„Hrudník a triceps: oblíbený den každého chlapa,“ říká Jeremy Scott, majitel společnosti Jeremy Scott Fitness.
Cvičení celého těla jsou efektivní pro tuky ztráta – a skvělé pro ty z nás, kteří mají omezený čas – ale někdy chcete jen zasáhnout váhy, abyste získali šílenou pumpu.
Toto cvičení, navržené Scottem a inspirované králem svalů Arnoldem Schwarzenegger, dělá to jen pro hruď a tris. Samotný objem práce zaměřený na tyto svalové skupiny povede v krátkodobém horizontu ke skutečné pumpě a opakované expozice povedou k viditelnému rozvoji svalů v dlouhodobém horizontu. Scott zdůrazňuje, že byste neměli spěchat přes pohyby; místo toho se zaměřte na kontrolu a kontrakci svalů, abyste ze svého tréninku dostali maximum.
Jedna věc je jistá: tělocvičnu necháte s pocitem připravenosti pustit se do protahovací soutěže s T-100.
Pokyny:
- Lisy na hrudník s plochými činkami, 4 sady s 8–12 opakováními
- Sklon na lavičce s činkami, 3 sady s 8–12 opakováními
- Nadmnožina poklesů a křížení kabelů, 3 sady maximálních opakování (super sada se střídá mezi sadami dvou cviků)
- Drtiče lebky s činkami, 3 sady s 8–12 opakováními
- Posunutí lana tricepsu, 5 minut non-stop
- Prodloužení tricepsu TRX, 3 sady 8–12 opakování
- Nadmnožina pro lis a pushup na podlahu, 10-1 sestupný žebřík ( 10 podlahových lisů a 10 kliků, poté 9 a 9, 8 a 8 atd., Dokud nedosáhnete 1 opakování každého z nich)