======================= ========================
Bedste øvelser til at stramme din mave
- Plank
- Cykelknusning
- Dobbelt lige ben hævet
- Sitkniv med knivstang
Fortsæt med at læse nedenfor for billeder / beskrivelser af hver af disse øvelser.
================================= ==============
Har du ikke tid til en flad mave? Tænk igen.
Mange mennesker er ikke klar over det, men det tager faktisk ikke times hårdt arbejde at få en flad, tonet mave.
Nøglen gør IKKE tusinder af sit-ups og crunches; nøglen er at aktivere den HØJRE muskel på den HØJRE måde for at stramme din midsektion og tone din mave.
Du gør behøver ikke et ton tid eller et ton plads; alt hvad du behøver er de rigtige øvelser, der udføres på den rigtige måde.
På kun 4 træk om dagen, 4 dage om ugen, kan du skære nogle vigtige definitioner ud og faktisk tabe “overskydende” omkring din midterdel. Tjek disse 4 dræberøvelser for en tonet og stram mave …
Nu – lad mig først nævne et ord om “pletbehandling”.
I fitnessverdenen henviser vi til pletbehandling som at fokusere på et område af din krop og arbejde det område virkelig havde som mål at tabe sig / toning det sted.
Desværre kunne intet være længere væk fra sandheden. Det er umuligt at “kun” tabe sig i et bestemt område eller træne et sted for at se resultater.
Når vores krop forbrænder kalorier og taber sig, isolerer den ikke det ene område over det andet. vil helt sikkert bære fedt forskelligt, men desværre er det umuligt at tabe fra et område og kun et område.
Mens de følgende øvelser vil være blandt de mest effektive til at aktivere de muskler, der er ansvarlige for det tonede, stramme midsektion ; den bedste måde at maksimere dine resultater på dette område er at KOMBINERE denne træning med regelmæssig træning (30 minutter 4 dage / uge) og en sund kostplan.
Kontroller ud DETTE LINK, der føres til vores butik, hvor du kan lære om alle vores menuplaner.
=============================== ================
Et par almindelige spørgsmål, jeg ofte får stillet om toning af dine mavemuskler …
Hvad er de bedste øvelser for at flade min mave?
Når vi tænker på kerneøvelser, tænker vi ofte af sit-ups og crunches. Disse aktiverer kun en af vores kernemuskler (rectus abdominis) på en meget specifik måde. For at maksimere din indsats skal du aktivere det dybeste abdominale lag (den tværgående abdominis). De bedste kerneøvelser til at flade din mave er dem, hvor du kan “suge” din mave (trække navlen mod din rygsøjle), mens du gør det.
Hvilken muskel skal jeg træne for at flade min mave?
Den tværgående abdominis muskel er dit dybeste abdominale lag. Dette er den muskel, som vi aktiverer for at “suge” ind i vores mave, når vi prøver jeans eller prøver at imponere på stranden. Denne muskel hjælper med det tonede, stramme udseende, hvis du kan aktivere den effektivt under din kerne træning.
Hvad er den bedste øvelse for mavefedt?
Det er umuligt at “spotte” et område og tabe sig på ét sted. Hvis du ønsker at tabe fedt (og derfor også mavefedt), er de bedste øvelser regelmæssig cardio og fokuseret kerneforstærkning kombineret med en sund kostplan. Den sidste komponent er konsistens – det tager tid at se en ændring, så giv ikke op!
*** Nøglen til en flad mave … ***
Som nævnt ovenfor – hele nøglen til at flade din mave aktiverer de rigtige muskler i rigtige måde. Stop med at gøre så mange sit ups og crunches og begynd at tænke “dybere”.
Nøglen til en tonet, flad mave er at aktivere din tværgående abdominis muskel. Dette er den dybeste af de fire mavemuskler. Den fæstner sig til din nedre del af ryggen, vikles rundt om dine sider og indsættes i et bredt ledbånd ned foran din mave – dybest set danner et korset omkring din midterdel.
En stærk muskel er en stram muskel.At styrke din tværgående abdominis strammer i det væsentlige dit “korset” og “suger” derfor alt stærkere og strammere.
Husk i hele denne træning – jeg vil have dig til at suge din navle mod din rygsøjle med alle disse øvelser og gør alt hvad du kan for at holde det der!
Okay – lad os få det til at ske.
Vi udfører fire øvelser i et på hinanden følgende kredsløbsformat – du udfører øvelser A, B, C, D den ene lige efter den anden i henhold til antallet angivet med så lidt hvile som muligt. Vi gentager det derefter tre gange. Dette er en fantastisk måde at maksimere din tid og resultater på.
Træningen
Plank
Hold mindst 30 sekunder (du skal muligvis starte på dine knæ); prøv at holde din mave “suget ind”, mens du er oppe i plankeposition.
Hvordan man laver en planke
- Kom ned på tæer og albuer (skal muligvis starte på knæ og albuer)
- Hold din kerne tæt, og maven suges ind mod din rygsøjle, mens du holder denne position.
- Hold i 30 sekunder.
Cykelknas
Fokuser på at bruge dine muskler, ikke din momentum, til at trække albuen til dit modsatte knæ. 10 reps hver side (20 i alt)
Sådan laver du en cykelknas
- Læg på ryggen og læg dine hænder bag hovedet.
- Træk dit venstre knæ op mod din højre skulder, mens du bringer din højre albue mod dit venstre knæ.
- Gå tilbage til startpositionen, og gentag med højre knæ / venstre albue.
- Igen – din fokus er at holde din mave suget ind og stramme, mens du udfører cykelknas.
Double Straight-Leg Raise
En af mine favoritter til lavere abs. Prøv at holde ryggen flad gennem hele bevægelsen. 10 reps
Sådan laver du en dobbelt lige benløftning
- Læg på ryggen med dine ben lige.
- Sug i maven, prøv at holde ryggen flad og hængslet ved dine hofter for at hæve dine fødder mod loftet.
- Gå langsomt tilbage til startpositionen.
- Igen – din vægt her er at holde din mave suget ind og stramme under hele øvelsen.
Jackknife Sit-up
Fra fuld flad til arme og ben lige op til loftet; sørg for at få dine skuldre fra gulvet. 10 reps
Sådan laver du en Jackknife Sit-Up
- Læg på ryggen med benene lige ud og armene over hovedet.
- Løft dine ben op mod loftet, mens du bringer dine hænder mod tæerne.
- Gå langsomt tilbage til startpositionen.
- Hold din mave suget ind og tæt under bevægelsen.
Gentag 3 gange for flade, tonede abs!
Leder du efter flere fantastiske ab-slankende rutiner? Her er et par af mine favoritter på Tone-and-Tighten.com:
Muffin Top “Problemområder” Træning
Ab Pyramid-træning
Crunchless Abs Workout
Sørg for at følge Tone og stram på tværs af alle vores sociale mediekanaler!
Instagram: http://instagram.com/tone_and_tighten
Pinterest: http://www.pinterest.com/ToneandTighten/
Facebook: https://www.facebook.com/toneandtightenfitness
Twitter: https://www.twitter.com/ToneandTighten/
Google +: https://plus.google.com/b/106715309059484891400/+Tone-and-tighten/posts
YouTube: https://www.youtube.com/toneandtighten