Fra aromaterapi til topiske behandlinger kan æteriske olier hjælpe med at reducere vægttab.
Disse olier kan forbedre funktionerne i dit fordøjelsessystem, regulere dit stofskifte, reducere kropsfedt, forbedre dit generelle humør og hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab.
En bedre forståelse af, hvordan disse signaler fungerer, bidrager til vores kost, og det samme kan siges om æteriske olier. Tilføjelse af et par dråber pebermynte æterisk olie til dit vand kan for eksempel hjælpe med at bekæmpe trang, men de sundhedsmæssige fordele ved disse olier stopper ikke der.
Æteriske olier bruges i vid udstrækning i fødevareindustrien til at tilføje smag til produkter såvel som inden for sundhed og wellness. Men vidste du, at du kunne indarbejde essentielle olier i din diætplan?
Tillad os at introducere dig til et par af de bedste essentielle olier til vægttab. Derefter vil du se en kort vejledning om, hvordan du korrekt bruger disse olier til at opnå din ideelle figur.
8 Bedst Æteriske olier til vægttab
Når det kommer til vægttab, er ikke alle æteriske olier skabt ens. Her er dem, der er videnskabeligt bevist, at de hjælper dig med at kaste nogle kilo.
Pebermynte æterisk olie
Pebermynteolie, der serverer forskellige funktioner, er en, du vil have ved hånden. Det undertrykker effektivt appetitten, reducerer oppustethed og bekæmper irritabel tarmsyndrom. For nylig godkendte Canada det første naturlige pebermynteolie til IBS.
At sprede luften med pebermynteolie eller tilføje et par dråber til dit vand hjælper med at afværge disse hankerings til snacking. Indånding af et par piske lige fra flasken giver et boost af energi for at komme dig igennem resten af dagen eller forhindre dig i at blive træt før eller under en træning.
Opbevar en flaske på arbejde til de eftermiddagsstier. . Ved at forbedre humør og energiniveauer kan pebermynteolie erstatte den anden kop kaffe eller frappuccino om eftermiddagen og holde dit daglige kalorieindeks i skak.
Brug:
Tilføj et par dråber pebermynteolie til en bærerolie, gnid derefter et par dråber på håndleddet eller bag nakken for at forblive fokuseret og opmærksom. Ligesom du spreder en pebermynte i munden eller drikker en kop mynte te, når sulten rammer, kan du også tilføje essentiel olie til dit drikkevand.
Grapefrugt Essential Oil
Grapefrugtolie har en frisk, solrig og opløftende duft. Det er et fremragende vanddrivende og lymfestimulerende middel, hvilket er en af grundene til, at du finder dets navn opført i ingredienserne i mange cellulitecremer. Derudover forhindrer grapefrugtolie oppustethed, forbedrer fordøjelsen, forbedrer fedtforbrændingen og reducerer appetitten – alt hvad der bidrager til vægttab.
Ved at reducere niveauet af oxidativt stress hjælper grapefrugtolie med at afbalancere forskellen mellem frie radikaler og antioxidanter i din krop. Når din krop har en ubalance mellem frie radikaler og antioxidanter, bliver den mere tilbøjelig til patogener, der giver plads til infektioner. Disse infektioner inkluderer, men er ikke begrænset til, diabetes, forhøjet blodtryk, Alzheimers sygdom og kræft.
Grapefrugtolie øger også energi og humør, hvilket giver din krop den pick-up, den har brug for i øjeblikke med træghed. For træt til gymnastiksalen efter arbejde? Tilsæt 2-3 dråber grapefrugtolie til vand, eller tag en pund af den direkte fra flasken for at få en udbrud af energi.
Der er over 25 forbindelser til stede i sammensætningen af grapefrugtolie med d-limonen udgør den højeste procentdel på 70%. Denne forbindelse bruges til at fremme vægttab, omgå og behandle kræft samt afhjælpe bronkitis og astma.
Brug:
Tilsæt 4-6 dråber i en diffusor for at afgifte rum og løft dit humør, uanset hvad dagen måtte kaste dig. Du kan også blande delbærerolie, del grapefrugtolie og massere olieblandingen i kroppen. Denne applikation hjælper med at rense lymfesystemet, det netværk, der er ansvarlig for at befri din krop for toksiner og ubudne gæster.
Citron æterisk olie
Citrusplanter og deres ekstraherede olier undersøges bredt for deres potentielle anvendelighed i sundheds- og fødevareindustrien. Den forfriskende duft af æterisk citronolie hjælper også med at dæmpe trang.
Ifølge Fødevare- og Landbrugsorganisationen (FAO) kan “æterisk citronolie være en ny potentiel kilde som naturlige antimikrobielle og antioxidantmidler anvendt i mad systemer. ” Limonen, der er ekstraheret fra citrusskræl, er en forbindelse, der findes i citronolie såvel som andre citrusolier. Den roses for dets evne til at smelte væk fedt og kolesterol. Du har måske bemærket limonen kosttilskud i hylderne til dit lokale helbred og wellness detailbutik.
I en undersøgelse fra 2017 evaluerede forskere virkningen af limonen på fisk. Fiskene blev opdelt i kontrollerede grupper. De, der fik en limonen-diæt, resulterede i lavere niveauer af triglycerid og kolesterol sammenlignet med gruppen, der ikke fik limonentilskuddet.
Brug:
Begynd at høste fordelene ved citron olie ved at tilsætte 2-4 dråber til vand og drikke før måltiderne. Inhalér den fra flasken til en forfriskende opladning, eller tilføj fire dråber til en diffusor for at få dig energi og klar til en træning.
Essentiel olie kanel
Kanelolie regulerer blodsystemet, forbedrer tarmens sundhed, hjælper med at afbalancere blodsukkerniveauet og reducerer cravings for at forhindre dig i at spise for meget, alt sammen takket være dets unikke kemiske sammensætning. Tilstedeværelsen af linalool spiller for eksempel en rolle i vægttab.
Forskere vurderede i en undersøgelse fra 2018 virkningerne af linalool på mus og fandt, at de linalool-behandlede mus “fik mindre vægt og havde en signifikant fald i triglyceridniveauer i blodet. ” En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2017 af University of Michigan, fandt forskere, at kanelolie også øger kroppens stofskifte ved at aktivere termogenese, en proces, der forbrænder kalorier for at producere varme, hvilket fører til vægttab.
Til brug:
Føj 2-3 dråber til vand for at regulere stofskiftet og forbedre dit immunsystem, eller tilføj fire dråber til en diffusor.
Lavendel æterisk olie
De beroligende egenskaber ved lavendelolie forbedrer søvnkvaliteten og sikrer, at du vågner om morgenen og føler dig mindre træt og klar til at tage den yoga-session efter arbejde. Mere søvn svarer til mere energi, hvilket igen vil give dig den nødvendige styrke til at træne og ramme dit vægttabsmål.
For at vurdere effekten af lavendelolie på søvn observerede forskere de sunde mønstre hos sunde universitetsstuderende. – som dukkede op i 2018-udgaven af Sleep and Biological Rhythms, en peer-reviewed videnskabelig tidsskrift dedikeret til medicinsk behandlinger relateret til søvn – foreslået “forbedret søvnvedligeholdelse, drømning og søvnlængde hos personer, der havde dårlig søvnkvalitet.”
Brug:
Føj fire dråber til en diffusor i din soveværelse, inhalér fra flasken, eller påfør topisk under din natlige rutine.
Fennikel æterisk olie
Fennikelolie er et vanddrivende middel og hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen. Denne effekt kan bidrage til vægttab.
Oliens kemiske sammensætning indeholder anethol, en organisk forbindelse, der forbedrer fordøjelsessygdommen og fremmer vægttab ved at undertrykke appetitten. Dens andre fordele inkluderer dets evne til at minimere fedtaflejringer i blodbanen ved hjælp af lagrede energikilder, som Dr. Ax indikerer.
Som lavendel æterisk olie hjælper denne også dig med at sove sundere i en længere periode med tid, hvilket optimerer energiniveauerne og gør din krop klar til at træne, kommer morgen. Du kan endelig beslutte at løbe over den kilometer, du har fortalt dig selv, at du vil gøre den følgende morgen takket være æterisk fennikelolie.
Brug:
Bland 3-4 dråber i en bærerolie og påføres huden for at bekæmpe snackbehov og forhindre uønsket vægtøgning; tilføj 1-2 dråber til dressinger eller hummus samt varm te til fordøjelsesfordele, eller diffus 4 dråber for at fremkalde en afslappet søvn.
Bergamot Essential Oil
Ligesom andre citrusolier er bergamot rig på limonen og giver en munter duft. Dens tilstedeværelse af linalylacetat kombineret med polysaccharider forbedrer humøret for at forhindre dig i at spise stress og reducerer henholdsvis sultbehov. Sidstnævnte findes ofte i kosttilskud og vægttabspiller. Niveauer af geraniol, der er rige på antioxidanter, hjælper med at normalisere blodtrykket.
Men måske er det største kendetegn ved de rige mængder polyphenoler (også fundet i grøn te). Denne organiske forbindelse spiller en primær rolle i metabolisk funktion og afværger absorptionen af kolesterol i tarmene.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i BioCentral Medicine undersøgte et team af forskere virkningerne af bergamot æterisk olie på 1.709 mennesker forsøgspersoner og 11 dyr. Efter et 180-dages forsøg fandt de, at bergamotolie havde en effekt “på kropsvægt og ved modulering af totalt kolesterol viste triglycerider og resultater hos dyr lovende data om glukosekontrol.”
Til brug:
Føj til en diffusor eller et varmt bad for at lindre stress og slappe af nerverne, hvilket igen eliminerer behovet for at stresse i løbet af dagen eller om natten. Du kan også blande et par dråber til en bærerolie og massere i huden for en beroligende effekt. Endelig kan essentiel olie fra Bergamot også tilsættes til te.
Essentiel olie af ingefær
Æterisk ingefærolie, der er ekstraheret fra rodede ingefærrødder, tjener en overflod af fordele for dit helbred.Det kan bruges som et antiinflammatorisk middel eller smertestillende middel. Brugt topisk (og fortyndet) kan folk, der lider af stive led eller gigt, finde trøst fra denne olie, så de kan tage længere gåture eller bruge mere tid på at træne.
Derudover hjælper æterisk ingefærolie med at forbedre fordøjelsen og fjern giftstoffer fra din krop, hvilket hjælper med vægttab.
I år offentliggjorde Hindustan Times, en avis grundlagt af Muhtama Ghandi, en artikel, der priste fordelene ved ingefær æterisk olie.
Hvad fordøjelsessystemet angår, hjælper ingefær æterisk olie med at “eliminere toksiner fra maven, dårlige bakterier fra tarmen, øger fordøjelsen og letter ubehaget i mave og tarm. Det er nyttigt for patienter med flatulensproblemer, fordøjelsesbesvær, diarré og forstoppelse. ”
At kalde det” empowerment olie ”, dermatolog Dr. Saurabh Shah roser ingefærsolie potentiale og dets mange medicinske anvendelser.
At bruge:
For at hjælpe med fordøjelsen, tilsæt 2-3 dråber til drikkevand eller tilsæt fem dråber til en diffusor. Du kan også blande flere dråber i en bærerolie og anvende på din hud for at vitalisere dit immunsystem.
Sådan bruges aromaterapi til vægttab
Aromaterapi er en gren af holistisk medicin, der praktiserer kunsten og videnskaben om æteriske olier for at fremme klarhed i krop og sind. Fortalere for aromaterapi anvender æteriske olier topisk såsom gennem massage eller gennem indånding. Når de inhaleres, rejser de potente duftmolekyler af æteriske olier op til det limbiske system, det område af hjernen, der er knyttet til vores følelser og humør.
Nogle æteriske olier, såsom pebermynte og eukalyptus, styrker ikke kun, men også hjælper også med at bekæmpe sult. Når det tilsættes til dit drikkevand, kan andre æteriske olier – såsom citron – smelte fedt væk. At blive fortrolig med deres kemiske sammensætninger og forskellige anvendelser kan hjælpe med dit vægttab.
Selvom aromaterapi betragtes som en pseudovidenskab, fortsætter den med at være af interesse inden for videnskab og medicin med nye undersøgelser, der dukker op hvert år. I august 2019 offentliggjorde Better Nutrition en artikel om fordelene ved aromaterapi hos teenagere, der priste dens effektivitet i depression, mental fokus, humør, kvalme og søvn.
En måde at øve aromaterapi på er gennem en diffusor. Denne enhed spreder æteriske olier i luften og omdanner stemningen i ethvert rum. Diffusorer findes i en række modeller, fra keramik til siv til elektronisk. Behovene i dit værelse vil indse, hvilken model du vælger.
På grund af deres høje koncentrationsniveauer kan æteriske olier irritere huden, når den påføres topisk, og bør derfor fortyndes med en bærerolie. Kokos- og jojobaolie er for eksempel gode muligheder, fordi de også fugter din hud.
Æteriske olier kan også være gavnlige til behandling af hoste, sæsonbetinget allergi, hovedpine og migræne samt forkølelses- og influenzasymptomer.
Også, motion og vedligehold en sund diæt
Selvom nogle måske mener, at antioxidanterne, der findes i æteriske olier, har magten til at fremme vægttab alene, er kost og motion den sande deltagere. Når du spiser færre kalorier, end din krop forbrænder, taber du dig. Når du spiser mere end din krop forbrænder, vil du i sidste ende gennemgå en vægtøgning i stedet.
Nogle bivirkninger af essentielle olier kan omfatte, men er ikke begrænset til, allergiske reaktioner, hudirritation, øgede hastigheder i hjertet og blodtryk og åndedrætsbesvær. Gravide kvinder bør undgå visse olier som kanel, fed, rosmarin og salvie, fordi de genererer sammentrækninger. For at være sikker er det bedst at kontakte din sundhedspersonale.
Tilføjelse af æteriske olier, som vores 100% rene, organiske valg, til dit regime kan hjælpe dig med vægttab og samtidig fremme sunde sovevaner og stærke immunsystemer.