Množství jídla, které žena potřebuje během těhotenství, závisí na mnoha věcech, včetně jejího indexu tělesné hmotnosti (BMI) před těhotenstvím, rychlosti přírůstku hmotnosti, věku a chuť k jídlu. Všechny těhotné ženy by měly každý den jíst různé potraviny bohaté na živiny. Může být také nutné užívat vitaminový a minerální doplněk, pokud to doporučí lékař.
Výzkumy ukazují, že riziko problémů během těhotenství a porod jsou nejnižší, pokud je přírůstek hmotnosti udržován na zdravém rozmezí. Obezita během těhotenství může být pro matku i dítě riziková, s určitými riziky, včetně gestačního diabetu, gestační hypertenze (vysokého krevního tlaku), porodu císařským řezem, vrozených vad a dokonce i úmrtí plodu.
Pokyny k přibývání na váze
Pokyny k přibývání na váze vycházejí z BMI ženy před těhotenstvím. Množství přibývání na váze závisí na tom, do které kategorie BMI před těhotenstvím spadá:
- Podváha: BMI pod 18,5
- Normální váha: 18,5 až 24,9
- Nadváha: 25,0 až 29,9
- Obézní: 30,0 a vyšší
Níže uvedené rozsahy hmotnosti platí pro plné těhotenství:
- Podváha: 28 až 40 liber
- Normální: 25 až 35 liber
- Nadváha: 15 až 25 liber
- Obézní: 11 až 20 liber
U dvojčat doporučení přirozeně stoupají:
- Normální: 37 až 54 liber
- Nadváha: 31 až 50 liber
- Obézní: 25 až 42 liber
Neexistují žádné stanovené pokyny pro přírůstek hmotnosti BMI s podváhou u dvojčat.
Příjem kalorií
Obecně platí, že ženy, které měly před otěhotněním zdravou váhu, potřebují mezi 2200 a 2900 kalorií den, kdy očekáváte. Postupná i Nejlepší je růst kalorií s růstem dítěte. Zde je přehled toho, jak se v každém trimestru mění potřeba kalorií:
- První trimestr nevyžaduje žádné další kalorie.
- Během druhého trimestru se zvyšuje o dalších 340 kalorií Doporučuje se den.
- Pro třetí trimestr je doporučení o 450 kalorií více denně, než když není těhotná.
Další kalorie by měly pocházet z potravin s vysokým obsahem živin libové bílkoviny, celozrnné výrobky, mléčné výrobky s nízkým nebo bez tuku, zelenina a ovoce.
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita může pomoci při hubnutí. Pokyny pro činnost těhotných žen jsou 150 minut každý týden. Snadným způsobem, jak dosáhnout tohoto cíle, může být cílení na 30 minut mírného cvičení po většinu, ne-li všechny dny v týdnu. Před zahájením nebo pokračováním v cvičení během těhotenství se poraďte s lékařem.