Pozitivního myšlení lze dosáhnout pomocí několika různých technik, které se ukázaly jako účinné, jako například pozitivní rozhovor a pozitivní obraz.
Zde je několik tipů, jak začít, které vám pomohou trénovat mozek, jak myslet pozitivně.
Zaměřte se na dobré věci
Náročné situace a překážky jsou součástí života. Když čelíte jednomu, zaměřte se na dobré věci bez ohledu na to, jak malé nebo zdánlivě bezvýznamné se zdají. Pokud to hledáte, vždy v každém oblaku najdete pověstnou stříbrnou podšívku – i když to není hned zřejmé. Pokud například někdo zruší plány, zaměřte se na to, jak vám uvolní čas na sledování televizního pořadu nebo jiné činnosti, která vás baví.
Praktická vděčnost
Praktická vděčnost byla prokázáno, že snižuje stres, zlepšuje sebeúctu a podporuje odolnost i ve velmi obtížných dobách. Pomyslete na lidi, okamžiky nebo věci, které vám přinášejí určitý druh pohodlí nebo štěstí, a zkuste vyjádřit svou vděčnost alespoň jednou denně. Může to být poděkování spolupracovníkovi za pomoc s projektem, milované osobě za mytí nádobí nebo vašemu psovi za bezpodmínečnou lásku, kterou vám dávají.
Věnujte si deník vděčnosti
Studie zjistily, že zapsání věcí, za které jste vděční, může zlepšit váš optimismus a pocit pohody. Můžete to udělat tak, že si každý den zapíšete do deníku vděčnosti, nebo si zapíšete seznam věcí, za které jste vděční ve dnech, které máte těžké.
Otevřete se humoru
Studie zjistily, že smích snižuje stres, úzkost a depresi. Zlepšuje také zvládání, náladu a sebeúctu.
Buďte otevřeni humoru ve všech situacích, zejména v těch obtížných, a dejte si svolení k smíchu. Okamžitě odlehčí náladu a věci se budou zdát o něco méně obtížné. I když to necítíš; předstírání nebo nutení se smát vám může zlepšit náladu a snížit stres.
Trávit čas s pozitivními lidmi
Negativita a pozitivita se ukázaly jako nakažlivé. Zvažte lidi, se kterými trávíte čas. Všimli jste si, jak někdo se špatnou náladou dokáže srazit téměř každého v místnosti? Pozitivní člověk má na ostatní opačný účinek.
Ukázalo se, že být v pozitivních lidech zlepšuje sebeúctu a zvyšuje vaše šance na dosažení cílů. Obklopte se lidmi, kteří vás zvednou a pomohou vám vidět světlou stránku.
Procvičujte si pozitivní sebevyjádření
Máme sklon k tomu, abychom byli na sebe nejtvrdší, a jsme naším nejhorším kritikem. To může v průběhu času způsobit, že si o sobě vytvoříte negativní názor, který lze těžko otřást. Chcete-li to zastavit, budete si muset všímat hlasu ve vaší hlavě a reagovat pozitivními zprávami, známými také jako pozitivní sebevyjádření.
Výzkumy ukazují, že i malý posun ve způsobu, jakým mluvíte sám na sebe může ovlivnit vaši schopnost regulovat své pocity, myšlenky a chování ve stresu.
Zde je příklad pozitivního sebevyjádření: Místo přemýšlení „Opravdu jsem to pokazil,“ zkuste “ zkuste to znovu jiným způsobem. “
Určete své oblasti negativity
Dobře se podívejte na různé oblasti svého života a určete ty, ve kterých máte tendenci být nejvíce záporný. Nejsem si jistý? Zeptejte se důvěryhodného přítele nebo kolegy. Je pravděpodobné, že budou schopni nabídnout určité informace. Spolupracovník si může všimnout, že máte v práci tendenci být negativní. Váš manžel si může všimnout, že jste při řízení obzvláště negativní. Zabývejte se jednou oblastí.
Začněte každý den s kladnou notou.
Vytvořte rituál, ve kterém každý den začnete něčím povznášejícím a pozitivním. Zde je několik nápadů:
- Řekněte si, že to bude skvělý den nebo jakékoli jiné pozitivní potvrzení.
- Poslechněte si šťastnou a pozitivní skladbu nebo seznam skladeb.
- Podělte se o něco pozitivního tím, že uděláte kompliment nebo uděláte někomu něco hezkého.