Pokud se chcete zhubnout před začátkem léta, jste v dobrých rukou. Můj tukový plán s pěti kroky vám pomůže rychle zhubnout pět liber.
Zde je cvičení:
Každý den jednou: Jezte snídani s vysokým obsahem bílkovin .
Jíst jídla s vysokým obsahem bílkovin, zejména v ranních hodinách, může usnadnit omezování kalorií, což urychlí vaše hubnutí. Studie v British Journal of Nutrition zjistila, že když si lidé při snídani přidali vejce bohatá na bílkoviny a libovou kanadskou slaninu, zaznamenali po celý den větší plnost ve srovnání s tím, kdy se extra protein konzumoval na oběd nebo večeři. Další studie zjistila, že dietní stravovatelé, kteří večeřeli na vejcích při ranním jídle, ztratili větší váhu a hlásili více energie než ti, kteří měli snídani bohatou na sacharidy se stejným počtem kalorií.
Zde jsou dvě nízkokalorická jídla s vysokým obsahem bílkovin, která vám pomohou začít den spokojeným žaludkem.
- Možnost 1: Míchaná vejce (1 celá + 3 bílá) se restovaným špenátem, nakrájenými rajčaty a ¼ šálkem strouhaného sýra se sníženým obsahem tuku
- Možnost 2: 6 uncí netučný řecký jogurt přelitý 3/4 šálku míchaných bobulí (nebo 1 nasekaného jablka) a 1–2 TB nasekaných vlašských ořechů
Každý dvakrát den: Koření věci.
Nový výzkum z Purdue University naznačuje, že přidání kořeněných koření a koření, jako je kajenský pepř, čerstvé a balené feferonky a pálivá omáčka do jídel, potlačuje vaši chuť k jídlu a mírně zvyšuje váš metabolismus. Když si dietisté, kteří nebyli zvyklí na kořeněná jídla, užívali polévku okořeněnou dávkou kajenského pepře, snědli při příštím jídle o 60 kalorií méně a spálili dalších 10 kalorií. Je to nepatrný, nepatrný přírůstek – ale přesto přírůstek!
Zkuste posypat nasekanou feferonkou do salátů nebo vmíchat horkou omáčku do nízkotučného majonézy nebo humusu, abyste vytvořili pikantní pomazánku na sendviče. Přidejte omelety, nízkotučný kuřecí nebo tuňákový salát, míchejte hranolky a marinády s mletým jalapeno nebo chipotle papričkami.
Třikrát denně: Před jídlem nebo s jídlem popíjejte ledový nebo horký zelený čaj.
Pití tekutin, včetně zeleného čaje, těsně před jídlem nebo s jídlem vás naplní tekutým objemem, který odstraní váš hlad, abyste mohli jíst méně jídla. Jedna nedávná studie švédských vědců zjistila, že zelený čaj může být při nasycení ještě účinnější než čistá voda, proto doporučuji popíjet hrnek nebo sklenici se snídaní, obědem a večeří. Čaj může být také vítanou změnou, pokud se snadno nudíte obyčejným H2O a chcete nějakou rozmanitost nápojů.
Zelený čaj může také mírně oživit váš metabolismus, takže vám může dokonce pomoci spálit každý den několik kalorií navíc. Nepřidávejte cukr!
Po celý den musíte jíst čtyři šálky zeleniny.
Chcete-li snížit kalorie a úspěšně zhubnout bez pocitu hladu, určitě musíte obejměte neškrobovou zeleninu. Říkám dieters, aby je jedli v neomezeném množství, ale dobré denní minimum jsou čtyři šálky. Neškrobová zelenina jako brokolice, špenát, mrkev, květák, zelené fazole, špenát a paprika jsou bohaté na vlákninu a voda, což znamená, že vás naplní za velmi nízkou cenu kalorií. To je vítězný vzorec pro hubnutí potravin.
Z psychologického hlediska Cítím, že je velmi důležité, aby dietisté měli některá jídla, například neškrobovou zeleninu, která mohou jíst v neomezeném množství kdykoli během dne. Tato strategie omezuje pocity deprivace a strachu z hladu, které často způsobují diety. selhat.
Pětkrát každý den: Udělejte sadu 100 skákání zvedáků
Spálíte asi 100 kalorií při 50 0 vyskakovacích zvedáků denně a vyřazení každé sady 100 zvedáků trvá jen asi 2 minuty, což je za celý den 10 minut CELKEM. Každý si může najít čas na deset minut cvičení, že ?! Vtiskněte sadu – tradiční vysoce výkonné JJ nebo upravené malé JJ – před sprchou, spuštěním počítače, večeří nebo během přestávky v reklamě. Dostanete bušení srdce a spálíte dalších 700 kcal týdně!
Další tipy na hubnutí a informace o zdraví naleznete na joybauer.com a sledujte Joy na Facebooku a Twitteru.