Varm mælk
Folk har brugt dette ældgamle middel til at hjælpe dem med at drive ind i drømmeland i årtier, og det er stadig en populært valg i dag, på trods af at en artikel i New York Times antyder, at der ikke er nok beviser til at bevise, at ritualet har nogen effekt.
Årsagen til, at mange mødre og videnskabelige eksperter både sværger ved varm mælk, er, at mælk indeholder betydelige mængder af aminosyren tryptophan. Tryptophan er også til stede i måltider fyldt med kulhydrater, hvilket er en af grundene til, at mange mennesker føler sig søvnige efter at have spist et stort måltid. Når tryptophan er indtaget, omdannes det til det naturlige hormon melatonin i kroppen, hvilket hjælper med at regulere vores naturlige søvntilstand.
Mandelmælk
At tage et skridt væk fra klassikeren sengetidsløsning, mandelmælk kunne være et fantastisk søvnfremkaldende alternativ. Ifølge undersøgelser kan tilstedeværelsen af serotonin i hjernen være med til at starte søvn. Sunde serotoninniveauer i vores centralnervesystem afhænger ofte af tilstedeværelsen af tryptophan, som er naturligt findes i både komælk og mandelmælk.
Mandelmælk er også særlig høj i magnesium, hvilket er et andet vigtigt næringsstof, der kan forbedre søvnkvaliteten.
Malet mælk
Uanset om det er den klassiske britiske valgmulighed Horlicks eller produkter som Ovaltine og lignende tilbud fra butiksmærker, er denne nattedrikke en god søvnhjælpemiddel til dem, der går ind for varme, mælkeholdige drikkevarer. Malet mælk indeholder masser af vitamin B , zink, jern, fosfor og magnesium – en blanding af mineraler, der er perfekte t for at hjælpe dig med at slappe af inden sengetid.
Valerian Tea
Valerian rod er blevet brugt i århundreder som noget af et beroligende middel i den medicinske verden. Det er også blevet brugt til at mindske følelser af angst og fremme ro hos mennesker som et naturligt middel mod stress.
Valerian urt bruges nu ofte til at hjælpe med at behandle søvnforstyrrelser, især for mennesker, der lider af søvnløshed. Normalt er det kombineret med citronmelisse, humle og andre urter, der vides at forårsage døsighed. Desværre er det eneste problem med denne søvnløsning, at du skal være villig til at tage regelmæssige naptime-pauser, da valerian kan blive ganske vanedannende.
Koffeinfri grøn te
Grøn te genererer stor interesse for den moderne verden i dag takket være dens evne til at fremme vægttab. Men hvis du fjerner koffeinforstærkning fra grøn te, har den også søvnfremkaldende fordele.
Grøn te indeholder aminosyren kendt som theanin, som har vist sig at hjælpe med at reducere stress og fremme mere afslappende sovemønstre. Mens de høje koffeinindhold i almindelig grøn te ophæver disse fordele, når du starter morgenen, kan koffeinfri valg være perfekt til sengetid.
Kamille te
Kamille te, som varm mælk, er en anden mere traditionel mulighed i verden af naturlige sovende løsninger. Eksperter har anbefalet brugen af kamille i årevis som en hjælp til dem, der lider af søvnløshed. Ofte er denne te meget beroligende og beroligende – såvel som koffein- gratis.
Nogle gange parrer folk deres kamille te med andre naturlige midler, såsom magnesiumtilskud, for at hjælpe med at forbedre virkningerne.
urtete med citronmelisse
Det sidste af vores te-baserede forslag handler næsten om enhver koffeinfri urtete. Når det blandes med citronmelisse, kan urtete være et perfekt søvnhjælpemiddel til alle, der søger en naturlig måde at drive væk på. Citronmelisse, som også er kendt som balsam mynte i nogle områder, er en fantastisk mulighed for at sprænge stress, bekæmpe søvnløshed og pr omoting sund søvn.
For at få den bedste urtete skal du starte med at vaske ca. 10 citronmelisse blade og tilføje dem til din tekande med kogende vand. Lad partiet trække i cirka fem minutter, inden du tilføjer en skefuld honning og drikker det, mens det er varmt.
Rent kokosnødsvand
Kokosvand kan være en overraskende tilføjelse til denne liste , da den ofte bruges som en energiforøgende drik – eller i det mindste annonceret som sådan. Sandheden er dog, at kokosvand er fyldt med ingredienser, der kan hjælpe dig med at sove bedre, såsom magnesium og kalium, som hjælper med at slappe af muskler. Denne drink er også fyldt med vitamin B, som er kendt for at hjælpe med at reducere stressniveauer.
Banan Smoothies
En anden frugtbaseret søvnassisterende mulighed er en banan smoothie, som kan gøres let inden sengetid og er fantastisk til at fremme sunde søvnmønstre. Alt hvad du behøver er at blande en lille banan med noget mandelsmør og mælk til en lækker smoothie. Ikke alene vil denne sunde drik hjælpe dig med at bekæmpe midnatssnagsbehov, men det indeholder også masser af magnesium og kalium for at fremme muskelafslapning.
Tærte kirsebærjuice
Endelig viste en lille undersøgelse offentliggjort i Journal of Medicinal Food i 2010, at drikke omkring 16 ounce tærte kirsebærsaft i løbet af dagen kunne resultere i et markant fald i søvnløshed. Undersøgelsen blev senere duplikeret og producerede lignende resultater.
En del af ræsonnementet bag denne effekt er, at kirsebær er fyldt med melatonin – en antioxidant, der har været kendt for at regulere søvncyklusser.
Sweet Dreams
Selvom ingen af de drikkevarer, der er anført ovenfor, garanterer at slå dig ud på få sekunder, har de nogle fantastiske naturlige kvaliteter, der kan hjælpe dig med at afvikle og slukke efter en lang dag. Kombineret med andre sovende råd, disse drikkevarer er muligvis bare det middel, du har brug for for at bekæmpe søvnløshed.