Del med:
Føler du syg i din mave?
Hvis du er gravid, har svaret på det sandsynligvis været ja på et eller andet tidspunkt under din rejse.
Faktisk oplever graviditetskvalme og opkastning op til 80% af gravide kvinder i første trimester.
Selvom der ikke er nogen sikker måde at forhindre morgenkvalme på, kan ændringer i din diæt hjælpe. Selvom nogle forskere mener, at hormoner er skyld i graviditetskvalme, siger andre eksperter, at det simpelthen kan være forårsaget af diæt.
I dette indlæg taler vi om, hvilken fødevarer er mere og mindre tilbøjelige til at udløse graviditetskvalme og opkastning. Derefter slutter vi med en liste over snackideer, der er sikre for den syge mor.
Hvad er morgensygdom?
Morgensygdom er et almindeligt graviditetssymptom. Tegn kan variere fra mild kvalme – ofte forårsaget af visse fødevarer – til hyppig opkastning. Desværre, i modsætning til hvad navnet antyder, kan det ske på ethvert tidspunkt af dagen. Morgenkvalme er mest almindelig i første trimester og har tendens til at forsvinde efter. Imidlertid oplever nogle kvinder kvalme gennem hele graviditeten.
Hvilke typer mad er gode til graviditet Kvalme?
Disse er de mest almindelige fødevarer. kvinder henvender sig til, når de oplever morgenkvalme. Du kan dog stadig have modvilje mod nogle på denne liste. Da alle er forskellige, skal du være opmærksom på din krop og finde de hæfteklammer, der fungerer for dig.
- Analyse viste, at bælgfrugter ikke var forbundet med morgenkvalme. Dette inkluderer bønner, linser og ærter.
- Korn kan være en god mad at spise under graviditeten, fordi det er mindre sandsynligt, at det udløser lugt- eller smagsafvigelser. Der er mange typer at vælge imellem, så se efter en der er beriget med vitaminer og mineraler, lavt sukkerindhold og højt fiberindhold. Hvis komælk modvirker din kvalme, skal du prøve andre typer, såsom soja, mandel, cashew eller rismælk. Du kan også prøve at spise tørt korn.
- Bland, tørre kulhydrater. Selvom kulhydratoverbelastning aldrig er en god ting, kan kulhydrater være et godt valg fra tid til anden på grund af de kedelige sorter, der er tilgængelige. Dette kan omfatte kiks, kringler, bagels osv.
- Nødder er gode at snack på, fordi de opmuntrer dig til at spise mindre måltider. At spise mindre, men oftere, kan være lettere på maven og hjælpe med at stabilisere dit blodsukker.
- Det er sandsynligvis den første mad, du tænker på, når kvalme kommer til at tænke – og med god grund. En gennemgang af undersøgelser viste, at det var mere effektivt end placebo til forebyggelse af kvalme under graviditeten. Du kan lægge ingefær i varmt vand, te eller bouillon.
Mad, der gør morgenkvaliteten værre
Vi har listet fødevarer, der oftest udløser morgenkvalme nedenfor. Når det er sagt, vil du sandsynligvis kun have modvilje mod nogle få, så du behøver ikke skære noget ud, der ikke forårsager et problem.
Det kan også være en god idé at overveje, at bare fordi du nyder en mad, betyder det ikke, at det ikke forårsager ked. Nogle gange er din smag og lugtafsky synlig med det samme, og du henter ikke den mad igen hele din graviditet. Andre gange kender du muligvis ikke dens virkninger. For eksempel kan du have en enorm trang til is, selvom mejeriet afskrækker din kvalme bagefter.
Hvis du føler dig kvalm hele dagen, er det en god idé at føre en maddagbog. Spor, hvad du spiser på hvilke tidspunkter, og når du føler symptomer på morgenkvalme. Efter et stykke tid begynder du måske at bemærke et mønster mellem, hvilke fødevarer der forårsager forstyrrelsen.
- Animal Products. Ifølge en analyse var dyre makronæringsstoffer (dvs. kulhydrater, fedt og proteiner) forbundet med kvalme og opkastning under graviditeten. Kort sagt, kød var et almindeligt problem for gravide kvinder.
- Den samme analyse viste også, at sukker var en populær udløsermad. Overvejer du at skifte til et sødestof? Gør ikke noget – det kan også føre til kvalme.
- Træthed kan få dig til at strække dig til en anden kop kaffe hurtigere end du gerne vil, men det er måske ikke den bedste idé. Udover beviset for, at gravide kvinder skal begrænse deres koffeinindtag, kan det også medføre morgenkvalme at sætte ind. Da stimulanser også inkluderer koffeinholdig te, sodavand og chokolade, kan du måske undgå dem også.
- Hvis du har hørt, at korn er en god morgenmad til morgenkvalme, men du stadig oplever kvalme, skal du overveje, om det kan være mælken. Analyse viser også, at det er en almindelig udløsermad.
- En anden morgenmadsmad korreleret med morgenkvalme er æg. Du kan dog prøve at tilberede dem på en anden måde for at se, om det hjælper (f.eks. Er lugten af kogte æg specifikt generende).
- Krydderier eller krydret mad. Mange kvinder kan vidne om krydderier, der afskrækker dem under graviditet. Aversionen kan være for enhver mad, der er for smagfuld eller specifikt for varme, krydrede.
- Meget duftende mad. Tænk over, hvilke typer mad du laver mad, og alle i lejlighedens gang kan lugte – det er de dem, der kan forårsage stærke negative reaktioner under graviditeten.
33 Snackideer til morgensygdom
Husk, at alt skal være spises i moderation. Mens en bagel er sikker mod kvalme, er det stadig ikke den sundeste mulighed og bør ikke blive en god snack.
Når du kan, er det også bedst at lav snacks i modsætning til at købe dem. For eksempel kan købte bønnesnacks fyldes med salte og yderligere udløsende krydderier. At lave dem derhjemme betyder, at du kan tilpasse det til dine egne præferencer.
- Korn – Da en skål måske er for stor til en snack, skal du hælde den i en lille krus i stedet. Overvej at tilføje alternativer til komælk, hvis mejeri er en udløser.
- Tør korn
- Almindelig bagel med smør
- Brød eller toast med smør
- Brød eller toast med jordnøddesmør, sojasmør eller mandelsmør
- Bagel med smør
- Sandwich – Sørg for at fylde det med fødevarer, der er mindre tilbøjelige til at udløse dig, såsom nøddebuttere.
- Risekager med dip – Overvej jordnøddesmør eller et alternativ. Bean dips er en anden sund og kvalmesikker mulighed.
- Crackers with Spreads – Overvej igen nøddebuttere eller bean dips.
- Pretzels
- Apple Sauce
- Jell-O
- Frugt
- Yoghurt – Selvom nogle mennesker har en modvilje mod mejeriprodukter under graviditeten, kan du prøve almindelig eller græsk yoghurt for at se om din mave kan klare det.
- Ærter – Køb friske i bælgene og åbn dem.
- Ristede kikærter – Du kan gøre dem søde eller salte afhængigt af dine præferencer.
- Ristede nyre- eller sorte bønner
- Knasende, ristede grønne ærter
- Ovnristede snap-ærterchips
- Bønnechips
- Linsesuppe
- Tomat- og basilikumlinser
- Jordnødder, mandler eller cashewnødder – Da disse kan have et højt indhold af salt og fedt, skal du sørge for at spise dem i moderation.
- Ris— Kog eller dampet og let krydret.
- Nudler – Du kan føje til en bouillon til et blidt, men behageligt lille måltid.
- Ingefær og gurkemeje bouillon – selvom der ikke er nogen ingredienser tilføjes, kan det være en beroligende suppe at nippe til.
- Kandiseret ingefær
- Lette ingefærkager
- Vand med frugter tilsat – At holde hydreret er meget vigtigt, hvis du oplever morgenkvalme. Selvom du ikke kan spise, så prøv at drikke et glas vand. Tilføjelse af frugt kan være en sund og kvalme-sikker måde at smage på.
- Smoothies – Smoothies kan være en god måde at få næringsstoffer ind i din krop uden at kæmpe igennem et måltid. Du kan bruge mejeriprodukter, hvis mælk er en aversion. Hvis du ikke bliver udløst, kan du overveje at tilføje grøntsager til næringsstoffer og pulver eller jordnøddesmør til protein.
- Varmt vand og ingefær
- urtete – urtete er ikke koffeinfri. De bedste valg kan omfatte ingefær eller pebermynte.
- Popsicles – Overvej at lave din egen med juice eller ægte frugter.
Resumé
Morgenkvalme er et normalt graviditetssymptom, som de fleste kvinder oplever. Selvom det normalt aftager efter første trimester, kan håndtering af konstant kvalme og lejlighedsvis (eller hyppig) opkastning være ru. Selvom nogle forskere mener, at det skyldes hormonændring, er der noget, der tyder på, at den mad, du spiser, spiller en stor rolle i, om du oplever morgenkvalme.
Generelt set mange kvinder finder held med tørre og kedelige fødevarer. Fødevarer, der indeholder kød, er søde, tunge eller varme i temperatur eller krydderi kan udløse. Vi har angivet nogle sikrere snackindstillinger, du kan prøve, når du føler dig kvalmende og ude af stand til at spise. Den bedste måde at vide, hvad der fungerer for dig, er dog at starte en maddagbog for at registrere din diæt og maveproblemer. Over tid skal du begynde at lægge mærke til mønstre og lære dine triggerfødevarer.
P.S. Har du brugt en føtal hjerterytmemonitor endnu? Disse fantastiske håndholdte enheder giver dig mulighed for at høre din baby, mens hun stadig er inde i livmoderen – svarende til en ultralyd.Føtal dopplere:
- Giv beroligelse for ængstelige forældre, der skal være
- Skab unikke familiebinding oplevelser
- Er nemme at bruge og kan optages til afspilning til din læge
Hør din baby og få en føtal doppler i dag til $ 49,95
Del med: