Offentliggørelse: Dette indlæg kan indeholde tilknyttede links. Det betyder, at vi uden omkostninger kan tjene en mindre provision for kvalificerede køb.
Hvilken type mælk skal du drikke, mens du forventer?
Eller skal du overhovedet drikke mælk?
Betyder det noget, om det er sødmælk, 2% eller skummet?
Hvad med alternativ mælk som soja, mandel eller havre?
Hvis du vil have den bedste ernæring til dig og din ufødte baby, har du brug for den bedste mælk til graviditet.
I dag diskuterer vi alle mulighederne.
Er det sikkert at drikke mælk, når du er gravid?
Hvis du har spekuleret på, om mælk kan skade dig, mens du er gravid, har du sandsynligvis hørt en af to ting.
Undgå først upasteuriseret, rå mælk, det er farligt for gravide.
Selvom du har din helt egen ko derhjemme, og du har drukket rå mælk i årevis, skal du springe den over de næste par måneder.
Det er vigtigt at undgå sygdom lige nu.
For det andet behøver laktoseintolerante kvinder ikke at begynde at drikke mælk under graviditeten.
Mange andre mælkeindstillinger er berigede med vitaminer og også velsmagende.
Mandelmælk er for eksempel god end rå mælk under graviditet.
Endelig kan forventede mødre drikke så meget mælk, som de vil.
Det, der betyder noget, er mængden af sukkerindhold og fedtindhold, de spiser.
Sørg også for at drikke mælk i moderation, når du forventer.
Hvis du har spørgsmål om din graviditetsdiæt, skal du tale med en ernæringsekspert eller din OB / GYN.
Hvorfor er det en god ide at drikke mælk under graviditeten?
Der er mindst to grunde til, at gravide kvinder skal drikke mælk (eller et mælkealternativ).
For det første fandt en undersøgelse af over 800 kvinder, at deres teenagere var højere, hvis de drak mindst 4 ounce mælk pr. dag under graviditet (1).
Dernæst er mælk en god kilde til vitamin D. Hvis du bruger nok vitamin D, betyder det, at din voksende baby er mindre tilbøjelig til at udvikle allergier.
Selv en glas mælk under graviditet om dagen var eno ugh for at gøre en forskel (2).
Betyder det noget, hvilken slags mælk du drikker under graviditet?
Ja, med så mange forskellige typer mælk til rådighed, den slags mælk du drikker betyder noget.
For det første er det på grund af mængden af fedtindhold. (3).
Fuldmælk har meget mættet, fuldt fedtindhold og kalorier. Det er bedre at spise sunde fedtstoffer i kogt fisk, olivenolie og nødder.
I stedet drikker du 1% eller skummet (fedtfrit) for at sænke dit fedtindtag.
De har samme mængde protein, calcium og D-vitamin (4).
Heldigvis kan du erstatte professionel mælk som sojamælk og så videre som regel tilføje D-vitamin og andre vigtige næringsstoffer.
Lad os nu gennemgå en af de bedste mælker og mælkelignende drikkevarer til vordende mødre.
Hurtig sammenligning
Hvis du ikke har tid til at læse hele artiklen, her er vores bedste valg.
20 mest populære mælkeprodukter til graviditet (opdatering 2021)
Anmum Materna almindeligt reduceret fedt pulveriseret mælkedrik til gravide kvinder
Har du hørt om anmum pulvermælksdrink?
Det er ret populært i Filippinerne, Malaysia og andre dele af verden.
Den blev udviklet som en fødselsdrik med alle de essentielle næringsstoffer. gravide kvinder har brug for.
Desuden er det en mælk med lavt fedtindhold og har ikke tilsat sukker.
ingredienser inkluderer komælk i pulverform, inulin, præbiotika, essentielle fedtsyrer og masser af vitaminer og mineraler.
Hvis du spiser to glas af det om dagen, har du 100% af calcium og folsyre syre anbefales, mens du forventer.
For at forberede det skal du sætte tre skefulde pulver i en kop med varmt vand.
Natrel fuldmælk
Mange mennesker foretrækker den cremede, rige konsistens af sødmælk.
Men ikke alle spiser mælk hurtigt nok til at undgå, at det går dårligt i køleskabet.
Løsningen er hyldestabil mælk.
Europæere har drukket det i årevis.
Den friske mælk er ultrahøjtemperatur pasteuriseret (UHT). Det betyder, at den er opvarmet nok til at dræbe bakterier på få sekunder (5).
Derefter pakkes mælken i en steril beholder, hvilket giver den en holdbarhed (inden åbning) på måneder, ikke dage.
Selvfølgelig, når beholderen er åben, er det ligesom almindelig mælk, der skal indtages inden for en uge.
Natrels hyldestabile fuldmælk er fyldt med calcium og Vitmain D og naturligt fri for gluten.
Du bemærker muligvis, at du ikke mikrobølger mælken. Det skyldes den folieforede sterile beholder. Hvis du vil opvarme mælken i mikrobølgeovnen, skal du hælde den i en mikrobølgesikker fad.
Natrel Milk 2%
Skær ned på fedtet ved at drikke 2% mælk i stedet.
Ligesom den ovenstående er denne hvide hyldestabilt komælk.
Drik det inden for en uge efter åbning.
Natrel Lactose-Free 2%
Er du klar over, at størstedelen af voksne i verden er lactose- intolerant?
Derfor er vi glade for, at Natrel fremstiller lactosefri 2% mælk.
De bruger enzymer eller filtrering til at neutralisere lactosen og eliminere problemet.
Det smager det samme som almindelig komælk. Plus, den kommer i en hyldestabil pakke.
Natrel 1% mælk
Spring over fedtet, fordi du ikke har brug for det.
Prøv 1% mælk i stedet.
Det er svært at tro, men det har den samme næringsværdi som sødmælk. Det er også lidt mere cremet end skummet.
Dette er UHT-pasteuriseret mælk for dit helbred og din sikkerhed. Så du kan drikke denne mælk under graviditeten uden bekymringer!
Horizon Organic 1% Low Fat Fat Milk
Pak mælk til din eftermiddagsmad. Den individuelle drikkekasse med mælk indeholder organisk fedtfattig mælk i regelmæssig eller chokoladesmag.
Hver portion serverer 8 g protein og 30% af den anbefalede daglige dosis calcium.
Da det er fedtfattig organisk mælk, er køernes kost naturligt nærende, vegetarisk og fri for GMOer.
Desuden har Horizon Organic været førende inden for fremstilling af økologiske mejeriprodukter. De støtter lokale landmænd og bæredygtig landbrugspraksis.
De giver et hygiejnisk miljø og medfølende pleje for køerne. Hvad mere er, køerne har plads til at streife omkring.
Natrel Skummetmælk
Nu har vi gjort det til at skumme mælk.
Det er det laveste i kalorier og fedt.
Hvis du stadig vil have fordelene ved calcium, protein og vitaminer, men ikke har brug for at tage på i vægt, bør du overveje at drikke denne mælk under graviditeten.
Silk Almond Mælk, usødet vanilje
Lad os skifte gear og se på plantebaseret mælk.
Du behøver ikke at drikke komælk for at nyde fordelene ved vitaminer, protein og calcium.
Jeg anbefaler dog at tjekke etiketten.
Nogle alternative slags mælk er tilsat sukker. Ja, det gør dem smagere. Men jeg er sikker på, at du er opmærksom på, at vordende mødre ikke har brug for ekstra sukker i deres kostvaner.
Søg i stedet efter usødede produkter som denne mandelmælk.
Den er lavet af Silk, en velrenommeret producent. De bruger ikke-GMO-ingredienser.
Mandelmælk er en vigtig kilde til E-vitamin og har meget få kalorier. Dette mærke har kun 30 kalorier pr. Portion.
Men det har 50% mere calcium end komælk.
Det er også fri for kolesterol og mættet fedt.
Hvis du aldrig har prøvet mandelmælk, går du glip af det. Det smager godt i kaffe og korn.
Silke usødet økologisk sojamelk
Organisk sojamælk er en anden lækker mulighed.
Måske har du hørt rygter om, at soja er dårligt at spise, når du er gravid.
Det er delvist sandt. En overdreven mængde soja kan blokere absorptionen af næringsstoffer eller ændre hormonbalancerne (6).
Men hvis du kun drikker en kop eller to sojamælk om dagen, burde der ikke være noget problem. Kontakt din læge, hvis du er i tvivl.
Soja er en fremragende kilde til hjerte-sundt protein og calcium. Du kan få 7 g protein pr. Portion.
Dette særlige produkt er fri for GMO-ingredienser og har ikke tilsat sukker eller smagsstoffer. Derfor kan du overveje at drikke denne mælk til en sund graviditet.
Så lækker mælkefri organisk kokosmælksdrik, usødet vanilje
Kokosmælk er cremet og lækker.
Det er lækkert i sig selv, i bagværk, med korn eller kaffe.
Dette mærke er organisk og glutenfrit. Der er ingen kunstig aroma eller tilsat sødestof.
Califia Farms usødet havremælk
Havremælk er praktisk til lattekunst. Når alt kommer til alt, kan de fleste gravide mødre indtage lidt koffein hver dag.
Det er lavet af hele, rullede glutenfrie havre.
Det er sukkerfrit og indeholder ikke stabilisatorer eller enten tandkød.
Ingredienserne inkluderer vand, havre, solsikkeolie, mineraler og havsalt.
Milkadamia Usødet Macadamia Milk
Bliv eksotisk med macadamia mælk . Det er et yndlingsvalg for keto-dietten.
Denne er lavet af rå, ikke ristede, makadamier.
Ingredienserne er ikke-GMO. Selv makadamianødder opdrættes på en måde til at genopbygge jordens sundhed.
Desuden har hver servering 50% mere calcium end komælk, og den er rig på vitamin D og B12.
Elmhurst 1925 Usødet hasselnødmælk
Hasselnødmælk er i dette tilfælde simpelthen rene nødder og vand.
Det er skabt med en nul-affaldsproces. Processen giver den en cremet, nøddeagtig smag uden behov for tilsætningsstoffer.
Prøv det i din kaffe, te eller korn. Det er også godt til smoothies.
Elmhurst Cashew Milk
Et andet alternativ mælk er lavet af cashewnødder og rent vand.
Elmhurst-mærket bruger op til fire gange nødder pr. portion end konkurrencen. Plus, de tilføjer aldrig fyldstoffer, olier eller tandkød.
Kartonen kan også genbruges. Det er super nærende at drikke denne mælk under graviditeten.
RISDRØM beriget original økologisk risdrink
Risedrøm gør min yndlingsris mælk.
Mest ris mælk er temmelig tynd, hvis du sammenligner det med soja eller mælkemælk. Derfor er det beriget med saflorolie.
Det er stadig en god kilde til vitaminer.
Også den brune ris og saflorolie er kosher, certificeret USDA økologisk og ikke-GMO.
Den eneste ulempe er, at denne mælk indeholder A-vitaminpalmitat. Hvis din diæt allerede har en rimelig mængde A-vitamin, vil du være forsigtig med, hvor meget rismælk du spiser.
God Karma Plantedrevet hørmælk
Hørmælk kommer usødet eller vanilje let sødede versioner.
Denne plantebaserede mælk har en smag, der kan tage noget at vænne sig til i starten. Men de, der elsker det, foretrækker det frem for soja eller rismælk.
Hver servering har 70 kalorier med 8 g protein fra planter.
Endnu vigtigere har hver servering også 1200 mg omega-3 fede aminosyrer.
Basen er filtreret vand og koldpresset hørolie. Men der er også fyldstoffer til at give det struktur. Disse inkluderer tapiokastivelse og havsalt. Kontroller etiketten, hvis du har diætbegrænsninger, før du drikker denne mælk under graviditeten.
Pacific Foods Hamp Original plantebaseret drik
Som hørfrømælk har hampemælk også en unik smag. Det er næsten nøddeagtigt.
Men hvis du nyder det, er det fyldt med omega-3 og omega-6 plus aminosyrer.
Heldigvis kan du vælge mellem usødet, vanille eller chokolade .
NOW Foods, Organic Non-Fat Dry Milk Powder
Men hvad med mælkepulver?
Tæller det som konsummælk?
Det gør det selvfølgelig. Det er meget praktisk til opbevaringsformål. Det kan vare i flere måneder eller længere ved stuetemperatur.
Det er også praktisk at bage.
Hver otte ounce servering har cirka 60 kalorier.
NU Fødevarer dehydrerer ren mælkemælk fra organiske kilder for at fremstille dette pulver. Det er et produkt fra USA.
Meyenberg helpulverget gedemælk
Hvis du aldrig har prøvet gedemælk, er du klar til en godbid.
Det har en karakteristisk smag, som over halvdelen af verdens befolkning nyder.
Det er meget lettere at fordøje end komælk også. Det har mindre partikler med lavt fedtindhold, der nedbrydes hurtigere i maven. Det er også lavere i lactose.
Denne gedemælk i pulverform er fri for konserveringsmidler og antibiotika. Hver portion serverer 7 g protein.
For at drikke det, bland det med lidt varmt vand, indtil det smelter godt sammen. Bliv derefter med at tilføje koldt vand, indtil du har lavet nok væske.
Hvis du lægger denne fuldmælk i køleskabet natten over, smager den endnu bedre.
Dette er et produkt fra USA . Producenten har været i gedemælkbranchen siden 1934. De er stolte over at kunne meddele, at malkegeder har en mindre indvirkning på miljøet, da de producerer tyve gange mindre metan end malkekøer. Så du kan drikke denne mælk under graviditeten uden bekymringer!
Orgain Organic Plant-Based Protein Powder
Hvad med en graviditetsmilkshake?
Nogle proteinpulverryster kan erstatte måltider, hvis du kæmper for at spise ordentligt.
Dette pulver indeholder plantebaseret protein fra ris, ærter og Chia-frø. Hver servering har 160 kalorier med 6 g fiber og kun 5 g kulhydrater.
Den er glutenfri og har ikke lactose eller tilsat sukker.
Bland den med mælkemælk , sojamælk eller dine foretrukne mejeriprodukteralternativer til at lave en lækker smoothie.
Den fås i jordnøddesmør, chokolade og andre smag.
Konklusion
På grund af alle ændringer i din krop lige nu kan du have problemer med at spise, som du plejede.
Prøv en anden slags mælk og bliv ved med at spise godt for en sund graviditet.
Både mejeriprodukter og plantebaserede mælkealternativer vil opfylde dine diætbehov.
Bland det sammen for at holde din kost interessant. Måske opdager du noget, du vil dele med dit barn i fremtiden.
Kilder:
1. https://www.parents.com/pregnancy/everything-pregnancy/milk-does-a-pregnant-body-good/ af
Patty Adams Martinez, adgang 21. februar 2020
4. https://wicworks.fns.usda.gov/wicworks/Sharing_Center/ND/Milk.pdf adgang til 21. februar 2020
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Ultra-high-temperature_processing adgang 21. februar 2020