# 1: DIM for sund østrogenmetabolisme
Diindolylmethan (DIM) er en fytokemisk forbindelse afledt af fordøjelse af korsblomstrede grøntsager som broccoli, grønkål og kål. Efter indtagelse af korsblomstrede grøntsager nedbrydes en forløber kaldet indol-3-carbinol i DIM under fordøjelsen.
DIM understøtter nedbrydningen af østrogen i sunde metabolitter i din lever. Det hæmmer også aromatase, det enzym, der er ansvarlig for at omdanne testosteron til østrogen. Derudover blokerer DIM delvist effekten af testosteron og andre androgener.
Diindolylmethane understøtter cellulære afgiftningsveje og har “demonstreret kemopræventiv aktivitet i alle faser af brystkarcinogenese”.
Forskning viser, at DIM kan forbedrer også dit helbred ved at forhindre fedme, give neurobeskyttelse og reducere betændelse i din krop.
Dyresikkerhedsundersøgelser viser, at selv en dosis på DIM, der er ti gange større end terapeutiske doser, ikke er farlig.
Sammenfattende kan DIM hjælpe dig med at afbalancere dine hormoner ved at hæve gode østrogenniveauer, sænke dårlige østrogenniveauer og blokere hormoner som testosteron.
Sådan tager du DIM
DIM-Evail fra Designs for Health er et glimrende valg, hvis du vil prøve DIM. Hver bløde gelkapsel indeholder 100 milligram DIM lavet med ikke-GMO-ingredienser. Begynd med en kapsel dagligt, taget før måltider.
Hvis du er gravid eller ammer, skal du ikke tage DIM. Der er ikke nok data til at gu arantee det er sikkert under graviditet eller amning.
# 2: Vitex Agnus-Castus til PMS og infertilitet
Vitex agnus-castus, også kendt som vitex, chasteberry, kysk træ eller munke peber, er et træ, der er hjemmehørende i Middelhavsområdet i Europa. Planten blev nævnt for over 2000 år siden af den græske filosof Theophrastus, der mente, at den havde anti-afrodisiakum egenskaber. Imidlertid eksisterer der ingen aktuelle beviser for anti-afrodisiakum egenskaber.
Forskning af vitex viser, at det kan fungere delvist ved at forbedre funktionen af neurotransmitteren dopamin. Dets andre virkningsmekanismer forstås imidlertid ikke godt på dette tidspunkt.
Chasteberry-kosttilskud kan hjælpe med at lette PMS-symptomer, lindre smerter forbundet med kvinders menstruationscykler, forbedre humør og bidrage til behandling af infertilitet i begge mænd og kvinder.
Kosttilskud, der indeholder vitex, kan hjælpe med oxidativt stress, mangler ved kvindelige hormoner og andre symptomer forbundet med aldring.
Bivirkninger fra vitex agnus-castus er sjældne, mild og reversibel. De mest almindelige rapporterede bivirkninger var kvalme, hovedpine, mavebesvær, menstruationsforstyrrelser, acne, kløe og udslæt.
Sådan skal du tage Vitex Agnus-Castus
Positive resultater observeret i undersøgelser forekom med doser på 40-1800 mg pr. dag eller 4-40 mg standardiseret vitex-ekstrakt. Hvis du vil prøve vitex agnus-castus, skal du starte med en lav dosis og arbejde dig op.
Hvis du er gravid, skal du undgå vitex under graviditet og amning. Der er ikke nok beviser til at bevise, at vitex er sikkert under graviditet eller amning.
# 3: Maca til seksuel funktion og afbalancering af hormoner
Maca-rod (Lepidium meyenii), undertiden kaldet peruvian ginseng, er en spiselig urteagtig plante fra Perus højland. Maca vokser i højder på 14.000 til 16.000 fod. Det forbruges frisk, kogt som en rodgrøntsag og formalet til et mel til fremstilling af brød eller til brug som et supplement.
For tidlige postmenopausale kvinder kan maca øge knogletætheden, forbedre de hormonelle processer i reproduktiv akse, afbalancere hormonniveauer, lindre symptomer på menopausal ubehag (såsom hedeture og nattesved) og reducere afhængigheden af hormonbehandling (HRT).
Maca kan også sænke blodtrykket og forbedre symptomerne på depression hos postmenopausale kvinder.
Hos hunrotter forbedrer maca-rod serumniveauer af luteiniserende hormon, hvilket understøtter den traditionelle brug af maca til fertilitet.
I en undersøgelse af 175 deltagere, 3 gram pr. dag rød eller sort maca resulterede i bedre humør, energi, sundhedsstatus og reducerede symptomer fra bjergsygdom. Maca kan også reducere angst.
En undersøgelse af ni mænd, der fik 1500 til 3000 milligram maca-rod dagligt i fire måneder, viste, at behandlingen øgede deres sædvolumen, sædtal, bevægelige sædtal og sædmotilitet, men ændrede ikke deres hormonniveauer.
I en separat undersøgelse af mænd, der fik 1500 til 3000 milligram maca-rod dagligt i tre måneder, steg deres libido desuden med to- og tre-måneders-mærket. / p>
Sådan tager du Maca-rod
Standarddoseringen af maca-rod er ca. 1500-3000 milligram pr. dag.
# 4: Probiotika mod humør og tarmsundhed
Probiotika, også kaldet gode bakterier, er naturligt forekommende bakterier, der befolker din fordøjelseskanal. Samlet udgør bakterierne i din tarm dit mikrobiom. Sundheden for dit mikrobiom påvirker dit stofskifte, fordøjelse og neurotransmitterproduktionen.
Dårlig kost, betændelse og brugen af antibiotika kan udslette de gavnlige bakterier i dit mikrobiom. For at genbefolke din tarm med probiotiske bakterier kan du spise en antiinflammatorisk diæt, undgå antibiotikabrug, når det er muligt, og tage probiotiske kosttilskud.
Fordi probiotiske bakterier hjælper din krop med at producere serotonin og andre neurotransmittere, kan probiotiske kosttilskud være hjælpsom for mennesker med depression, angst og andre stemningsforstyrrelser.
Hvis du har en overvækst af skadelige tarmbakterier, kan probiotika hjælpe med at vende problemet. Forskning viser, at indtagelse af probiotika under H. pylori-udryddelse reducerer bivirkninger og symptomer.
Hos raske ældre voksne kan kortvarig probiotisk tilskud forbedre immunforsvaret.
Sådan tages probiotika
For de bedste resultater skal du tage probiotiske kosttilskud sammen med måltiderne. Når du vælger et probiotisk supplement, skal du vælge en med en bred vifte af bakterier, et stort antal kolonidannende enheder (CFUer) og også være sikker på, at den enten er nedkølet eller garanteret at være stabil ved stuetemperatur. p>
# 5: Ascorbinsyre til immunfunktion og betændelse
Ascorbinsyre (vitamin C) er et vitamin, essentielt næringsstof og antioxidant, der er involveret i vævsreparation og enzymatisk produktion af neurotransmittere. Det er også nødvendigt for immunfunktionen.
Tilskud af ascorbinsyre kan reducere cortisol- og adrenalinniveauet. Kosttilskud indeholdende ascorbinsyre kan også forbedre immunforsvaret, reducere oxidativt stress og sænke betændelsen i din krop.
C-vitamin med forlænget frigivelse kan reducere blodtrykket og neutralisere andre negative virkninger af stress såvel som angst.
C-vitamin spiller en vigtig rolle i fertiliteten for kvinder. Derudover kan ascorbinsyre hjælpe kvinder med fertilitetsproblemer, som ikke reagerer på andre behandlinger, med at genoprette fertiliteten.
Hos postmenopausale kvinder med mangel på østrogen kan ascorbinsyre hjælpe med at genoprette venstre ventrikulære funktion.
Hos mennesker med diabetes kan ascorbinsyre sænke fastende blodglukose. Forbrug af ascorbinsyre under graviditet reducerer også risikoen for svangerskabsdiabetes mellitus.
Ascorbinsyre kan potentielt hjælpe med at reducere betændelse ved periodontal sygdom, især hos ældre. Kosttilskud indeholdende C-vitamin kan også hjælpe med at vende motorisk og kognitiv svækkelse af demens og andre neurodegenerative tilstande.
Tilstrækkelig indtagelse af ascorbinsyre reducerer dødeligheden af alle årsager med 20% og sænker kræftrisikoen hos mænd.
C-vitaminmangel
Mangel på ascorbinsyre forekommer mere sandsynligt i perioder med høj stress, fordi C-vitamin er involveret i produktionen af cortisol. Under graviditet bør kvinder passe på at indtage tilstrækkelig ascorbinsyre for at forhindre mangler.
Sådan tager du C-vitamin
Den nuværende anbefalede daglige dosis for ascorbinsyre til voksne mænd og kvinder er 60 mg pr. dag, baseret på et krav på mindst 46 milligram pr. dag for at forhindre skørbug. Imidlertid tolereres højere doser af et gram eller mere pr. Dag ascorbinsyre godt, og undersøgelser viser, at disse højere doser har større fordele.
# 6: Magnesium og vitamin B6 til stresshåndtering
Magnesium er et kemisk element og essentielt mineral med symbolet Mg, mens vitamin B6 er et vandopløseligt vitamin og en del af vitamin B-gruppen af essentielle næringsstoffer. Over 300 enzymer kræver magnesium, og det bruges i mange flere fysiologiske processer. Vitamin B6 er involveret i energiproduktion; over hundrede enzymereaktioner for aminosyre-, glukose- og lipidmetabolisme kræver B6 som et coenzym.
Tilsammen kan magnesium og vitamin B6 reducere stress og angst og forbedre alvorlige PMS-symptomer. Derudover er magnesium parret med vitamin B6 mere effektivt til at reducere alvorlig stress end magnesium alene.
Magnesiummangel
Selv med en sund kost får nogle mennesker ikke nok magnesium fra mad. Magnesiummangel kan resultere i forhøjet blodtryk, dårlig søvn og uregelmæssig hjerterytme.
Vitamin B6-mangel
Symptomer på vitamin B6-mangel inkluderer mikrocytisk anæmi, EEG-anomalier, dermatitis med cheilosis, depression , forvirring og svag immunforsvar. Mennesker med nedsat nyrefunktion, autoimmune lidelser eller alkoholafhængighed har størst risiko for B6-mangel.
Sådan skal du tage magnesium
Den anbefalede daglige dosis af magnesium er 310-420 milligram, men undersøgelser har fundet positive effekter med daglige doser op til 2500 milligram. RDA for B6 for voksne er 1.3-2 milligram pr. Dag.
# 7: Zink til humør og stressmodstandsdygtighed
Zink er et kemisk element og essentielt mineral med symbolet Zn. Der kræves zink i din krop til funktion eller produktion af over 300 enzymer samt 1000 eller flere transkriptionsfaktorer. Det er det næstmest forekommende spormetal hos mennesker ved siden af jern.
For præmenopausale kvinder kan zink forbedre hjernens funktion og følelsesmæssige status.
Tilføje mere zink til din kost eller supplere zink kan øge dit humør og forhindre dig i at blive deprimeret. Zink kan også hjælpe dig med at blive mere modstandsdygtig over for stress.
Efter overgangsalderen kan supplement med zink forbedre knoglemassen.
Zinkmangel
Hos mennesker er lave niveauer af zink kan stamme fra dårlig kost, men også fra aldring og faktorer som sygdom. At være vegetar kan også øge din risiko for zinkmangel. Hvis du er gravid, skal du indtage tilstrækkelige niveauer af zink i din kost eller via kosttilskud.
Sådan tager du zink
Den anbefalede daglige tillæg til zink er 8 milligram til kvinder og 11 milligram til mænd. Hvis du vælger at tage zink, skal du sørge for at vælge den passende dosis til din alder og kropsvægt. For meget zink kan øge din risiko for hjerteproblemer.
# 8: Kobber til depression og knoglesundhed
Kobber er et kemisk element og essentielt mineral med symbolet Cu. Det spiller forskellige roller i biologisk elektrontransport såvel som transport af ilt. Din krop bruger også kobber til at fremstille antioxidanten superoxiddismutase. Superoxiddismutase forhindrer celleskader i din krop, der ellers ville være forårsaget af frie radikaler.
Hvis du tager kobbertilskud, er du måske mindre tilbøjelig til at blive deprimeret. Under graviditet kan kobberindtag også hjælpe med at hæve dit humør.
At tage kobber kan hjælpe med at forhindre knogleskørhed og brud.
Kobbertilskud kan også vende hjerteforstørrelse forårsaget af trykoverbelastning.
Kobbermangel
Kobbermangel kan give symptomer, der ligner anæmi, herunder knogleabnormiteter, nedsat vækst, infektion, osteoporose og forstyrret glukose- og kolesterolmetabolisme. Kobbermangel kan også føre til hjertesygdomme.
Folk, der tager zinktilskud, bør overveje at tage kobbertilskud for at forhindre kobbermangel.
Overdreven alkoholforbrug kan resultere i kobbermangel.
Sådan skal du tage kobber
Den anbefalede daglige tilførsel af kobber til voksne mænd og kvinder er 900 mikrogram om dagen, men det gennemsnitlige indtag af kobber fra mad er ca. 1 til 1,6 milligram dagligt. Den tolerante øvre grænse for voksne er ti milligram om dagen. Efterhånden som du bliver ældre, kan supplerende med calcium (sammen med at få masser af soleksponering for D-vitaminproduktion) også reducere risikoen for brud fra fald eller andre ulykker.
Calciummangel
Amning kvinder er mere tilbøjelige til at have risiko for lave calciumniveauer. Kvinders calciumbehov kan også stige i løbet af menstruationscyklussen.
Sådan skal du tage calcium
Ifølge den anbefalede daglige dosis i USA har voksne i alderen 19-50 år brug for et gram calcium pr. dag, mens kvinder over 50 og mænd over 70 år bør indtage 1200 mg dagligt.
At tage calciumtilskud kan øge risikoen for hjertesygdomme hos nogle mennesker, så hvis du er i tvivl om, hvorvidt tage calcium, bør du diskutere dette spørgsmål med din læge.
# 10 Glycin til søvn og angst
Glycin er en ikke-essentiel aminosyre og hæmmende neurotransmitter, der findes i dit centralnervesystem. Det er et farveløst, sødsmagende krystallinsk fast stof.
At tage glycin inden sengetid kan forbedre den subjektive og objektive søvnkvalitet hos mennesker, der kæmper med søvnløshed. Glycin inden sengetid reducerer træthed næste morgen, forbedrer søvntilfredshed, øger søvneffektivitet og reducerer søvnbesværets vanskeligheder. Det reducerer også kropens kropstemperatur, hvilket delvis kan forklare søvnfordelene ved glycintilskud.
Supplerende glycin kan også øge sundhed og velvære ved at reducere eller vende symptomer på metaboliske lidelser, hjerte-kar-sygdomme, inflammatoriske sygdomme, fedme, diabetes og kræft.
Hos rotter øger oral administration af glycin serotoninniveauerne i præfrontal cortex.
Glycintilskud kan hjælpe med at behandle skizofrenisymptomer på så lidt som to uger.
Når glycinniveauerne i din krop er lave, kan din krop muligvis lave mindre glutathion. Glutathion er en antioxidant, der er afgørende for, at din krop fungerer korrekt. Forøgelse af cellulært glutathionniveau ved at opnå mere glycin gennem diæt og kosttilskud kan hjælpe med at forebygge og behandle lidelser forårsaget af oxidativt stress.
Sådan tager du glycin
For at forbedre søvn skal du tage tre gram glycin mundtligt inden sengetid. Hvis du holder det under tungen til sublingual administration, kan det forbedre absorptionen sammenlignet med at tage det oralt.
I undersøgelser havde højere doser på 9-31 gram glycin pr. dag ingen bivirkninger. Derfor kan du overveje at øge din glycindosis, hvis det er nødvendigt for bedre søvn.
# 11 Gymnema Sylvestre til blodsukker og trang
Gymnema sylvestre er en hård, træagtig busk. Den vokser i naturen og dyrkes også kommercielt til værdifulde medicinske og farmaceutiske anvendelser. Mennesker har brugt Gymnema sylvestre i tusinder af år.
Saponiner, gymneminsyrer og andre kemikalier i Gymnema kan sænke blodsukkeret på flere forskellige måder. Planten øger insulinsekretionen, hjælper med at regenerere holmeceller, øger glukosemetabolismen og forhindrer sukker i at absorbere i tyndtarmen.
En bestanddel af Gymnema kaldet gurmarin forhindrer smagsløg på din tunge i at opdage søde smag.
Gymnema er et fremragende supplement, hvis du har insulinresistens, højt blodsukker eller trang til slik.
Sådan skal du tage Gymnema
For de bedste resultater skal du bruge 600-1000 milligram Gymnema om dagen i to eller tre opdelte doser. Tag Gymnema kapsler ti minutter før et måltid med et fuldt glas vand.
Men hvis du har en sød tand og ønsker at forhindre sukkerbehov, er en te den mest effektive metode til at tage Gymnema. For at fremstille te skal du tilføje en kvart kop blade til en liter kogende vand og trække den i ti minutter. Virkningerne varer i 30-60 minutter.
Tal med din læge, inden du bruger Gymnema, hvis du har diabetes, da det kan forårsage hypoglykæmi, hvis det tages sammen med insulin, metformin eller andre diabetiske lægemidler.
Hvis du er gravid eller ammer, skal du holde dig væk fra Gymnema sylvestre.
Indpakning
Dine hormoner påvirker dit generelle helbred på betydelige måder. Stress, humør, libido, PMS og sværhedsgraden af menopausale symptomer kan alle påvirkes af dine hormonniveauer.
Dit endokrine system er komplekst, men du kan bruge naturlige kosttilskud og andre livsstilsændringer for at forbedre dit hormonelle helbred . Men hvis du lider af alvorlige symptomer på ubalance i hormonet, skal du tale med en endokrinolog eller en anden betroet sundhedsperson.
Fordelene ved at balancere dine hormoner inkluderer nedsat trang, bedre blodsukkerniveau, større energi, mindre stress og forbedret fertilitet.