Nikdo by neměl kouřit cigarety a je třeba vyvinout maximální úsilí, aby lidé přestali kouřit ve všech formách tabáku a aby zabránili všem – zejména mládeži – od zahájení užívání jakéhokoli tabákového výrobku. Kuřákům se důrazně doporučuje, aby při kouření přestali používat osvědčené metody odvykání, jako jsou léky na předpis a poradenství. Můžete slyšet nebo číst o dalších nástrojích nebo metodách, jak přestat kouřit, kromě nikotinové substituční léčby nebo léků na předpis a zda mohou lidem pomoci přestat kouřit.
Neexistuje žádný správný způsob, jak přestat kouřit.
Studená krůta a postupné odvykání
Mnoho lidí, kteří kouří, s chladnou krůtí přestane – přestanou úplně, všichni najednou, bez léků nebo náhrady nikotinu. Můžete slyšet, že více lidí opustilo studené krůty než pomocí asistence. To je pravda, ale odráží to skutečnost, že mnohem více lidí používá metodu studeného krocana. Ve skutečnosti jsou šance na úspěšný pokus o ukončení mnohem vyšší, když někdo použije asistenci.
Dalším způsobem je postupné vysazování – snižování počtu cigaret, které každý den trochu kouříte. Tímto způsobem pomalu snižujete množství nikotinu v těle. Mohli byste vystřihnout cigarety uzené šálkem kávy, nebo byste se mohli rozhodnout kouřit pouze v určitých denních dobách. Má smysl omezit před datem ukončení, aby se snížily abstinenční příznaky, ale to může být obtížné. Je důležité vědět, že pouhé omezení (a nikoli ukončení) má pouze minimální zdravotní výhody.
Filtry
Filtry, které snižují obsah dehtu a nikotinu v cigaretách, lidem nepomohou přestat kouřit , ani nesnižují zdravotní rizika spojená s kouřením.
Odrazující prostředky od kouření
K ukončení kouření se používají jiné metody, například volně prodejné výrobky, které mění chuť tabák, přestat kouřit, omezit chuť na nikotin a kombinace vitamínů. V současné době neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že by některá z těchto funkcí fungovala.
Elektronické cigarety (e-cigarety)
E-cigarety a podobná zařízení nejsou schváleny FDA pro použití jako pomůcky pro odvykání kouření. Je tomu tak proto, že zatím není dostatek výzkumu ani důkazů.
Přesto se někteří lidé, kteří kouří, rozhodnou vyzkoušet e-cigarety pomáhat jim přestat kouřit. Přestat kouřit má jasně zdokumentované zdravotní výhody. Lidé, kteří přecházejí z kouření cigaret na používání elektronických cigaret, však stále se vystavují potenciálně vážným pokračujícím zdravotním rizikům. Je důležité co nejdříve přestat používat všechny tabákové výrobky, včetně elektronických cigaret, a to jak ke snížení zdravotních rizik, tak k zabránění závislosti na nikotinu.
Někteří lidé se rozhodnou používat cigarety i elektronické cigarety na současně průběžně, ať už se snaží přestat nebo ne. Toto se nazývá „dvojí použití“. Dvojí použití elektronických cigaret a tabákových cigaret může vést k významným zdravotním rizikům, protože kouření jakéhokoli množství běžných cigaret je velmi škodlivé. Lidé by neměli používat oba produkty současně a důrazně se doporučuje, aby úplně přestali používat všechny tabákové výrobky.
Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si Prohlášení o postoji společnosti American Cancer Society k elektronickým cigaretám.
Tabákové pastilky a pouzdra
FDA rozhodl, že pastilky, proužky a tyčinky které obsahují tabák a malé tabákové sáčky, které držíte v ústech, jsou typy tabákových výrobků pro orální užití, jako šňupací tabák a žvýkací tabák, a nejsou pomocnými látkami pro odvykání kouření.
Neexistují důkazy o tom, že by tyto výrobky mohly člověku pomoci přestat kouřit. A víme, že orální tabákové výrobky, jako je šňupací tabák a žvýkací tabák, způsobují rakovinu. Ve Švédsku však rozšířené používání orálního snusu (druh vlhkého šňupacího tabáku) pomohlo snížit míru kouření na 3% a zdraví komplikace používání snusu jsou mnohem menší n u lidí z kouření.
Jiné formy nikotinu neschválené FDA
Nikotin byl přidán do nápojů, lízátek, brček a balzámů na rty, které jsou prodávány jako nástroje pro odvykání. Žádný z nich není schválen FDA a ve skutečnosti jsou některé v USA nezákonné. Ukázalo se, že žádný nepomáhá lidem přestat kouřit. Rovněž představují riziko pro děti a domácí zvířata, pokud nejsou dobře označeny, pečlivě skladovány a bezpečně zlikvidovány.
Hypnóza
Metody hypnózy se velmi liší, což je činí je těžké studovat jako způsob, jak přestat kouřit. Recenze, které se zabývaly kontrolovanými studiemi hypnózy, aby pomohly lidem přestat kouřit, většinou nenalezly fungující metodu odvykání. Někteří lidé přesto tvrdí, že to pomáhá. Pokud byste to chtěli vyzkoušet, požádejte svého poskytovatele zdravotní péče, aby doporučil dobrého licencovaného terapeuta, který provádí hypnoterapii.
Akupunktura
Tato metoda byla použita k ukončení kouření, ale existuje málo důkazů o tom, že to funguje. Akupunktura pro kouření se obvykle provádí na určitých částech uší.
Magnetoterapie
Magnetoterapie k ukončení kouření zahrnuje 2 malé magnety, které jsou umístěny na určitém místě, naproti sobě na obou stranách ucha. Magnetismus je drží na místě. Dosud neexistují žádné vědecké důkazy, které by naznačovaly, že magnetoterapie pomáhá lidem přestat kouřit. Existuje mnoho online společností, které tyto magnety prodávají a uvádějí různé míry „úspěchu“. Neexistují však žádná data z klinických studií, která by tato tvrzení podpořila.
Studená laserová terapie
Toto se také nazývá nízkoúrovňová laserová terapie a souvisí s akupunkturou. V této metodě se místo jehel pro akupunkturu používají studené lasery. Navzdory tvrzení o úspěchu některých poskytovatelů studené laserové terapie neexistují žádné vědecké důkazy, které by lidem pomáhaly přestat kouření.
Byliny a doplňky
Existuje jen málo vědeckých důkazů, které by podporovaly používání homeopatických pomůcek a bylinných doplňků jako metody přestat kouřit. Protože jsou uváděny na trh jako doplňky stravy (ne jako léky) , k prodeji nepotřebují schválení FDA. To znamená, že výrobci nemusí prokazovat, že fungují, nebo dokonce, že jsou v bezpečí.
Nezapomeňte se pečlivě podívat na štítek jakýkoli produkt, který tvrdí, že vám může pomoci přestat kouřit. Nebyl prokázán žádný doplněk stravy, který by lidem pomohl přestat kouřit ng. Většina z těchto doplňků obsahuje kombinace bylin, ale nikoliv nikotinu. Nemají prokázané zkušenosti s pomáháním lidem přestat kouřit.
Praktiky mysli a těla
Některé studie se zabývaly programy odvykání pomocí jógy, všímavosti a meditace na pomoc při odvykání kouření. . Výsledky nebyly jasně ve prospěch těchto metod, ale některé vykazovaly nižší chuť a méně kouření. Je zapotřebí dalšího výzkumu a studie těchto postupů stále pokračují. Rovněž jsou studovány metody kognitivního zpracování (kognitivně-behaviorální přístupy).