Je naprosto přirozené cítit se před prezentací nervózní.
Mnoho zkušených učitelů, lektorů a dalších přednášejících je předem nervózní, přestože přednesli stovky prezentací. Totéž platí pro herce a herečky, celebrity, politiky, kazatele a další lidi pracující v médiích nebo na veřejnosti.
Být nervózní není problém ani slabost, stačí jen nervózně nasměrovat nervovou energii. Na druhou stranu být příliš sebejistý a ne nervózní může být slabost!
Příznaky nervů (nebo trémy) mohou zahrnovat „motýly“ nebo nepříjemný pocit v žaludku, zpocené dlaně, sucho v krku a panika, že vaše mysl zmizela z vašich úvodních linií.
Naštěstí existují některé vyzkoušené a vyzkoušené strategie a techniky, které vám pomohou zvládnout nervy, abyste se mohli soustředit na efektivní a poutavou prezentaci .
Tyto techniky vás nezbaví nervů; místo toho vám pomohou využít nervovou energii ve svůj prospěch. Když jste ve zvýšeném stavu z adrenalinu, který se pumpuje kolem vašeho těla, můžete pomocí této energie komunikovat nadšeně, přesvědčivě a vášnivě. Klíčem je snížit úroveň nervozity, abyste se mohli soustředit na tyto pozitivní činnosti, ne na to, abyste se snažili ovládat své nervy.
Správa prezentačních nervů
Příprava na prezentaci
Je zásadní být vždy dobře připraveni a nacvičeni, abyste se cítili sebevědomě.
Neupravujte prezentaci na úkor dobré přípravy.
Věnujte čas přípravě, dobré přípravě, dobré znalosti svého předmětu a znalosti toho, co řeknete a jak to řeknete, posílí vaši sebevědomí a pomůže vám snížit nervy.
Přemýšlejte o prezentaci jako ledovec: to, co vaše publikum vidí – dodávka – je malé procento z celku. Hlavní část práce by mělo tvořit to, co se stane z dohledu, plánování a příprava.
Přečtěte si naše stránky Prezentační dovednosti, kde najdete tipy a rady, jak nejlépe připravte se na svou prezentaci, počínaje: Co je to Prezentace?
Vyzkoušejte
Procvičte si svou prezentaci; nacvičte to rodině, přátelům nebo jen před zrcadlem. Poslechněte si jakoukoli zpětnou vazbu. Zkontrolujte své načasování, mluvte pomalu a přemýšlejte o typech otázek, které vaše publikum může mít.
Pokud je to možné, navštivte před akcí místo konání prezentace, podívejte se na uspořádání místnosti a zkontrolujte, jaké vybavení je k dispozici. To pomůže zajistit, aby vše probíhalo hladce během dne, a pomůže vám vizualizovat prezentaci, což může pomoci snížit pocity nervozity.
Udržujte svou mysl a tělo zdravé
Nervozita může být zvýšené, pokud se necítíte 100%.
Vyvarujte se alkoholu večer před a v den prezentace. Snižte nebo se vyhněte příjmu kofeinu z kávy, čaje a jiných zdrojů.
Zkuste se před cvičením zapojit do cvičení. Tím se uvolní nejen endorfiny, díky nimž se budete cítit lépe, ale cvičení také zvýší pravděpodobnost, že se v den prezentace budete dobře vyspat a budete mít větší svěžest. . Další informace najdete na našich stránkách Důležitost cvičení a Důležitost spánku.
Jezte zdravě. Pokud se cítíte nervózní, pak možná nemáte chuť na jídlo. Jíst něco zdravého, ovoce a zelenina jsou vždy dobrá volba, ale budete se cítit lépe a dodají vám energii, kterou potřebujete k tomu, abyste se mohli zúčastnit dne prezentace.
Bezprostředně před prezentací
Když se cítíte nervózně bezprostředně před prezentací, měly by vám pomoci následující strategie a cvičení:
Procvičujte hluboké dýchání
Adrenalin způsobuje, že vaše dýchání je povrchní. Úmyslným hlubokým dýcháním váš mozek získá potřebný kyslík a pomalejší tempo přiměje vaše tělo k přesvědčení, že jste klidnější. Pomáhá to také při hlasových chvění, ke kterým může dojít, když vaše dýchání je mělké a nepravidelné.
Pijte vodu
Adrenalin může způsobit sucho v ústech, což zase vede k uváznutí jazyka. Připravte si sklenici nebo láhev vody a vezměte si usrkává před zahájením prezentace a příležitostně během prezentace, zvláště pokud si přejete o pozastavit nebo zdůraznit bod. Dávejte pozor, abyste si nedali velké doušky vody.
Žvýkačka
Žvýkačka před prezentací vám může pomoci cítit se uvolněněji. Výzkum ukázal, že žvýkání může zvýšit vaši bdělost a přispět ke snížení úzkosti. Při zahájení prezentace je obvykle nejlepší se dásně zbavit.
Používejte vizualizační techniky
Představte si, že prezentaci prezentujete publiku, které má zájem, nadšení, úsměv a pozitivní reakce. Upevněte si tento pozitivní obraz ve své mysli a vybavte si ho těsně předtím, než budete připraveni začít.
Samomasáž
Stisknutím a masírováním čela dodáte energii přední části mozku a řečovému centru .
Relaxační cvičení
Ačkoli se před uvolněním prezentace nemusíte cítit uvolněně, cvičení vám mohou pomoci. Vyzkoušejte následující relaxační cvičení, ale nepokračujte v nich, pokud způsobují bolest nebo nepohodlí. Pamatujte však, že můžete použít některé svaly, které jste nějakou dobu necvičili, a poté se trochu ztuhněte.
Rychlá relaxační cvičení
- Postavte se do snadné polohy s chodidly od sebe vzdálenými, kolena „odemknutá“ a ne pevně zatlačená dozadu, páteř rovná, ramena napnutá a hlava vyvážená. Snažte se uvolnit svaly na tváři tím, že nebudete svírat čelist nebo sevřít zuby.
- Nyní se POMALU natáhněte nahoru, snažte se dotýkat stropu, ale nohy držte rovně na podlaze. Poté odskočte od pasu dopředu a mírně ohýbejte kolena. Nyní visíte dopředu jako hadrová panenka – vaše paže a hlava jsou zcela nepodepřené a uvolněné.
- POMALU narovnejte, téměř obratle po obratli, jako byste byli loutkou a obří loutkář vás táhl nahoru struny drží hlavu až do konce, když stojíte ve své původní snadné poloze.
Toto cvičení opakujte třikrát.
Alternativně můžete relaxovat na židli:
- Sedněte si pohodlně se spodní páteří vtlačenou do opěradla židle.
- Zvedněte ruce nad hlavu a natáhněte se co nejvyšší.
- Uvolněte ruce do stran a ohněte se dopředu s nataženými nohami a natáhněte paže co nejdále.
- Vraťte se do výchozí polohy.
Opakujte to cvičte třikrát.
Další informace a nápady, jak se naučit účinně relaxovat, najdete v naší sekci: Relaxační techniky.
Během prezentace
Mnoho lidí to zjistí jednou ve skutečnosti přednášejí nebo projevují, cítí se mnohem lépe a uvolněněji. Je ale důležité si uvědomit:
Pozastavit
Těsně předtím, než začnete mluvit, se pozastavte, navažte oční kontakt a usmějte se. Tato poslední chvíle míru je velmi uvolňující a poskytuje vám čas se přizpůsobit tomu, aby byl středem pozornosti.
Úsměv
Úsměv je přírodní relaxant, který vysílá pozitivní chemické zprávy do vašeho těla. Úsměv a udržování očního kontaktu vám také pomohou vytvořit vztah s své publikum.
Zpomalte
Mluvte pomaleji, než byste mluvili v konverzaci, a mezi větami nechávejte delší pauzy. Toto pomalejší tempo vás uklidní a také vás přiměje je lépe slyšet, zejména v zadní části velké místnosti.
Pohybujte se
Během prezentace se trochu pohybujte, protože tím strávíte část své nervové energie. Zkuste to však chodit tam a zpět nebo se vám houpat na patách, protože tyto aktivity mohou vaši diváky rušit nebo dráždit.
Přestaňte na sebe myslet
Pamatujte, že publikum Je tam, aby získal nějaké informace a že je vaším úkolem předat tyto informace. Pokuste se dát své nervy stranou a přemýšlejte o co nejefektivnější komunikaci své zprávy.
Po akci
Je důležité zaměřit se na pozitiva vaší prezentace, jakmile se dočkáte hotovo. Zkušenosti jsou jediným nejúčinnějším způsobem, jak překonat nervy z prezentace a přinést lepší prezentace v budoucnosti.
Získat zpětnou vazbu
Pokud je to možné, požádejte členy publika o konstruktivní zpětnou vazbu k vaší prezentaci. Poslechněte si, co říkají, a zaměřte se na oblasti, které je třeba zlepšit. Snažte se vidět jakékoli negativní body nikoli jako měřítko neúspěchu, ale jako možnosti učení pro budoucí prezentace. Může vám zde pomoci naše stránka Poskytování a přijímání zpětné vazby.
Používejte reflexní postupy
Reflexní cvičení je užitečná technika, která vám pomůže přemýšlet o vašich zkušenostech a analyzovat je a může být použita pro mnoho aspektů života. Využití reflexních postupů při prezentaci může být zvláště užitečné pro pomoc při minimalizaci pocitů nervozity pro budoucí prezentace. Další pomoc a informace naleznete na naší stránce Reflective Practice.
Nenechte se zmlátit
Stejně jako většina věcí v životě, prezentace pravděpodobně nebudou dokonalá a vždy existují způsoby, jak může zlepšit. Když dostanete zpětnou vazbu od ostatních a přemýšlíte o svém vlastním výkonu, je důležité, abyste tomu porozuměli a dali si pauzu. Přemýšlejte o pozitivech a o tom, co proběhlo dobře, a poučte se z chyb nebo prvků, z nichž se cítíte nespokojeni .
Dopřejte si
Dopřejte si něco, co vás bude bavit.Možná sklenku vína nebo pěkný dort nebo jen relaxační máčení ve vaně. Něco, díky čemu se budete cítit trochu výjimečně a poznáte svůj úspěch.