Splnění vašeho cíle v oblasti hubnutí je nikdy snadné, zvláště v těchto náročných dobách. A když procházíte instagramem a narazíte na účty, díky nimž se zdá, že je jednoduché se zbavit, může odradit klepání. Ale to, co si neuvědomujete, je, že do zhazování těchto nechtěných kilogramů jde mnohem víc. Kromě správného stravování a cvičení vše závisí na tom, abyste milovali sebe a své tělo. Ilana Muhlstein, MS, RDN, ví všechno o toto a jak zhubnout 100 liber, správným způsobem. Protože to udělala! Níže je výňatek z její nejnovější knihy You Can Drop It!
Kdybychom se s námi setkali, mohli byste si myslet, že jsem byl přirozeně štíhlý. Narodil jsem se s vysokým metabolizmem. Je schopen jíst, co chci, aniž by přibral libru. Nebudu lhát, to by bylo úžasné. Ale pravda je …
Když jsem vyrůstal, vždy jsem byl velký kluk…
Nikdy jsem nebyl normální. Nikdy jsem nebyl malý. Kancelář pediatra mým rodičům neustále říkala:„ Je obézní. Má více než 100. percentil, není ani v grafu! “
Bylo mi asi čtyři roky, když se moji rodiče rozvedli, a od té doby jsem na každém obrázku držel jídlo. myslím, že jsem to používal jako formu pohodlí, možná formu konzistence, když mnoho věcí v mém životě bylo nekonzistentních.
A já jsem se stále zvětšoval…
A větší …
Také jsem pociťoval problémy s hladinou cukru v krvi, které byste obvykle viděli u starších mužů – problémy s cholesterolem a potenciál pro ještě horší. Můj pediatr konečně vypadal s mojí matkou do tváře a řekl: „Musíš ji poslat do tábora na hubnutí. Chystá se toto léto.
Takže v osmi letech jsem šla do „Fat Campu“. Dokážete si představit, jaké to bylo?
Ale pravdou je, že se mi to líbilo. Získal jsem spoustu přátel. Byl jsem obklopen lidmi, kteří mě nesoudili. Ztratil jsem 30 liber. Bylo to úžasné.
Pak jsem se vrátil do školy … a získal to všechno zpět.
To jo-jo pokračovalo roky. Každé léto jsem zhubl 30 liber. Každý školní rok bych to všechno získal zpět – a ještě víc.
Dokud jsem nedosáhl vrcholu…
SOUVISEJÍCÍ: Objevte přesně, jak Ilana ztratila 100 liber a nechala to ve vás Může to odhodit!
S váhou 215 liber a velikostí 20 – a bylo mi pouhých 13.
Naštěstí bylo to léto něco jiného, něco, co mi dalo extra motivaci. nastoupit na střední školu.
Najednou jsem opravdu nechtěl váhu jen zhubnout, ale udržet ji pryč. Zeptal jsem se tedy sám sebe: „Co jsem dělal každé léto, díky čemuž jsem snadno ztratil hmotnost? A co jsem během školního roku udělal jinak, díky čemu jsem přibral na váze? “
V táboře na hubnutí, i při omezené stravě, byla některá jídla, která Mohl jsem jíst tolik, kolik jsem chtěl, a stále bych zhubnul.
Také jsem věděl, že rád jím hodně jídla. Byl jsem pojídač svazků; Potřeboval jsem se cítit plný a spokojený. Takže jsem se rozhodl to zkusit na vlastní kůži. Zaměřil jsem se na potraviny, které jsem mohl hodně jíst, což mi dalo pocit spokojenosti, ale to mi nezpůsobilo přibírání na váze.
A na konci prvního ročníku jsem byl šokován.
Poprvé – úplně sám – se mi nejen podařilo udržet si letní hubnutí, vlastně jsem během školního roku shodil ještě více kilogramů! Byl jsem tak nadšený. Objevil jsem vzorec, který pro mě fungoval. Nebyla to nová strava – bylo to nové myšlení. A jakmile jsem to přijal, pokračoval jsem ve snižování hmotnosti po celou střední školu a když jsem šel na vysokou školu.
Nakonec jsem se dostal na 145 liber. Konečně jsem se vůbec poprvé cítil dostatečně silný a sebevědomý na to, abych mohl zveřejnit tuto fotku:
Byl jsem tak šťastný ze 145 liber. Byl jsem velikost 8 – nejnižší velikost, kterou jsem měl, protože mi bylo doslova osm let. Byl jsem jednociferný! A nejlepší na tom bylo, že jsem si dokázal udržet tu váhu, aniž bych se zapřel nebo si řekl „ne“ po celou dobu.
Takže jsem mohl zůstat po zbytek vysoké školy ve velikosti 8, když jsem zahájil výživovou praxi, setkal se s manželem a oženil se.
A pak jsem otěhotněla.
Těhotenství pro mě bylo divoké. Po léta jsem měl takovou kontrolu nad svým tělem. Pak to najednou dostalo úplně jiný tvar.
Ale místo boje jsem nechal těhotenství takové, jaké chtělo být. Do třetího trimestru to bylo jako spínač, který se mi otočil v hlavě. Byl čas vrátit se ke svému myšlení o hubnutí, abych zhubla.
Takže jsem se znovu zaměřila. Přemýšlel jsem o stovkách klientů, kterým jsem pomohl, a o principech, které fungovaly nejen pro ně, ale i pro mě.
Takže poté, co jsem porodil svou krásnou dceru Olivii, jsem se pustil do práce. Nebyl jsem právě připraven, byl jsem nadšený. Teď jsem měl nový účel – svou dceru. A chtěl jsem být tím nejlepším, co jsem mohl být.
Ačkoli jsem se bál vzít si tyto „před“ obrázky v těsném oblečení, musel jsem to udělat. Protože, jak jsem se připravoval na využití všech taktik hubnutí, které jsem během svého života nasbíral, chtěl jsem podrobný záznam o této cestě, abych věděl, co přesně funguje a co ne v reálném čase.
A dobrá zpráva je, že to fungovalo lépe, než jsem si kdy dokázal představit. Nejen, že jsem se vrátil ke své 145 známce, ale pokračoval jsem.
Přešel jsem z post-baby body all cesta dolů na 120 liber – a já jsem tu váhu udržel déle než dva roky.
Víte, jaká může být ta nejúžasnější část? Bylo to mnohem jednodušší, než jsem si myslel. Vždy jsem se cítil plný a spokojený. Nikdy jsem se nezbavil. A nikdy mi nechybělo jídlo.
Spoléhal jsem se jen na několik jednoduchých zásad, které mi umožnily zhubnout a přitom ještě žít svůj život, zásady jako Water First, Veggies Most, Track Váš pokrok a využití stupnice. Protože to je konečný cíl „každého“, že? Být šťastný.
To je stále můj cíl jako registrovaného výživového odborníka na výživu. Proto jsem vzal principy, které pro mě fungovaly, a spojil jsem je do jednoho pohodlného a zdravého přístupu k stravování s názvem 2B Mindset, a to je v mé nové knize vše, můžete to pustit!
Měli byste vidět, jak to pomohlo mým klientům. Muži a ženy každého věku. Někteří ztratili 10 liber, jiní ztratili 110 liber. Lidé s problémy s emocionálním stravováním. Lidé, kteří si nikdy nemysleli, že by mohli zhubnout, a naučili se, jak tomu zabránit. Funguje to pro ně, protože je to praktické. Neexistuje žádné počítání kalorií. Žádné body. Žádné vyřezávání celých skupin potravin. Nemusíte ani cvičit (ale slibuji, že jakmile se začnete cítit úžasně, budete chtít hýbat tělem). Zanedlouho uvidíte, že plán je tak snadný – a dokonce zábavný, protože se hodně najíte – že to vypadá jako druhá přirozenost.
Protože si ho vezměte od bývalého velkého dítěte: To by měla být láska k vašemu tělu – druhá přirozenost – abyste si mohli dál užívat jídlo a žít svůj život naplno.
Ilana Muhlstein, MS, RDN, je autorem knihy You Can Drop It !, která je nyní k dispozici na Amazonu.