Disse sunde måltidsforberedte frokostideer til arbejde er den perfekte måde at holde øje med din ugentlige måltidsplanlægning – disse skål til madlavning er kreative, lækre måder at holde orden i travle arbejdsuge. (Artikel opdateret januar 2021)
Få adgang til min gratis 4-ugers måltidsforberedelse magisk e-bog!
Sunde frokoster til arbejde
Jeg har afrundet mine yndlingsopskrifter til sundt måltid fra mine favoritbloggere, så du kan skifte din ugentlige forberedelsesrutine og tænke mere over det kreative side af frokosttid!
Alt det tager er et par timer (eller mindre) i weekenden, og du er på vej til sund mad i hele arbejdsugen – og ikke stresset over hvad du skal tage til frokost enten eller ved at køre i sidste øjeblik!
Lad mig fortælle dig om disse sunde måltider Prep Frokostideer til arbejde: de er super sjove måder at skifte din ugentlige forberedelsesproces på, så du spiser sunde hele fødevarer, der også er lækre!
Bene tilpasning af sunde frokoster:
- De sparer tid
- De sparer penge, så du ikke køber frokost ud
- Du er mere organiseret
- Du er mindre stresset om morgenen – ikke spekulerer på hvad du skal spise, og hvornår
- Du spiser sund, uforarbejdet mad på et ensartet grundlag
- Du “ll har mere energi, fordi du spiser bedre
Flere sunde frokostideer & Ressourcer
Hvis du leder efter mere lækker opskriftinspiration, se ikke længere end nogle af disse nyttige ressourcer nedenfor!
- 5 Mix and Match Mason Jar Opskrifter
- Måltidsforberedelse til vægttab
- At spise sundt på et budget + 10 billige middagsideer
Valg af lette frokostideer
Nøglen til virkelig at holde fast i en måltidsforberedelsesrutine er at vælge nemme opskrifter, der kommer sammen med kun en lille ingrediensliste.
Alle nedenstående opskrifter er kategoriseret efter hver type frokostidee. For eksempel har jeg nogle arkopskrifter nedenfor, der koger på en gryde, som du derefter kan distribuere i madlavningsskåle og varme op, når du først er på arbejde. Jeg har selvfølgelig også nogle salater, indpakninger og sandwich.
Her er de typer af lette frokostideer, du finder nedenfor, når du ruller ned:
- En pan-opskrift
- Wraps
- Sandwicher
- Supper
- Gryderetter
- Pastas
- Salater
- Risskåle
- Salatindpakninger
Der er også veganske, glutenfrie og low-carb frokostideer organiseret efter kategori. Forberedelse af et godt måltid!
Lav en måltidsplan for dine ugentlige frokoster
Måltidsplanlægning er den bedste måde, jeg holder øje med frokostideer. Jeg udfylder normalt hvad jeg planlægger at lave til frokost i en måltidsplanlægger og laver derefter en eller to frokostopskrifter til ugen i forvejen. I en begrænset periode kan du nu downloade min GRATIS 4-ugers måltidsforberedelsesplan HER.
Hvis du har brug for hjælp til at komme med frokostideer generelt, skal du tjekke min Start her-side for at lære hvordan man bedst bruger min blog til at hjælpe med madlavning! Eller du kan tjekke min trin-for-trin måltidsforberedelsesproces her.
Wraps & Sandwiches
Og selvfølgelig, hvor ville vi være, hvis jeg ikke nævnte nogle pakker og sandwichmuligheder ?! Jeg kan virkelig ikke lide de traditionelle typer sandwich med pålæg, så jeg prøver at lave mad op kyllingebryst og makuler det til brug i wraps eller sandwich, men fra tid til anden er magre pålæg som kalkun ok. Selv bare ost og grøntsager giver dig nok protein til at opretholde dig selv for dagen! Prøv disse nye wrap- og sandwichideer nedenfor.
Kale Caesar indpakker via pigen på gulvet // Grøn gudinde grillet ost via pigen på gulvet
Buffalo Chicken Wrap via The Girl on Bloor // Turkey Pinwheels via Two Peas & Deres pod
Suppe til frokost
Supper er virkelig gode muligheder for arbejde og er lettere at transportere end du tror! Og inden du tror, supper ikke fylder nok, skal du tænke igen! Jeg har inkluderet nogle tykkere supper / gryderetter i denne runde for at give dig nogle ideer til, hvordan du kan tilføje protein til dine supper. De fleste er også veganske / vegetarvenlige, så supper kan være super budgetvenlige, så længe du har adgang til en mikrobølgeovn på arbejdspladsen.
Courgetter med nudelsuppe via pigen på gulvet // langsom komfurpølse og grønkålssuppe via pigen på gulvet
Gylden linsesuppe via The Girl on Bloor // Mason Jar Instant Noodles via The Girl on Bloor
Idéer til en pandefrokost
Hvis du forbereder et måltid på forhånd, er det min foretrukne type sunde frokoster at lave! Du smider dybest set alt på en lagner eller i en stegepande, laver mad og del derefter i forberedte skåler af glasmåltid. Du kan ofte skifte de grøntsager, du bruger, disse opskrifter er så alsidige og tilpasses! Mine personlige favoritter er de græske kyllingeskåle og Sweet Chili Chicken, link nedenfor.
Chicken Tandoori Meal Prep Bowls via The Girl on Bloor // Sheet Pan Greek Chicken Meal Prep Bowls via The Girl on Bloor
Sund pladepølse og grøntsager via Isabel Spiser // Honning Chipotle Kødboller Måltidspræparater via søde ærter og safran
En pan-thai kokosnød gul karry kylling & Ris via ambitiøst køkken // Sweet Chili Chicken Meal Prep Bowls via The Girl on Bloor
Vegetariske frokostideer
Vegetariske frokostideer er gode til når du “ser ud til at spise frokost på et budget. Alt hvad du behøver, er typisk en dåse bønner eller kikærter eller noget tofu, der hurtigt er marineret sammen med en dræber-sauce og grøntsager. Nogle gange kan du endda slippe væk med et par ikke-kok opskrifter, hvor du bare kan smide alt i en måltidskål eller krukke og ringe det en dag!
Sund kikærter Forbered skåle via grøn sund madlavning // Sydvest sød kartoffel Vegansk måltid forbered skåle via salt og lavendel
Chana Masala via The Girl on Bloor // Mediterranean Chickpea Jars via The Girl on Bloor
Low Carb Frokostopskrifter
Low carb-frokoster er gode muligheder, fordi de forhindrer dig i at blive for tynget ned med det middagsmåltid. Ofte er alt, hvad du skal gøre, at koge et magert protein, tilføje nogle grøntsager (rå eller kogte) og krydre alt med den samme krydderiblanding eller sauce. Plus, du ender med at spare tid, fordi du ikke behøver at tilberede noget korn. Det er en win-win!
Måltid Prep Rejer Zucchini Nudler via Skinny Fitalicious // Meal Prep Healthy Chicken Salat Wraps via Skinny Fitalicious
Peanut Chicken Meal Prep Skåle via The Girl on Bloor // Low Carb Philly Cheesesteak Meal Prep via Meal Prep on Fleek
Salatfrokoster
Svarende til ovenstående muligheder med lavt kulhydrat er salater selvfølgelig en go- til for sunde frokoster, men de behøver ikke at være kedelige! Sørg for at blande påfyldningerne og salatdressingerne. Jeg kan godt lide at opbevare mine salater i murerglas, når de forbereder dem til ugen, fordi du kan holde dressingen og proteinet i bund derefter lag i dine grøntsager. Dette er især vigtigt for salat for at sikre, at det forbliver frisk!
Keto Prosciutto ægkopper via Meal Prep på Fleek // Caprese Chicken Meal Prep Bowls via Sweet Peas og Saffro n
Big Mac salatkrukker via pigen på gulvet // rejer sushi salatkrukker via pigen på bloor
Frokost til risskål
Når jeg virkelig har tid til at forberede mig foran, kan jeg godt lide at forberede risskåle! Den koreanske kylling og mangokylling er mine favoritter, fordi saucerne bare er så gode, men burrito-skåle er også super nemme at smide sammen, og du kan også tage genveje ved at bruge forhakket grøntsager og købte salsaer, som er meget lave -kalorieindstilling til dine skåle!
Koreansk kyllingemåltidskål med skålen via pigen på gulvet // kokosnødmango-kyllingemåltidsklargøring Skåle via pigen på gulvet
Måltid Prep Burrito skåle via Free Your Fork / / Meal Prep Cilantro Lime Chicken Bowls via Fit Foodie Finds
Cashew Chicken Meal Prep Bowls via The Girl on Bloor // Chicken Burrito Bowl Meal Prep via Kitchen @ Hoskins
Øjeblikkelig potfrokost
Jeg elsker at lave mine frokoster til ugen i Instant Pot. Du kan lave alle mulige frokostvenlige opskrifter som risskåle, gryderetter, pastaer, taco kød osv. Jeg kan personligt gerne batch-lave en stor gryde pasta, som jeg kan tage med til frokost i løbet af ugen som Pesto Chicken Pasta, der er linket nedenfor – det ” s en gryde til minimal oprydning, kan du let transportere den til arbejde, og den genopvarmer godt. Tip: Tilsæt et stænk vand over din pasta inden mikrobølgeovn. Det hjælper med at bevare fugt!
Øjeblikkelig pot Kylling Pesto Pasta via øjeblikkelig spisning // Øjeblikkelig pot Honning Hvidløgsnudler via spis med det samme
Og der har du det, min favorit sunde frokostopskrifter sammen ét sted!Kom godt i gang med forberedelse af måltider ved blot at vælge en eller to af ovenstående opskrifter til din ugentlige frokost og flytte op derfra. Du kan også prøve at blande og matche nogle af ovenstående opskrifter for at skifte dine ugentlige frokoster.
Frokostopskrifter & Vægttab
I plejede altid at kæmpe med frokostmåltid forberedelse til arbejdsugen, fordi jeg havde problemer med at planlægge fremad, og lad os bare sige, det var længe før jeg opdagede madblogs! Jeg stod primært på kogebøger til at piske sammen lækre middage, men ville kæmpe, når det kom til at lave mine frokoster til arbejde og skole.
Du kan lære mere om min vægttab på 25 kg og måltider på min Om-side, og denne side hjælper dig også med at navigere, hvordan du bruger min hjemmeside til dens fulde potentiale. Jeg har masser af andre fantastiske ressourcer og opskrifter, der hjælper dig med så mange flere sunde frokostideer!
Forberedelsesværktøjer til måltider
- Glasmåltid forberedelseskåle er så gode til mikrobølgeovn og opvarmning af din mad sikkert
- Murer krukker er perfekte til salater, da de holder salat adskilt fra dressinger
- Salatbeholdere er en anden fantastisk mulighed for at holde dine greens og proteiner adskilt, så intet bliver blødt
- Min riskoger sparer mig så meget tid i forberedelsen af måltidet, fordi jeg kan tilberede mine korn på forhånd
- Disse Bento-boksbeholdere er perfekte til at pakke snacks og frokoster sammen!
- Genopfyld din fryser med græsfodret oksekød og fjerkræ fra Butcher Box – og i to begrænsede tid får du to gratis ribeyes og bacon! / li>
Sund morgenmad Ideer
Hvis du leder efter flere ideer til måltidsklargøring, skal du prøve en af disse grib og gå-morgenmad!
- 15 Idéer til morgenmaden til travle morgener
- Havre natten over 9 måder
- Sunde smoothies 7 måder
- Copycat Starbucks ægbider
Sund forberedelse af middagsmåltider
Da jeg først lærte at lave mad til mig selv, ville jeg ofte bare stole på madrester til frokost den næste dag. Det viser sig, at det kun er en god strategi, hvis du har tid til at lave middag hver aften. Hvis du kæmper for at lave middag, kan du finde nogle af mine fave-måltid-prep-middage nedenfor:
- 52 sunde, hurtige middagsideer – vi taler om 30 minutters opskrifter, lagner, en stegepande, stegepande, øjeblikkelig gryde, langsom komfur og meget mere!
- Mine favoritopskrifter kan lette op på den tid du bruger madlavning og gør det lettere for middage om aftenen
Budgetvenlige kødopskrifter
En anden frokoststrategi, jeg elsker, er at lave en flok bagt kylling på forhånd og derefter bruge til sjove skåle med lækre saucer eller frysning af bøf i marinader for nem madlavning.
- 8 Easy Steak Marinades – perfekt til at indarbejde bøf i din ugentlige måltidspreparat
- Sådan laver du det BEDSTE bagt kyllingebryst – lav din kylling på forhånd, og sauter bare dine grøntsager
Få adgang til min GRATIS 5-dages måltid prep-udfordring + b onus-ressourcer, når du tilmelder dig.
lær hvordan man forbereder måltider ved at abonnere på vores nyhedsbrev!
Healthy Meal Prep Lunch Ideas for Work
Print pin