Lucid dreaming-teknikker træner dit sind til at lægge mærke til din egen bevidsthed. De er også designet til at hjælpe dig med at genvinde eller bevare bevidstheden, når du går ind i REM-søvn.
Virkelighedstest
Virkelighedstest eller realitetskontrol er en form for mental træning. Det øger metakognitionen ved at træne dit sind til at lægge mærke til din egen bevidsthed.
Ifølge kognitiv neuropsykiatri er dit niveau af metakognition ens i dine vågne og drømmende tilstande. Så højere metakognition, når du er vågen, kan føre til højere metakognition, når du drømmer.
Dette kan være relateret til hjernens præfrontale cortex, som spiller en rolle i både virkelighedstest og klar drømning. For at forbedre din metakognition kan du lave virkelighedstest, mens du er vågen.
For realitetstest skal du følge disse trin flere gange på dagen:
- Spørg dig selv: “Drømmer jeg?”
- Kontroller dit miljø for at bekræfte, om du drømmer eller ej.
- Læg mærke til din egen bevidsthed og hvordan du omgås dine omgivelser.
Du kan indstille en alarm hver anden eller tredje time for at minde dig selv om at foretage en reality-check.
Her er almindelige reality-kontroller, som folk bruger til at klare drømme:
- Spejle. Tjek din refleksion for at se, om den ser normal ud.
- Solide genstande. Skub din hånd mod en væg eller et bord, og se om den går igennem. Nogle mennesker skubber fingrene ind deres modsatte håndflade.
- Hænder. Se på dine hænder. Ser de normale ud?
- Tid. Hvis du drømmer, vil tiden på et ur konstant ændre sig. Men hvis du er afventet ke, tiden vil næppe ændre sig.
- Åndedræt. Denne populære reality check indebærer at klemme i næsen og se om du kan trække vejret. Hvis du stadig kan trække vejret, drømmer du.
Det anbefales at vælge en reality check og gøre det flere gange om dagen. Dette vil træne dit sind til at gentage virkelighedskontrollen, mens du drømmer, hvilket kan fremkalde klar drømning.
Vågn tilbage til sengen (WBTB)
Vågn tilbage til sengen (WBTB) indebærer indtastning af REM sove, mens du stadig er ved bevidsthed.
Der er mange versioner af WBTB, men overvej denne teknik:
Til WBTB:
- Indstil en alarm i fem timer efter din sengetid.
- Gå i dvale som normalt.
- Når alarmen går, skal du holde op i 30 minutter. Nyd en stille aktivitet som læsning.
- Sov igen.
Når du går i dvale igen, vil du sandsynligvis have en klar drøm. Mens du er vågen, skal du vælge enhver aktivitet, der kræver fuld opmærksomhed.
Ifølge en undersøgelse i PLoS One afhænger chancerne for klar drømning af niveauet af årvågenhed og ikke den specifikke aktivitet.
Mnemonisk induktion af klare drømme (MILD)
I 1980 skabte LaBerge en teknik kaldet Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Det var en af de første metoder, der brugte videnskabelig forskning til at fremkalde klare drømme.
MILD er baseret på en adfærd kaldet prospektiv hukommelse, som indebærer at indstille en intention om at gøre noget senere.
I MILD har du til hensigt at huske, at du drømmer.
Denne metode er beskrevet af LaBerge og hans kolleger i PLoS One.
Sådan bruger du MILD-teknikken:
- Når du falder i søvn, skal du tænke på en nylig drøm.
- Identificer et “drømmetegn” eller noget, der er uregelmæssigt eller mærkeligt i drømmen. Et eksempel er evnen til at flyve.
- Tænk på at vende tilbage til drømmen. Erkendt, at kun drømmetegnet sker, når du drømmer.
- Fortæl dig selv: “Næste gang jeg drømmer, vil jeg huske, at jeg drømmer.” Reciter sætningen i dit hoved.
Du kan også øve MILD efter at have vågnet midt i drømmen. Dette anbefales normalt, da drømmen bliver friskere i dit sind.
En undersøgelse fra 2017, som tidsskriftet Dreaming bestemte, at en kombination af reality-test, WBTB og MILD fungerer bedst.
Du kan kombinere WBTB med MILD ved at indstille alarmen til at vågne om fem timer. Mens du er vågen, skal du øve MILD.
At føre en drømmejournal
At føre en drømmejournal eller drømmedagbog er en populær metode til at starte klar drømning. Når du skriver dine drømme ned, er du tvunget til at huske, hvad der sker under hver drøm. Det siges at hjælpe dig med at genkende drømmetegn og øge bevidstheden om dine drømme.
For de bedste resultater, skal du logge dine drømme, så snart du vågner op. Det anbefales også at læse din drømmejournal ofte.
Wake-initiated lucid dreaming (WILD)
En Wake-Initiated Lucid Dream (WILD) sker, når du direkte går ind i en drøm fra det vågne liv.Det siges, at WILD hjælper dit sind med at forblive ved bevidsthed, mens din krop går i seng.
Du bliver nødt til at lægge dig ned og slappe af, indtil du oplever en hypnagogisk hallucination eller en hallucination, der opstår, når du lige er ved at falde i søvn. WILD er simpelt, men det er svært at lære. Øvelse af de andre klare drømmeinduktionsteknikker øger dine chancer for WILD.