Der er en endeløs liste over naturlige tilgange, som folk bruger til at forebygge eller behandle forkølelse og influenza, men ikke alle har klinisk bevis bag sig. Følgende kosttilskud har imidlertid vist en evne til at hjælpe med at forebygge eller forkorte forkølelse i de fleste undersøgelser og i tilfælde af D-vitamin endda reducere risikoen for influenza og lungebetændelse, når det bruges til at rette op på vitaminmangel. I begge tilfælde skal du tage det rigtige supplement, på det rigtige tidspunkt og på den rigtige måde for at have den bedste chance for succes. Som jeg tidligere har sagt på Dr. Oz Show, får du ikke altid det, du vil have med kosttilskud, men mine bedste valg, baseret på ConsumerLab.coms seneste test, er angivet nedenfor.
For at finde ud af mere om de kosttilskud, du tager, tilbyder ConsumerLab et 24-timers gratis pas til Dr. Oz-seere. Besøg ConsumerLab.com/DoctorOz nu og få øjeblikkelig adgang til ConsumerLab.coms upartiske test af echinacea-, zink- og vitamin D-tilskud. (Denne liste kan ændre sig over tid baseret på de seneste resultater, der deles af ConsumerLab.com på Dr. Oz.) Husk at fortælle din læge, hvis du tager eller planlægger at tage kosttilskud. Nogle kan interagere med medicin og næringsstoffer.
Echinacea
Echinacea har en lang historie med at bruge til behandling af luftvejsinfektioner. Det forstås ikke godt, hvordan det fungerer, men adskillige undersøgelser viser, at echinacea kan hjælpe dig hurtigere med at blive forkølet og mindske symptomerne.
Mine bedste valg er:
- Swanson Superior Urter Elderberry Echinacea Goldenseal Immune Complex
- Gaia Herbs Echinacea Supreme Liquid
- A. Vogel Echinaforce
Du skal være ekstra forsigtig, når du vælger kosttilskud med echinacea. Nogle urteformler viser echinacea som en del af en “blanding” eller “proprietær formel”, men angiver ikke mængden eller typen af echinacea. Alle tre af ovennævnte produkter viser den rigtige mængde ekstrakt fra de typer echinacea, der er blevet undersøgt godt.
Swanson og Gaia-produkterne er også blevet kontrolleret af ConsumerLab.com for at være sikre på, at de ikke er forurenet med tungmetaller, mikrober og chlorerede pesticider. De inkluderer også ingredienser, såsom hyldebær i Swanson-produktet, som kan hjælpe yderligere med forkølelse. A. Vogel-produktet er endnu ikke testet af ConsumerLab.com, men en klinisk undersøgelse offentliggjort efter at vi havde gennemført vores tests, fandt det, at det reducerede antallet af kolde episoder og deres varighed med 26%, hvis det blev taget i løbet af den kolde årstid.
Du bør begynde at bruge echinacea ved det første tegn på forkølelse og tage en total 900 mg ekstrakt opdelt i to eller tre doser om dagen i en til to uger. Echinacea bør ikke gives til børn under 12 år og er ikke blevet undersøgt godt til brug af gravide eller ammende kvinder. Folk, der tager immunsuppressiva eller med progressiv systemisk di sygdomme som tuberkulose eller multipel sklerose eller autoimmune tilstande bør konsultere en læge før brug.
Zink
Zink kan være nyttigt ved forkølelse på to måder: For det første har dit immunsystem brug for zink, så du vil være sikker på at du ikke er mangelfuld – hvilket ikke er ualmindeligt hos ældre. For det andet, når det tages som en sugetablet, virker zink på halsen og kan reducere varigheden og sværhedsgraden af forkølelsessymptomer. Men når det bruges til at behandle forkølelse, skal zink handle direkte på din hals, hvor det kan dræbe vira. Bare sluge eller endda tygge et zinktilskud besejrer formålet. Faktisk kan at få for meget zink faktisk reducere din immunitet.
ConsumerLab.com fandt følgende tre kosttilskud indeholdt det zink, de hævdede uden uønsket forurening fra bly, et tungmetal, der undertiden forurener mineraltilskud. Cold-Eeze er klinisk testet og viser sig at fungere og leverer 13,3 mg zink pr. Pastill og passende instruktioner om, hvordan det skal bruges. ZAND-sugetabletten har ca. halvdelen af zinket som Cold-Eeze, selvom det indeholder urter, der kan være beroligende på halsen. Det sidste produkt er en zinkpille, som kun vil være passende til behandling af zinkmangel diagnosticeret af din læge.
- Cold-Eeze Cold Remedy
- Zand Lemon Zinc Herbal Lozenge
- Vitamin World Chelateret zink 50 mg
Cold-Eeze sugetabletten skal tages ved det første tegn på forkølelse og få lov til at opløses i munden hver anden time i løbet af dagen . Pastillerne skal ikke tages efter hinanden som slik og bør ikke bruges i mere end en uge, fordi den samlede daglige dosis zink er ret høj og ville være usikker, hvis den tages for længe. Bemærk, at anbefalet dosering kan være forskellig for børn og gravide kvinder.
D-vitamin
Det er usandsynligt, at det tager mennesker, der ikke mangler det, at tage D-vitamin. Men når D-vitamin gives til mennesker, der er mangelfulde, hvilket er tilfældet for så meget som 40% af amerikanerne, gør det fantastiske ting, herunder at reducere risikoen for influenza og luftvejsinfektioner, herunder lungebetændelse.Du er mere tilbøjelige til at være mangelfuld, hvis du ikke kommer meget ud i solen (eller hvis dine ekstremiteter er helt dækket af tøj eller solcreme, når du gør det) og ikke spiser meget mejeriprodukter eller andre fødevarer med D-vitamin. med mørk hud, ældre og dem, der er overvægtige, er mere tilbøjelige til at være mangelfulde.
Du vil heller ikke overdrive det med D-vitamin, og desværre har vores test fundet nogle populære kosttilskud til indeholder så meget som 80% mere D-vitamin end angivet. ConsumerLab har fundet ud af, at følgende indeholder, hvad de hævder, plus, doseringen er moderat, de er nemme at tage, og de koster kun et til tre cent om dagen.
Baby D-dråberne har ingen smag og det er let at tilføje en eller to dråber (400 IE til 800 IE) til en mad eller drikkevare. Ved at tage D-vitamin sammen med mad, især dem med fedt eller olier, øger du dets absorption med så meget som 50%. For folk, der normalt ikke får nok D-vitamin, kan det være nødvendigt med 400 IE til 1000 IE dagligt året rundt, og det kan være nødvendigt med endnu højere mængder for oprindeligt at få niveauer op, såsom 2.000 IE om dagen i flere uger – men tjek med din læge. Ideelt set skal dit blodplasmaniveau af D-vitamin (25-hydroxyvitamin D) være 20 til 30 ng / ml. Hver 100 IE skal øge dit niveau med 1 ng / ml, men hvis du er overvægtig, kræves 200 IE til samme stigning, da D-vitamin er fedtopløseligt. Der er voksende beviser for, at nogle af fordelene ved D-vitamin begynder at gå tabt, da niveauerne stiger over 35 ng / ml og muligvis ikke er sikre over 50 ng / ml. Personer med hyperkalcæmi eller hyperkalcuri samt hjertesygdomme bør være særlig sikre på at konsultere deres læge inden brug.
Flere detaljer om echinacea, zink og vitamin D-tilskud, herunder testresultater for mange mærker, der ikke er nævnt ovenfor, er inkluderet i ConsumerLab.coms online rapporter, som du kan få adgang til i en begrænset periode med 24-timerspas for Dr. Oz-seere på ConsumerLab.com/DoctorOz.