Du kan spise dig for at rense huden, sundt hår, en bedre hukommelse og endda en lykkeligere dig. Mad er virkelig medicin. Men er det bedre end Midol? Måske hvis du bruger — er, spiser — det på den rigtige måde. Men på den anden side er der flere fødevarer, du vil styre helt uden om, når din månedlige regning kommer ind.
Selv om det kan være fristende at nå ud til en dåse sodavand eller et stykke stegt kylling for at trøste dine rasende hormoner, kan du faktisk gøre masser af skade både internt og eksternt (som endnu mere smerter i perioden . Nej tak). Rul igennem for at lære de bedste fødevarer, du kan føje til din købmandsliste, og hvilke fødevarer du skal undgå i løbet af din periode.
Mad / drikke at undgå
Sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer som soda bidrager til oppustethed. Hold dig til vand i stedet. Hvis du øger dit vandindtag, letter det faktisk vandretention og oppustethed.
Undgå også mousserende vand. Ligesom sodavand vil karbonatiseringen øge oppustethed.
Forarbejdede fødevarer
En anden synder i det oppustelige spil? Mad med højt natriumindhold. Forarbejdede fødevarer er den største kilde til natrium i din diæt. Undgå alt, hvad der kommer i en pakke, og du vil også holde saltindtag nede, og din mave svulmer også op.
Stegte fødevarer
Skær ned på fødevarer, der indeholder transfedtstoffer, som øger betændelsen, for at mindske smerter i løbet af din periode. Det betyder, at stegte fødevarer er ude. Undgå også noget med hydrogeneret vegetabilsk olie på ingredienslisten.
Bælgfrugter
Nyrebønner, sorte øjne, kikærter og alle bælgfrugter forårsager oppustethed. Hold dem væk fra din tallerken for at minimere ubehag.
Raffinerede korn
Raffinerede korn mister ligesom alle forarbejdede fødevarer meget af indhold af næringsstoffer. Dette får dem til at forstyrre blodsukkeret og regelmæssig appetitkontrol. Begge faktorer er bekymringer i løbet af din periode. Vælg fuldkorn over hvidt brød, pasta, korn, ris, kiks, kager og småkager.
Fedtfattige fødevarer
Fedtfattige fødevarer har en stærk effekt på hormonaktivitet i kroppen. Ligesom transfedt kan mættede fedtstoffer bidrage til menstruationssmerter og betændelse. Undgå tungt kød og mejeriprodukter for at holde dit fedtindtag nede, hvilket også regulerer østrogenniveauet.
Mad at spise
Når du menstruerer, kan dine jernniveauer tage en dukkert, og derfor er trang til jernrige fødevarer i løbet af denne tid almindelig. Men i stedet for at nå ud til en cheeseburger, skal du vælge bladgrøntsager som spinat, grønkål, collardgrøntsager og schweizisk chard for at genopbygge din krops jernforsyning.
Appelsiner
Forbrug af calcium reducerer følelsen af depression og angst. D-vitamin regulerer det enzym, der omdanner tryptophan til serotonin, neurotransmitteren, der hjælper med at regulere humør. Tilsammen afværger calcium og D-vitamin PMS-symptomer. Find den vindende kombination i citrusfrugter som appelsiner, citroner, limefrugter og bladgrøntsager som dem, der er nævnt ovenfor.
Høje niveauer af calcium kan også lette menstruationskramper, smerter og smerter og fungere som et muskelafslappende middel.
Bananer
Bananer er en af de bedste humørfremmende fødevarer, du kan spise takket være den høje dosis B6-vitamin. De er også rige på kalium og magnesium, som kan reducere vandretention og oppustethed. De hjælper også med at regulere dit fordøjelsessystem, som nogle kvinder kæmper med omkring denne tid af måneden.
Vandmelon
Når søtsuget rammer, skal du nå et stykke frugt. Hele frugter giver alle de næringsstoffer, du har brug for for at bekæmpe svaghed og træthed.Desuden hjælper de naturlige sukkerarter i frugter som vandmelon, blommer, figner og bær med at lindre oppustethed.
Laks
Laks er svaret på alle dine kramper. Den er rig på omega-3 fedtsyrer, der arbejder for at slappe af dine muskler og lindre smerter. Du kan også få dine omega-3 fra valnødder, avocado, græskar og hørfrø.
Broccoli
Broccoli indeholder alle de næringsstoffer, der spiller en rolle i lindring af PMS-symptomer — magnesium, kalium, calcium og vitamin A, C, B6 og E. Fyld din tallerken for at øge din humør, bekæmp træthed og bekæmp depression.