Det er den tid igen. Det er sent på dagen, intens sult rammer, og du har intet at hånden. Så du griber enten hvad der er omkring eller ignorerer din knurrende mave indtil middagen og tørrer den ned i desperation – sandsynligvis overspisning.
Når du skærer kalorier for vægttab, er sult uundgåelig. Og hvis du ikke er forberedt med sunde snacks ved hånden, kan du ende med at afspore dine fremskridt. Snacking er en af de nemmeste måder at lave eller bryde din diæt på.
Efter design – for hurtig energi – er de mest bekvemme madindstillinger fyldt med kulhydrater, især fra kornfoder. Og oftere end ikke, stærkt forarbejdet og ikke særlig nærende. Hvis du har en streng paleo-måltidsplan, kan det føles som en udfordring at finde sund mad til snacks, der er praktisk og imødekommer dine behov – men det er faktisk lettere end du tror!
Højprotein-snacks
De bedste paleo snacks til vægttab indeholder store mængder protein eller fedt. Protein og fedt kan hjælpe med at tilfredsstille din appetit længere, holde dit blodsukker under kontrol og give ideelt brændstof til en paleo-diæt. Alt andet kan få dig til at føle dig sulten igen om 30 minutter.
Sig efter at holde din bidstørrelse omkring 200 kalorier eller mindre, og se efter mindst 10 g protein eller fedt. For at øge dit ernæringsindtag skal du også inkludere nogle frugter og grøntsager.
Leder du efter inspiration? Tjek vores omfattende paleo diæt madliste for ideer, eller her er fem super nemme og lækre paleo diæt snacks, der kommer i gang:
Hårdkogte æg
Æg er et protein power house og en super alsidig snack mulighed. Hvert æg giver 7 g protein og masser af god ernæring som vitamin B12 og vitamin D. Du kan spise dem almindeligt, fjerne æggeblommen og fylde op på æggehvider til endnu mere protein eller top dem med din yndlings paleo hummus, guacamole eller salsa og du vil aldrig kede dig. Grib nogle Trifecta hårdkogte æg, og få dem sendt direkte til din dør – ingen kogning eller skrælning er nødvendig!
- 3 æg = 215 kalorier, P: 20g, F: 15g, C: 2g
Grass-Fed Jerky
Jerky er den perfekte måde for at holde kvalitet, græsfodret kød ved hånden. Det rejser godt og varer i mere end et par dage. Spis alene, eller par med nogle friske frugter med lavt kulhydratindhold for et afbalanceret valg, der øger din energi.
- 1,5 ounce rykkede og 1 kop jordbær = 151 kalorier, P: 18 g, F: 2 g, C: 19 g
Nødder og frø
Bland dine yndlingsmandler eller paleo-godkendte nødder og frø med tørret frugt, kokosflager eller kakaonibber til en sød godbid, der holder din appetit i skak . Alt hvad du behøver er en lille håndfuld for at få nogle sunde fedtstoffer og en tilfredsstillende knas. Du kan også prøve en salte opskrift ved at smide nødderne i en smule olie og dine yndlingskrydderier.
- 1 oz mandler + 1 spsk kakaonibs = 222 kalorier, P: 7 g, F: 19 g, C: 9 g
Tun eller kyllingsalat
Brug din yndlingsfisk, der er fanget bæredygtigt, som tun eller restkylling i en let salatopskrift. Bland med en lille skefuld paleo-mayonnaise eller smadret avocado og en smule olie for en cremet og fyldende mulighed. Du kan også blande friske, knasende grøntsager i tekstur eller dyppe dem i salaten og nyde!
- 4 oz ahi tun og 1 spsk mayo = 222 kalorier, s: 28 g, F: 13 g, C: 0g
Prosciutto og melon
Melon er en af de lavere muligheder for krabbefrugt. Den består hovedsagelig af vand, men bringer stadig god næring til bordet, som vitamin A, vitamin C og kalium. Pak en frisk skåret cantaloupe i prosciutto for en sød og salt, proteinrig mulighed, som du vil elske!
- 1 kop frisk cantaloupe + 2 oz prosciutto = 188 kalorier, P: 18g, F: 5g, C: 19g
Skal du spise mellemrum?
Nej! Snacks er designet til at bringe dig fra et måltid til næste, hvis du har brug for det. Hvis du ikke er sulten, skal du springe det over. Vægttab koger i sidste ende ned til kaloriekontrol, så hvis du ikke har lyst til, at dine mini-måltider hjælper dig med at holde din appetit og energiniveau i skak, kan de får dig til at spise mere, end du har brug for. Og hvis du bare føler dig sulten hele tiden, kan du reducere dit indtag for lavt eller ikke spise den rigtige mad til vægttab.
For en bekvem måde at holde hele din paleolitiske diætplan på rette spor, se Trifecta paleo-måltidsplanen.