Så her er de gode nyheder om cellulite: Du er ikke alene i kampen mod cottage cheese. Mange mennesker har det – ja, selv tynde mennesker.
Den dårlige nyhed: Cellulite er ikke let at slippe af med, uanset hvor mange “mirakel” cremer eller behandlinger du prøver at skjule fordybede hofter og lår Cellulite er forårsaget af fedtaflejringer, der forvrider hudens bindevæv, hvilket forårsager det uheldige appelsinskalende udseende.
Den bedste måde at sprænge cellulite på? Gode kostvaner og træningsvaner, selvfølgelig. “Du kan nar altid kroppen til at blive en fedtforbrændingsmaskine med nogle enkle trænings- og ernæringstips, ”siger den lokale personlige træner Dell Jeanty fra Dell Fitness.
Jeanty siger, at en kombination af styrketræning og aerob træning kan hjælpe med at opbygge muskler og øge fedtforbrændingen, hvilket igen forbedrer din hud og muskeltonus og reducerer forekomsten af cellulite. Derudover er det let at gå på carb-tunge, sukkerholdige måltider og drikke meget vand for at reducere væskeretention.
For at komme i gang lige i tide til badedragtsæsonen bad vi Jeanty og Balance Gyms Graham King om at del fem af de øverste øvelser for at målrette mod områder, der ofte bliver cellulite bytte. Men husk, siger King, tålmodighed er nøglen: “Cellulite dukkede ikke op på en uge, og den forsvinder ikke om en uge.”
1) Døgnet rundt Lunges
Muskler arbejdede: Glutes, hamstrings, quads, indre og ydre lår
Reps: 3 sæt med 15
Med dine hænder på hofterne, spring frem med din højre fod til klokken 12 position. Vend tilbage til stående stilling, spring derefter ud til højre til klokken 3 position. Gå tilbage til stående stilling, spring derefter bagud til klokken 6 position. Derefter springer du ud til siden og når dit højre ben til 8 eller 9 o position på uret. Skift ben og gentag. Klik her for at se en video.
2) Pokal squats
Muskler arbejdede: Glutes, hamstrings, quads, indre og ydre lår
Reps: 3 sæt af 20
Hold noget tungt mod brystet og squat. King siger, at genstanden skal være tungere end dit barn, din pung eller din hund. Klik her for at se en video.
3) Single-Leg Romanian Deadlifts
Muskler arbejdet: Hamstrings
Reps: 3 sæt med 20
Fra en st hold position, hold en vægt på 5 til 20 pund i din venstre hånd, mens du holder dit venstre ben væk fra jorden. Hold dit ryg og knæ lige, nå ned til din højre fod. Dit venstre ben skal automatisk gå tilbage. Stå op igen og gentag. Klik her for at se en video.
4) Burpees – Muskler arbejdet: Fuld krop
Reps: 3 sæt med 15
Vi ved alle, at burpees er en af de ultimative kalorieforbrændende, fuldkrops øvelser, så selvfølgelig anbefaler vores undervisere det. Jump, squat og pushup combo gør altid jobbet. Klik her for at se en video om, hvordan man laver en korrekt.
5) Single-Leg Liggende hofteforlængelse
Muskler arbejdede: Glutes
Reps: 3 sæt med 15
Lig på ryggen med armene ud til siden, højre knæ bøjet og venstre ben lige. Løft det venstre ben et par centimeter fra gulvet. Løft det, indtil det er på linje med dit højre lår, og løft dine hofter opad og dann en lige linje fra skuldre til knæ. Pause, sænk derefter til startposition. Lav et sæt, skift derefter ben og gentag. Klik her for at se en video.
Del Tweet