Uanset om du træner til en 5K eller en ultramarathon, har du brug for et pålideligt par løbesko, der fører dig til mål. En del af en vellykket træningscyklus og en smertefri løbsdag er at sikre, at dine løbesko ikke er for slidte. Undersøgelser viser, at nedslidte sko får løbere til at ændre deres kropsholdning og gangart (deres måde at løbe på), hvilket kan føre til skader langs linjen. Dette skyldes i høj grad et fald i skoens “stødabsorberende evner.
Nogle gange er det svært at opgive et yndlingspar gamle sko, men når de begynder at skade mere, end de hjælper, skal du huske det for dit helbreds skyld.
Læs mere: Til testen: Nike Joyride sko anmeldelse
Hvor længe varer løbesko?
Det er ikke et spørgsmål om tid, men et spørgsmål om miles – selvom du kan lave lidt matematik og finde ud af, hvor mange måneder dine sko holder dig.
Eksperter anbefaler, at du udskifter dine løbesko hver 500 til 750 kilometer. Det er omtrent hver 300 til 500 miles, hvilket svarer til cirka fire til seks måneder for en person, der løber 20 miles om ugen. Brooks, et topmærke af løbesko, anbefaler, at du udskifter dens lettere eller minimalistiske design hver 250 til 300 miles.
Den hastighed, hvormed sko slides ned, varierer drastisk for hver person, så 300 til 500 miles er muligvis ikke nøjagtige for alle. For eksempel kan en person, der løber på ujævnt terræn eller meget varm asfalt, opleve, at deres sko slides hurtigere end nogen, der løber på glatte, skyggefulde stier.
Ud over dit miljø påvirker din vægt, fodstrejke og løbemekanik også skoens levetid: En 100-pund løber med et næsten perfekt skridt får mange flere miles ud af et par sko end en 200 pund løber, der overpronerer.
Relateret: Sådan vælges de rigtige løbesko
De 17 bedste apps til sundhed og fitness til Apple Watch
Se alle fotos
Tegn, du har brug for at udskifte dine løbesko
Hvis du sporer dine løb med et fitnessur eller en anden GPS-enhed, ved du, hvornår du rammer den 300 til 500 mil mark. Hvis du ikke gør det, er det meget sværere at vide, hvornår tiden er inde til et nyt par trænere. At se efter disse fem tegn kan hjælpe:
1. Du har nye smerter og smerter Hvis du bemærker, at dine ankler, knæ eller hofter bliver mere smertefulde efter et løb, kan det være tid til at få et nyt par sko. Nye, uforklarlige smerter og smerter kan betyde, at dæmpningen i dine sko er nedslidt.
2. Dine fødder bliver ekstra ømme efter et løb. Når du begynder at mærke ømhed og stivhed i bunden af dine fødder, især dine buer, kan det betyde, at dine sko er slidt ned til en form, der ikke længere passer ordentligt til dine fødder.
3. Slidbanerne er wo rn ud. Slidbanerne eller flexrillerne på dine sko er en vigtig del af deres anatomi. Hvis de er “slidte”, vil dine sko ikke rulle synkroniseret med dine naturlige fødder.
4. Mellemsålen føles hård. Dette er et tydeligt tegn på, at du har brug for nye løbesko: Hvis du trykker tommelfingeren ind i mellemsålen, og den føles hård i stedet for lidt svampet, betyder det, at dæmpningen er komprimeret og ikke længere giver ordentlig støtte.
5 . Du bliver ved med at få blærer eller forbrænding af børster. Hvis dine engang trofaste sko gnider din hud på den forkerte måde, betyder det sandsynligvis, at de “har ændret form i dine mange miles – tid til et nyt par.
Spor dit helbred og intensiver dit spil med disse smarte sko (billeder)
Se alle fotos
- 9 af de bedste løbesko i 2020