Proč jsem během mé menstruace tak unavený?
Období obvykle způsobují spoustu nežádoucích příznaků, mimo zjevně nežádoucí krvácení. Jednou z nich je i nižší energetická úroveň, a když se spojí s křečemi, mohou vám opravdu uklidnit den. Obdobná (nebo PMS) únava vás může přimět, abyste se chtěli plazit zpět do postele, zapnout Netflix a sáhnout po svém oblíbeném pohodlném jídle – ale to nemusí být nutně nejlepší plán, který vám při tom pomůže. Pojďme si promluvit o tom, proč se vaše energetická hladina v průběhu měsíce mění, a jak se můžete naučit bojovat proti únavě a síle.
Jaká je dohoda?
Během druhé poloviny menstruační cyklus, v době, kdy ženy začínají pociťovat příznaky PMS, vrcholí hladina estrogenu a poté rychle klesá – což vede k pocitu únavy nebo malátnosti. V posledním týdnu (během vašeho období) bude hladina estrogenu nadále klesat a přenese tento nepříjemný pocit do konce vašeho cyklu.1
Dalšími viníky mohou být nedostatek železa související s vaší menstruací, stres, nezdravé stravovací návyky nebo zřejmá odpověď, nedostatek spánku. CDC doporučuje více než 7 hodin spánku každou noc2 – takže pokud máte méně času, může být více spánku klíčem ke zvládnutelnější době měsíce.
Co mohu dělat?
Hormonální antikoncepce pomáhá tyto hormony regulovat, a přestože vaše hormony budou stále stoupat a klesat, příznaky mohou být méně patrné.1 Před zahájením hormonální léčby se poraďte se svým lékařem.
Prvním instinktem, jak se vypořádat s únavou z období, může být znovu zavřít oči, ale to by mohlo situaci jen zhoršit. Fyzická aktivita může ve skutečnosti zvýšit vaši energetickou hladinu a zlepšit náladu. Vyzkoušejte nové cvičení s kamarádem, které vám pomůže udržet energii, nebo sledujte svoji fyzickou aktivitu ve fitness deníku. Také víme, že pomalost a křeče vás mohou přimět k tomu, abyste toužili po slaných a sladkých lahůdkách – ale během svého období nezapomeňte jíst výživná jídla a pít hodně vody. Dehydratace běžně přispívá k nízké hladině energie, proto sledujte příjem vody.
Zejména během menstruace se snažte usnout v rozumnou hodinu. Máte-li obecně potíže s usínáním, položte telefon hodinu před spaním a místo toho se rozhodněte pro knihu, která vám pomůže usnout rychleji!
Co když to není tak snadné?
Extrémní únava, bolest nebo silné krvácení během menstruace, které způsobí, že zůstanete doma a vynecháte každodenní činnosti, může naznačovat něco vážnějšího. Pokud trpíte extrémně nízkou úrovní energie kromě dalších příznaků, jako je silné nebo prodloužené krvácení, může tyto příznaky způsobovat základní stav. Promluvte si s OBGYN ve vaší oblasti o příznacích abnormálního děložního krvácení a možných možnostech léčby.