Význam zvládání stresu
V dnešním rychle se rozvíjející svět plný rostoucích požadavků, zvládání stresu je životní dovednost a záchranář. Je také důležité si uvědomit, že zatímco souvislost mezi stresem a vysokým krevním tlakem (HBP nebo hypertenze) se stále studuje, je známo, že stres přispívá k rizikovým faktorům, jako je špatná strava a nadměrná konzumace alkoholu.
Jak stres ovlivňuje vaše zdraví
Kromě emocionálního nepohodlí, které pociťujeme při stresující situaci, naše těla reagují uvolňováním stresových hormonů (adrenalinu a kortizolu) do krve. Tyto hormony připravují tělo na reakci „bojuj nebo utíkej“ tím, že zrychlí srdce a zúží krevní cévy, aby místo končetin dostaly více krve do jádra těla.
Zúžení krevních cév a zvýšení srdeční frekvence zvyšuje krevní tlak, ale pouze dočasně – když stresová reakce zmizí, krevní tlak se vrátí na úroveň před stresem. Říká se tomu situační stres a jeho účinky jsou obvykle krátkodobé a zmizí, když stresující událost je u konce.
„Boj nebo útěk“ je cennou odpovědí, když čelíme bezprostřední hrozbě, které můžeme čelit konfrontací nebo útěkem. Náš moderní svět však obsahuje mnoho stresujících událostí, které s těmito možnostmi nezvládneme. Chronický (konstantní) stres způsobí, že naše těla zařadí vysokou rychlost zapínání a vypínání po celé dny nebo týdny. Souvislosti mezi chronickým stresem a krevním tlakem nejsou jasné a stále se studují.
Stres versus úzkost
Stres je faktor životního stylu a do jisté míry i skutečností života . Každý z nás má také určitou úroveň úzkosti. Na druhou stranu, chronická úzkost a úzkostné poruchy jsou lékařsky diagnostikované stavy, které mohou být ovlivněny stresem.
Bojujte proti stresu zdravými návyky
Naučte se bojovat proti stresu výběrem možností, jako je mluvení s rodinou a přáteli a věnováním času fyzické aktivitě. Tyto návyky nejen zlepšují vaše zdraví – ale také omlazují vaši celkovou pohodu.
Snižte stres změnou svých očekávání.
Dejte si dostatek času na to, abyste věci zvládli.
Řízení času dělá zázraky při snižování stresu. Nepokoušejte se do každého okamžiku zabalit příliš mnoho.
Naučte se říkat „ne“. Neslibujte příliš mnoho.
Snižte napětí tím, že budete mít kratší seznam položek, které je třeba udělat. To může vyžadovat přehodnocení priorit a obtížná rozhodnutí, ale každý se musí naučit žít uvnitř zvládnutelné limity.
Snižte stres rozpoznáním, kde máte kontrolu
Nemůžete ovládat všechny vnější události ve svém životě.
Můžete to však změnit jak s nimi zacházíte emocionálně a psychologicky. Pokuste se naučit přijímat věci, které nemůžete změnit. Nemusíte řešit všechny životní problémy.
Přemýšlejte o problémech, které máte pod kontrolou, a připravte si plán, jak vyřešte je.
Mohli byste si promluvit se svým šéfem o problémech v práci, promluvit si se sousedem, pokud vás jeho pes obtěžuje, nebo získat pomoc, když máte příliš mnoho práce. spouštěče stresu.
Přemýšlejte dopředu o tom, co vás může rozladit. Některým věcem, kterým se můžete vyhnout. Například trávíte méně času s lidmi, kteří vás obtěžují nebo se vyhýbáte jízdě v dopravní špičce.
Snižte stres péčí o svou náladu
Je důležité relaxovat.
I když jste zaneprázdněni, věnujte 15 až 20 minut denně klidnému sedění, zhluboka dýchejte a myslete na klidný obraz.
Věnujte čas rozvíjení podpůrných a pečujících vztahů.
Všichni potřebujeme podpůrné a povzbuzující vztahy. Investujte se do rozvoje vztahů, které budují charakter a podporují růst.
Dejte si dar zdravého životního stylu.
Pravidelně se věnujte fyzické aktivitě. Dělejte, co vás baví; chodit, plavat, jezdit na kole nebo běhat, aby se vaše svaly rozběhly. Když uvolníte napětí ve svém těle, budete se cítit lépe.
Omezte alkohol, nepřejídejte se a nekuřte.
Krátkodobě relaxujte během svého pracovního dne večer a o víkendech může pomoci snížit váš krevní tlak. Dalším skvělým nástrojem pro stres je pravidelná fyzická aktivita.
Snižte stres cvičením vděčnosti a radosti
Procvičujte si vděčnost.
Změňte způsob reakce na obtížné situace , se zaměřením na pozitivní, nikoli negativní. Když vyjádříte vděčnost ostatním, může to také zvýšit vaši úroveň dobrého pocitu ze života a snížit stresující myšlenky.
Zjistěte, co vám přináší potěšení, a najděte způsoby, jak si tento zážitek užít.
Možná vás baví dobrovolnictví příležitosti nebo vaření vašich oblíbených jídel. Tím, že si uděláte čas nejen na účast na těchto činnostech, ale také na jejich úmyslné užívání, můžete budovat uspokojivý život, spíše než spěchat svými „relaxačními aktivitami“ stresujícím tempem.
Další informace
- Stáhnout informační list o zvládání stresu (PDF)