Ztrácíte palce, ale nemáte váhu na keto?

Sdílet a uložit na později!

Keto dietu jste zahájili před nějakou dobou a vaše oblečení se už cítí lépe, ale nezaznamenali jste velkou změnu ve své škále hmotnost. Zní to jako ty? Pokud ano, nejste sami a není důvod se obávat.

Ve skutečnosti jste pravděpodobně v lepší pozici než někdo, kdo zaznamenal rychlý pokles váhy, ale žádné znatelné změny v tělesných rozměrech.

Může existovat několik věcí pokračovat, ale číslo na stupnici by vás nemělo rozrušit, pokud již vidíte jiné změny ve vašem těle.

Vysvětlíme proč.

Ztráta hmotnosti není lineární A měřítko není nejlepší soudce!

Měřítko by mělo být jen jedním z mnoha nástrojů ve vašem arzenálu pro sledování vašeho pokroku a neměli byste se na něj příliš soustředit.

Změny hmotnosti během dne. Může se lišit v závislosti na tom, co jste pili a jedli, na přestávkách v koupelně, na tom, jak jste dehydratovaní atd …

Pokud se vážíte ráno a pak znovu kolem poledne, všimnete si, že váha ukazuje různé věci.

Můžete si všimnout stejného vzoru pro různé dny týden (na základě vašich vzorců chování, co se týče jídla, spánku, hydratace, alkoholu atd.), nebo u žen různé týdny vašeho měsíčního cyklu.

Vážení může být známkou jak se vaše tělo mění, je důležité dívat se na dietu jako na obecnější transformaci a neměřit svůj úspěch pouze v librách.

Doporučujeme mít alespoň 2 nebo 3 různé způsoby, jak měřit váš pokrok, například:

• Měření
• Kontrola toho, jak se vaše oblečení hodí
• Pořizování fotografií o pokroku – tolik, kolik byste možná neměli rádi před ”Fotka, později budete litovat, že žádnou nemáte
• Věnujte pozornost dalším pozitivním změnám, jako je jasnější pokožka, lepší spánek, menší zánět, nižší krevní tlak, stabilnější hladina cukru v krvi atd.
• Pokud jste aktivní, zkuste nastavit kondici cíle. Například v souvislosti se vzdáleností, rychlostí nebo hmotností, kterou můžete zvednout, atd.

Stupnice není přesným odrazem vašeho zdraví a nemůže vám ukázat všechny ostatní pozitivní změny, kterými vaše tělo prochází.

Mějte na paměti každé vítězství bez měřítka a oslavte ho! (Ne však s dortem nebo s jídlem – najděte si jiné způsoby, jak se odměnit, které jsou pozitivnější a nebudou bránit vašemu pokroku.)

Související: Keto Plateau: Proč hubnutí NENÍ lineární proces

Proč se zhubnete, ale neschudnete?

Zde jsou běžné důvody, proč hubnete a vaše oblečení lépe sedí, ale ne kilám, s cvičením nebo bez něj.

# 1. Složení vašeho těla se mění a vy si budujete svaly

Pokud chcete vypadat fit, sexy a v dobré kondici, nebo to, co se často označuje jako „tónovaný“, vaše svaly jsou vaším nejlepším přítelem a rozhodně je nechcete ztrácet – naopak, je dobré budovat další.

Ačkoli je to o něco těžší, je to možné, i když jíte v deficitu , zvláště pokud s cvičením začínáte.

Za účelem budování svalstva je dobré začlenit do tréninkové rutiny nějaký druh silového tréninku a nespoléhat se pouze na kardio. Zvedání závaží nebo cvičení s tělesnou hmotností jsou vynikajícím výchozím bodem.

Navíc, pokud konzumujete dostatek bílkovin, keto dieta je ve skutečnosti svalovou úsporou (1).

Pokud jste začali cvičit a současně držet dietu, váha může neodráží změny, kterými vaše tělo prochází.

Pokud si začnete všímat, že oblečení je volnější a že ztrácíte centimetry, ale váha se nepohybuje, je to ve skutečnosti vynikající zpráva – znamená to, že složení vašeho těla se pomalu mění a že oba ztrácíte tuk a budování svalů současně.

Navíc, když cvičíte, vaše svaly mají tendenci se cítit bolavé a zadržovat vodu, což může způsobit, že se vaše váha tolik nezmění.

Extrémní diety se často spoléhají na úbytek svalové hmoty a dehydrataci, aby vám pomohly dosáhnout rychlých výsledků, které jsou viditelné na škále – a to je velmi špatný a neudržitelný způsob, jak dosáhnout hubnutí.

Co chcete místo toho je zachovat si svalstvo, které máte, a ztratit tuk – a to je pomalý proces.

Související: Komplexní průvodce používáním ketózy při hubnutí

# 2. Užívání kreatinu

Začali jste v poslední době užívat kreatin ke zvýšení tréninku? To může přimět vaše tělo zadržovat vodu – kdekoli mezi 1 až 3 kilogramy je normální.

Takže pokud si všimnete, že váha stoupá nebo tvrdohlavě nevybočuje, jakmile začnete užívat kreatin, netrapte se – to vše je normální a souvisí s tím, jak vaše svaly ukládají energii.

# 3. Zvýšená hustota kostí

Zvedání závaží je úžasný způsob, jak přeměnit své tělo. Jednou z mnoha úžasných výhod tréninku na odolnost je to, že zvyšuje vaši kostní hustotu, takže váš kosterní systém je silnější a méně náchylný k traumatům.

Přestože je hmotnostní efekt minimální – díváme se na 0,5 obvykle na 1 libru, získaný dlouhodobě – může se sčítat, spolu se zvýšenou svalovou hmotou.

# 4. Hormony

Porovnejte místo toho, kolik vážíte v prvním týdnu svého cyklu po delší časové období.

Pro ty z vás, kteří denně stupňují, mějte na paměti, že výkyvy, zejména kolem týden menstruačního cyklu (před, během a po) jsou zcela normální.

# 5. Zánět, intolerance na potraviny a alergie

Sledování vašeho jídla vám poskytne dobrou představu o tom, které potraviny tak dobře netolerujete a které potraviny vás mohou nafouknout. Díky nadýmání můžete zadržovat vodu a budete se cítit unavení, těžcí a celkově méně než ideální.

Pamatujte, že nesnášenlivost může být velmi mírná a obtížně si ji všimnete, ale stále může hrát roli v kolik vody zadržujete a jak kolísá vaše váha.

Například mnoho lidí, kteří mléčné výrobky příliš dobře netráví, se po malém množství budou cítit dobře, nebo vyzkouší jiný druh mléčných výrobků (například kozí nebo ovčí sýr nebo jogurt), může být v pořádku, zatímco cokoli z kravského mléka by mohlo mít nepříznivý účinek.

Totéž platí pro ořechy – možná nemáte plnohodnotná alergie (pravděpodobně si ji více než uvědomujete, pokud ji máte), ale mírná citlivost.

Pokud se v některých dnech cítíte nafouknutější než ostatní, zkontrolujte si deník o jídle a zkuste identifikovat viníka.

Možná budete chtít vyloučit jej na týden nebo dva a poté jej pomalu znovu zavést, abyste viděli, jak na něj vaše tělo reaguje.

Související: Kompletní keto dieta Seznam potravin: Co jíst a vyhnout se

# 6. Zadržování vody kvůli léčbě

Pokud jste nedávno začali užívat antikoncepci, například pilulku, může vám to způsobit zadržování vody, zatímco vaše tělo vyvažuje vaše hormony.

Toto obvykle není skutečný přírůstek hmotnosti (jako v , skutečný tuk), ale místo toho je to hmotnost vody – a to je další možný důvod, proč se váha nemusí hýbat.

Navíc nesteroidní protizánětlivé léky, jako je paracetamol, aspirin a ibuprofen, patří mezi ostatní vás také mohou přimět zadržovat vodu. Totéž platí pro beta-blokátory.

Takže pokud je užíváte (nebo je potřebujete užívat po určitou dobu), zaměřte se na alternativní způsoby měření svého pokroku.

# 7. Onemocnění štítné žlázy

Onemocnění štítné žlázy, a zejména hypotyreóza, vás mohou přimět k zadržování více vody a pocitu otoku.

Pokud zaznamenáte další možné příznaky onemocnění štítné žlázy, jako je únava, slabost , zvýšená citlivost na nižší teploty, vypadávání vlasů, deprese a nadměrně suchá pokožka, měli byste to zkontrolovat u svého lékaře a nechat je otestovat na onemocnění štítné žlázy.

Pokud se u vás neobjeví žádné další příznaky a jediná věc, která vás trápí, je to, že se váha nepohybuje, ale ve svém těle vidíte další pozitivní změny, není příliš pravděpodobné, že máte důvod k obavám.

Nicméně, pokud obáváte se toho, je dobré si to ověřit u svého poskytovatele zdravotní péče.

Může tělesný a psychologický stres ovlivnit vaše hubnutí?

Stres hraje při hubnutí obrovskou roli. , a vaše tělo je náchylnější k zadržování vody, pokud je ve stresu, ať už je to psychologické (např. související s prací, penězi, tc…) nebo fyzické (například diety, nedostatečný spánek a těžké tréninky).

Někdy by se to mohlo promítnout do tvrdohlavého stánku, kde se váha váhy po mnoho dní nepohybuje správným směrem a dokonce týdny na konci.To lze kombinovat s dalšími fyzickými transformacemi, například s tím, že vaše oblečení lépe sedí nebo vidí více svalové definice, ale zadržování vody vás může někdy dokonce cítit nafouklé a větší.

Pokud jde o fyzický stres, mějte na paměti, že samotné stravování a stravování v deficitu je pro vaše tělo stresující a čím větší je váš deficit, tím více je stresující. To je důvod, proč někdy pouhým přepnutím na udržovací kalorie na několik dní můžete rychle zhubnout 1–2 libry (nebo více).

Toto je jen vaše tělo, které se konečně vzdá vody, kterou si zadržovalo a je přímým důsledkem snížení úrovně stresu tím, že budete jíst více. Z tohoto důvodu je výhodné někdy přestávky na stravu přerušovat 1–2 dny každé 1–2 týdny, nebo alternativně týden každých 6 týdnů. Přestávka na dietu však neznamená jíst všechno a cokoli! Měli byste jednoduše přepnout na udržovací kalorie a přitom zůstat v keto.

Možná budete chtít vyzkoušet keto cyklistiku. Jedná se o přidání vyššího příjmu sacharidů o dva dny v týdnu, včetně až 50 gramů denně místo 20.

Tato přestávka vám pomůže snížit stres začleněním potravin s vyšším obsahem sacharidů do vaší stravy. Možná budete schopni vypustit váhu vody, snížit stres a vyplnit mezery ve výživě.

Celkově strávíte většinu dní ketózou za měsíc, a proto byste neměli očekávejte, že během této doby dojde k nárůstu hmotnosti.

Nedostatečný spánek může být dalším hlavním faktorem hubnutí rychlostí, která je pomalejší, než se očekávalo, nebo dokonce někdy vůbec. Nedostatek odpočinku zvyšuje hladinu kortizolu, což vede k tomu, že vaše tělo zadržuje více vody.

Navíc, pokud jste fyzicky aktivní a hodně pracujete, musíte se ujistit, že mezi relacemi získáváme adekvátní čas na zotavení. To zahrnuje dostatek spánku. Usilujte o alespoň 7-8 hodin spánku denně, abyste dosáhli optimálních výsledků, pokud jde o hubnutí i zotavení.

Související: Jak si udržet hubu a prsa při hubnutí

Náš závěr

I když je důležité mít cíle a usilovat o jejich dosažení, není vždy nutné mít velmi přesnou váhu cíle, zvláště pokud jste také začali cvičit společně s dietou.

Být fyzicky aktivní, a zejména pracovat na budování více svalů, změní vaše tělo způsobem, který nelze přesně odrážet číslem na stupnici.

To platí zejména v případě, že jste již relativně fit a spravedliví chcete se zbavit dalších pár kilogramů tuku. Někdo, kdo začíná svou cestu s velkou nadváhou, si všimne rychlejší změny hmotnosti, než někdo, kdo je relativně fit.

Mnoho lidí se na začátku své cesty ke snížení hmotnosti rozhodne, že chtějí dosáhnout určité váhy, kterou měli v minulosti, obvykle ve svých počátcích dvacátých let.

Pokud si však budujete svaly, můžete být nakonec těžší než tato konkrétní váha, ale vypadat a cítit se lépe – zdatnější, silnější a zdravější. A na tom není absolutně nic špatného!

Proto je důležité nefixovat se na nějaké číslo, které považujete za svoji „ideální váhu“, ale spíše usilovat o zdravé a udržitelné rozmezí.

Související: Kolik, jak rychle a co můžete očekávat, když dojde ke snížení hmotnosti na keto

Změřte svůj pokrok několika různými způsoby – fotografujte & měření těla, sledujte své problémové partie (například břicho, boky, kliky lásky atd.) a sledujte, jak se mění, zkontrolujte, jak vám sedí oblečení atd.

Oslavujte každý krok k úspěchu – to vše se počítá! Ztráta pár centimetrů, stabilizace cukru v krvi, přizpůsobení menší velikosti, zlepšení vzhledu vašich stehen, snížení krevního tlaku – to jsou všechny důležité milníky vašeho pokroku, a pokud se jen díváte na váze si je možná ani nevšimnete.

Váha může být důležitým nástrojem pro regulaci hmotnosti, jakmile se dostanete na místo, kde chcete být v termínu Složení těla – použijte jej, abyste se ujistili, že váha v průběhu času neklouzala zpět. Ale nedovolte, aby definovalo, co si o sobě myslíte – je to jeden z mnoha nástrojů, které máte, a ne ten nejpřesnější.

Jak osobně měříte svůj pokrok? Cítíte někdy frustraci z toho, co ukazuje stupnice? Všimli jste si, jaké potraviny vás nadouvají a zadržují více vody než obvykle? Jak váš trénink ovlivnil vaši váhu?

Podělte se o své zkušenosti s námi a s našimi čtenáři!

Další: Řešení potíží se snížením hmotnosti na keto