eller tag et supplement, hvis du ikke kan få nok af din diæt alene.
Uden nok af dette vigtigt mineral, kan din krop simpelthen ikke fungere optimalt. Ved at regulere dit blodsukker og insulinniveau er magnesium fantastisk til styring af kropsvægt. Husk dette, næste gang du har brug for en snack om eftermiddagen: nå ud til noget magnesiumrig, fordi det giver dig masser af sundhedsrelaterede fordele samt giver dig noget boost til din vægttabsindsats!
Gå ned i vægt på den sunde måde!
Fad-diæter hjælper dig ikke med at leve en sund livsstil, men med IdealPlan vil du være godt i gang din vej til det helbred, du altid har drømt om. Gå ned i vægt & hold det væk med sunde måltidsplaner, træningsprogrammer designet til vægttab og et støttende onlinegruppe, der holder dig motiveret.
Tjek IdealPlan i dag !