Foto: Stocksy
Da Whitney Hilts var gravid med sit første barn for fire år siden, bevæbnede hun sig med information, alt hvad der kunne gøre hendes arbejde og fødsel så let som muligt. “Jeg tog en prænatal klasse og forsøgte – og mislykkedes – med daglige Kegel-øvelser,” siger hun. Med sin anden, født i august 2016, havde hun en anden plan. Der var et par ting, hun gjorde det samme (navlestrengsblodbank og bragte kun en taske til hospitalet, når det var gå-tid), samt et par nye strategier, hun ønskede, at hun havde tænkt på med baby nr. 1.
“Anden gang bragte jeg en sports-bh at have på, mens jeg arbejder, så jeg ikke bare var i den spinkle hospitalskjole og poppede ud overalt, ”siger Hilts. “Jeg havde håbet at have nøjagtig de samme familiemedlemmer på fødestuen – de hjalp virkelig med at skabe en meget beroligende oplevelse – men ingen af dem klarede det, fordi det var så hurtig levering.”
Der er mange måder at sikre, at du har lettere arbejdskraft og fødsel, og næsten alle starter, før dine sammentrækninger gør. Her er seks ting, du kan gøre nu for at få bedre levering på arbejdsdagen.
Annonce
1. Find den rigtige omsorgsperson
Hvis du ikke træner med din læge eller jordemoder, er det nu tid til at finde en anden sundhedsudbyder , en du har en bedre rapport med. “Find en pårørende, du stoler på og forbinder med,” siger Michele Buchmann, en registreret jordemoder i Brentwood Bay, BC. “Et af de vigtigste forberedelser til fødslen er at begrænse frygt og angst omkring fødselsprocessen. Pålidelige plejere, der er velinformerede og fleksible, hjælper.” Du vil gerne vælge en, du kan være åben med – og en, der er en god kommunikator fra dag ét. “Første gang du har en god snak om de valg og muligheder, du har, bør ikke være under fødslen,” siger Jessica Austin , en doula i Vancouver. “Ved at have gode samtaler på forhånd, bliver du vant til den måde, dine ledsagere reagerer på og kommunikerer, så det vil ikke overraske dig senere.” Din læge eller jordemoder skal støtte dine valg og fødselsfilosofi, tilføjer Austin. Hilts siger, at hendes OB / GYN passer smukt ind i hendes personlighed: “Hun var meget afslappet og skubbede ikke noget på os.”
2. Spis godt – “Ernæring er en af de bedste måder, en kvinde kan indstille sig til en jævn og sund fødsel på,” siger Austin. “At spise rigeligt med protein, bladgrønne grøntsager og reducere sukker kan gå langt for at minimere risici af graviditetsrelaterede tilstande og maksimering af sundhed. ” I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Obstetrics and Gynecology, fandt forskere, at kvinder, der spiste seks datoer om dagen i de sidste fire ugers graviditet, var mere udvidede, da de kom til hospitalet, mindre tilbøjelige til at have brug for oxytocin (Pitocin) eller prostin. at starte og udvikle arbejdskraft og havde generelt kortere arbejde. (Hej, det kan ikke skade at prøve – dadler har masser af vitaminer og mineraler, plus de holder dig regelmæssig, hvilket kan være praktisk, hvis du lider af forstoppelse under graviditeten.)
3. Hold dig i form – At være aktiv under graviditeten kan hjælpe dig med at fange dine ZZZer, forhindre dig i at pakke for mange pund, øge din udholdenhed og øge dit humør. For folk, der ikke var store til fitness før de blev gravide, vil de fleste sundhedsudbydere stadig give moderat aktivitet (gå, svømme eller yoga) de fleste dage i ugen. “Prænatal yoga er fantastisk til at minimere spændinger i bækkenet og lænden og er en chance for at øve sig på at bruge sind og ånde for at forblive behagelig under fødslen,” siger Austin.
4. Overvej en fødselsplan
En fødselsplan kan virkelig hjælpe dig med at føle dig bedre forberedt på den store dag. Vil du have din partner til at klippe ledningen? Vil du prøve at gå uden en epidural? Det er en chance for dig at lade din plejeperson vide, hvor din hovedet er ved. “At have denne klarhed kan hjælpe med at træffe beslutninger, der skal træffes under din fødsel, føles mindre overvældende,” siger Austin. Når familier bringer fødselsplaner, er det ofte en øvelse i at reducere angst, tilføjer Buchmann. “Nogle gange belyser det spørgsmål, der endnu ikke er blevet drøftet.” Hvis du ikke er interesseret i ideen, skal du springe den over. “Vores læge bad os om at undgå at lave en, fordi ting aldrig sker efter planen,” siger Hilts. “Jeg er den type person, som, hvis jeg lavede en plan og ikke holdt fast ved den, ville det bare give mig mere angst i det lange løb.”
5. Tag prænatal klasser
Tilmeld dig nu – prænatale klasser er stadig guldstandarden, når det kommer til at blive uddannet og informeret om arbejdskraft og fødsel, hvilket kan gøre hele processen til en meget bedre oplevelse. Det kan også give dig mulighed for at møde andre familier, der er i samme trin som du er.”Jeg kan godt lide det faktum, at der ofte kommer spørgsmål, som mine familier måske ikke har tænkt på under disse klasser,” siger Buchmann.
Annonce
6 Bliv mobil
uanset om du skal føde hjemmefra eller venter på fødestuen på hospitalet, skal du ikke tro, at du bliver nødt til at lægge dig hele tiden. “Bare fordi sengen er i centrum af rummet betyder ikke, at det er det bedste eller eneste sted at tilbringe hele fødslen, ”siger Austin, der tilføjer, at du skal prøve at bevæge dig. “At holde sig ud af sengen og bruge brusebad, badekar eller fødselsbold for komfort kan virkelig være nyttigt.” Men modstå ikke sengen: Austin bemærker også, at afslappende stillinger, som at ligge på din side, kan være meget nyttige, ligesom massage og andre praktiske komfortteknikker.
8 epidurale myter på den måde tror for mange kvinder på 5 strategier til at håndtere et langt arbejde