snacks er fantastiske. De dækker hullerne mellem vores måltider, giver os en lille mental nulstilling og kan ofte føre til en sundere vægt.
Hvordan fungerer denne magi nøjagtigt? Lad mig fortælle dig:
At inkorporere snacks i din midt om morgenen og midten af eftermiddagen kan afbalancere dit blodsukker og forhindre de frygtede pigge og nedbrud. En ordentlig snack kan også føre til vedvarende energi ved at give dig energi hele dagen.
Husk, mad er brændstof. Så uden at tilføje gas til din tank, vil du hurtigt løbe tør for at føre til nedsat produktivitet og en uhyggelig stemning.
Hvad med den sunde vægt, du måske spørger? Når du forsyner din krop med ordentligt brændstof hele dagen, møder du ikke sultens måltider. Du har mere kontrol, når din middagsplade lander på bordet, hvilket fører til nedsat portioner og mindre chance for at spise for meget. Faktisk anbefaler jeg ofte snacks til det meste af min ernæringsklientel.
Den perfekte snack følger en simpel formel: Protein + Producer. Dette giver dig kulhydrater til en hurtig energibump kombineret med fiber og protein til at opretholde den energi. Denne snackduo egner sig også til at være ret bærbar. En problemfri tilgang til at føle sig bedre hele dagen er altid velkommen.
Her er nogle sunde snacks til arbejde for at opretholde din energi, holde dit fokus låst inde og fremme den sunde vægt:
Agurksandwich
Agurksandwich følger den perfekte snackkombination af protein + produkter. De lette og forfriskende “agurker” af agurker er et fantastisk leveringssystem til de proteinrige kalkunskiver.
Agurker er også en god kilde til hydrering, da de består af det meste vand! Og ja, du kan spise dit vand.
~ Få opskriften her!
Agurker til tunsalat
Agurker igen ?! Yup, disse små frugter (ikke engang en grøntsag) er så lette og venlige for alle snackere.
Oprettelse af sandwicher med tunfisksalat med åben ansigt er en fantastisk måde at få en snack, der holder dig i gang indtil dit næste måltid. Tunen giver dig sunde fedtstoffer, der passer fint sammen med den fibrøse agurks knas. / p>
~ Få opskriften her!
The Classic: Trail Mix
Denne klassiske kombination er en afprøvet og sand metode til snacking af en grund. Det er super nemt, sjovt at blande og giver en nærende slag.
Che ck ud denne liste over nogle fantastiske trail mix variationer og ideer! Sørg for at gå efter lavnatrium nødder og ingen tilsatte sukker tørrede frugter for at holde uønskede tomme kalorier i skak.
~ Få opskriften her!
Æblekager
Du kan kalde disse dessert nachos eller æblekager. Men uanset hvad de laver en snack!
Disse æblekager er nemme at pakke og forberede, og de er fyldt med lækkert brændstof til din afhentning midt om morgenen. Og som en bonus er disse meget enkle at tilpasse til de smagskombinationer, du har lyst til!
~ Få opskriften her!
Banan Hamp Seed Sushi
Hampfrø er gode! Hvis du ikke ved hvorfor, er hampfrø fyldt med E-vitamin, jern og sunde fedtstoffer.
Par disse små kraftfrø med kraften i jordnøddesmør og en nærende tæt banan, du har perfekt kombination til en snack! Når vi tænker tilbage på den perfekte snackformel af protein + produkter, følger denne snack det til en T!
~ Få opskriften her!
Mandelsmør og banan åben sandwich
En anden klassiker, som den burde være; men med et twist. For at spare tid og barbere et par ekstra kalorier skal du bruge din banan som dit leveringssystem. Fyld det med ekstra godbidder, og spis med en gaffel og kniv, eller dyk ind for at gøre det til fingermad!
Denne opskrift er fantastisk at have alle ingredienserne til i din skrivebordsskuffe!
~ Få opskriften her!
Baba Ganoush
Baba Ganoush er som hummuss glemte fætter. Det er lækkert, og i min bog får det ikke nok anerkendelse! Denne auberginebaserede dip er en fantastisk kilde til fiber, kobber og vitamin B. Du kan bruge gulerodspinde eller podede kiks til meget denne perfekte snack ned!
~ Få opskriften her!
Blueberry Pudding
Chia frø er små proteinpakker. Og når de er gennemblødt, laver de en lækker budding.
Stød den budding op med frisk frugt, og du har den perfekte søde godbid, der holder dig i gang indtil frokosten!
~ Få opskriften her!
Cowboy kaviar
Cowboy-kaviar er en typisk søndagsfodboldmad, men har du nogensinde tænkt på at lave lidt ekstra til ugens snacks? Med alle bønner og grøntsager er den fyldt med vedvarende energi.
Pak denne i en lille to-go beholder med dine yndlingschips, og du er klar fra frokost til middag!
~ Få opskriften her!
Græsk yoghurt & Knust mandel-bananpopsicles
Græsk yoghurt og knuste mandelbananis. perfekt snack swap til når du føler noget sødt. Meget bedre for dig end automaten, men de er lige så overbærende!
I denne snackopskrift leverer den græske yoghurt og mandler det protein, der dækker bananen (også kaldet råvarer naturligvis).
~ Få opskriften her!
Brændt hvidløgskål hummus
Hummus alene skal være på alles liste over superfoods! Og denne blandes med grønkål for en ekstra ernæringsstød. Den ristede hvidløg giver en god smag uden at gøre den for krydret.
Jeg kan varmt anbefale denne hummus med dine foretrukne fuldkornscrackere eller skårne grøntsager!
~ Få opskriften her!
Avocado Deviled Eggs
Djævelede æg har altid lyst til at spise. Tilsæt nu pisket avocado i blandingen, og de er overbærende! Et andet godt eksempel på at skabe en snack, der følger den vindende formel for protein + producere.
Som en bonus giver avocadoer et solidt tæt på godt for dig fedt og smag!
~ Få opskriften her!
Peach Caprese Skewers
Denne snack kunne ikke være nemmere at lave og tage! Du kan opbevare dem i spydform eller kaste alle ingredienserne i din Tupperware-beholder for at spise som en salat.
Sørg for at skære en moden fersken, da ferskenens sødme parrer sig vidunderligt med den cremede mozzarella, frisk basilikum og tomaternes syreindhold!
~ Få opskriften her!
Hårdkogt æg og avocadoskål
Æg er en fremragende proteinkilde og pakker 6 gram i hver stor. Denne krydret snackskål er fantastisk til en eftermiddags pause eller morgen nosh. Plus de røde peberfrugter tilføjer ikke kun smag, men også en god dosis vitamin A, C og B!
~ Få opskriften her!
Proteinpakkede havregrynkopper
Du kan sandsynligvis fortsætte og kald disse boller, men de er sunde boller!
Ved hjælp af dit yndlingsproteinpulver kan disse proteinpakkede havregrynkopper tilpasses fuldt ud efter din smag. Du kan tilføje frugt (ja tak!), Nødder, krydderier og lidt sødestof.
Havregrynbasen giver dig en dejlig dosering af fiber, der hjælper disse muffins med at holde dig, indtil du kommer til at sidde ned til dine næste måltider.
~ Få opskriften her!
Laks Avocado Toast
En mands søndagsbrunchordre er en andens magt-snack. For at undgå at komme for ude af kontrol med kalorierne skal du vælge en tynd skive skål og 1/4 af avocado. Top det med røget laks af høj kvalitet til at baske i Omega 3 sunde fedtstoffer!
~ Få opskriften her!
Kale Berry og Acai Power Smoothie
Smoothies er en vidunderlig opfindelse. Ingen tid til at spise? Ingen bekymringer, drik din snack!
Denne kale bær og acai power smoothie er fyldt med næringsstoffer, fibre og protein, hvilket skaber en vindende kombination!
~ Få opskriften her!
Vegetabilsk Quinoa kikærtsalat
Dette er en god snack, der kan laves i løs vægt i hele ugen. Med kikærter og quinoa parret med agurk og andre grøntsager er dette en let salat, der gør et vidunderligt stykke arbejde med at bygge bro over kløften mellem måltiderne.
~ Få opskriften her!
Apple Chai Energy Balls
Disse er så perfekte til de hyggelige dage, hvor du sidder fast inde i arbejdet. Disse energikugler med æble chai er fyldt med fiber, antioxidanter og protein.
Sørg for at bruge gammeldags havre til mere næringsrige energikugler.
~ Få opskriften her!
Jordnøddesmør smoothie
Alle elsker jordnøddesmør. Denne jordnøddesmør smoothie er den perfekte kombination for at gøre den til en god snack! Hæld dig selv et lille glas og nip bøjlen væk!
~ Få opskriften her!
Glutenfri sorte bønner brownies
Er denne tilladelse til at spise brownies til en sund snack? Når de er lavet af sorte bønner, er det!
Det bedste ved disse brownies er, at du slet ikke kan fortælle, at de er sunde. Bønnerne giver det protein, der komplimenterer antioxidanterne i chokoladen og nødderne.
~ Få opskriften her!
Chipotle Lime Edamame
Edamame er hele sojabælg, der er fremragende dækket af enhver smagskombination, du kan tænke på! Du kan lave disse små fyre lige på kontoret med en pose frossen edamame opvarmet i firmaets mikrobølgeovn og derefter toppet med alle ingredienserne.
Enkel, let og slår den underlige buttery popcorn-lugt, der flyder ned gangen fredag eftermiddag.
~ Få opskriften her!
Cheesy Spinat Quinoa Cups
Disse er gode til på farten og fryser rigtig godt! Det betyder, at du kan fremstille dem i partier for at vare i flere uger ad gangen!
Spinat og ost skaber en overbærende snack, der ikke koster dig masser af kalorier og holder dig over for at gøre det til de 4 kl. møde.
~ Få opskriften her!
No Bake Sweet and Salt Granola Bars
Disse søjler er fyldt med nødder og frø, der passer bedst til dig. Hvis du opbevarer disse i din skrivebordsskuffe, hjælper det med at dæmpe de sultesmerter og eftermiddag kl. 15.00, som vi alle kender så godt.
~ Få opskriften her!
Fancy Rice Cakes
Risekager kan være kedelige på deres egne, men når du topper dem sådan, er de alt andet end!
Disse riskager omdannes til lækre snacks, der får dig til at skynde dig til pauserummet!
~ Få opskrift her!
Afsluttende tanker
Snacks er en vigtig del af afbalanceret spisning! Det er så vigtigt at holde vores kroppe fyldt med gode ingredienser for at holde dem i gang så effektivt som vi har brug for.
Tilføjelse af snacks til din dag hjælper dig med at overholde deadlines, forbedre produktiviteten og ikke falde i søvn på dit tastatur hver eftermiddag.
Fremhævet fotokredit: Roman Rodriguez via unsplash.com