Når du flyver, er du fanget i et lille sæde i en lukket område uden meget plads til at bevæge sig. Som et resultat kan du lande med hævede fødder. For at forhindre hævede fødder under flyrejser er det vigtigt at bevæge sig så meget som muligt for at få dit blod til at strømme.
Når du sidder, er de normale muskler, der hjælper med at pumpe væske ud af dine ben, ikke aktive, siger Timothy C. Ford, DPM, direktør for Podiatric Residency Program på Jewish Hospital and St. Marys HealthCare i Louisville, Ky . Som et resultat kan blod samle sig i dine fødder, hvilket fører til hævelse.
Det lave kabintryk såvel som den tørre luft, der cirkulerer i flyet, kan også hæmme blodcirkulationen og forårsage hævede fødder. Når du ” re dehydreret, bliver dit blod lidt tykkere, hvilket også reducerer cirkulationen. Endnu værre end hævede fødder kan dårlig cirkulation tillade farlige blodpropper at dannes i benene, som kan rejse til lungerne og forårsage meget alvorlige helbredskomplikationer.
Skridt til at forhindre hævede fødder under flyrejser
Når du rejser, er det vigtigt at tage skridt for at få dit blod til at strømme. Her er ti tip til at fremme fodsundhed under flyrejser.
- Se din diæt. Dagen og dagen før du rejser, undgå salt så meget som muligt. Salt kan få dig til at tilbageholde væske, hvilket kan få dine fødder til at svulme op endnu mere.
- Drik vand. Drik rigeligt med vand dagen før og dagen for turen, så du ikke starter dehydreret. Tag en stor flaske vand med på flyet, og fyld det efter behov for at forblive hydreret. Et andet plus at drikke meget vand: Du bliver nødt til at rejse dig og gå på toilettet, når naturen kalder.
- Gå rundt. Rejs dig op flere gange under flyvningen, selvom det bare er for at komme op og ned ad gangene, for at få dit blod til at flyde. Prøv at gøre dette flere gange hver time for at forhindre hævelse i fødder og ben. “Bevæg dig rundt og stå, hvis det er tilladt, især på flyvninger over to timer,” anbefaler Dr. Ford.
- Opbevar dine tasker over hovedet. Hvis dine fødder kæmper for plads med dine håndtasker, bliver de trængt endnu mere i akavede positioner, der afskærer blodforsyningen.
- Bed om et midtgang. Når du kan, skal du få en gangsæde. Det bliver lettere for dig at rejse dig og gå rundt, og du får mere plads til at holde dine fødder behagelige. Skotsæder (foran på flyet eller hver sektion) og sæder til nødrække giver dig mest plads til at strække dine ben.
- Forkæl dine fødder med en massage. Spark dine sko af, stød dine fødder op, og giv dem en velfortjent gnidning. En fodmassage hjælper med at stimulere blodgennemstrømningen og forhindre hævelse.
- Træn dine fødder. Selv når du ikke kan rejse dig og gå rundt, kan du arbejde musklerne i dine fødder. Peg tæerne op og ned, side om side for at få dine fødder i bevægelse. Hvis dine fødder allerede er hævede, kan et par øvelser hjælpe med at få blod strømmer igen og reducerer hævelse.
- Løft dine fødder. Hvis det er muligt, skal du holde dine fødder understøttet for at stimulere cirkulationen. Hvis der ikke er nogen ved siden af dig, skal du strække ud og trække fødderne op over sæderne . Stik i det mindste dine fødder op på fodstangen på sædet foran dig. Hvis du prøver at lindre hævede fødder, kan det hjælpe dem med at komme tilbage til størrelse og føle sig bedre igen ved at støtte dem op.
- Kryds ikke dine ben. Din cirkulation er allerede langsom, når du sidder timer, så skær det ikke af endnu mere ved at krydse dine ben.
- Brug ordentligt fodtøj. “Brug kompressionsstrømper eller slange og undgå normale strømper, der trænger sig sammen over anklen,” foreslår Ford. -på sko fungerer bedst. “De kan let fjernes og giver dig mulighed for at massere dine fødder eller træne dine fødder.”
Forbered din krop på stress fra et langt plan ride, og tillad dig ikke at udsætte miles væk i luften. Motion er som altid den vigtigste rækkefølge på dagen – selv i luften.