Vše, co potřebujete vědět o hořčíku

Slyšíme nejčastěji o důležitosti vitaminu D, vápníku a omega-3, ale slyšeli jste toho už hodně o hořčíku?

Ano, nemyslel jsem si to. To je škoda, protože hořčík je „zázračný minerál“, chcete-li, a jsem zde, abych vyzdvihl všechny výhody hořčíku!

Řeknu vám o hořčíku a hubnutí, ukážu vám, jak abyste toho do svého života vešli více a prošli si vše ostatní, co potřebujete o tomto zázračném minerálu vědět!

Co to je?

Hořčík je v našich tělech důležitým minerálem, který jim pomáhá fungovat. Pomáhá produkovat energii, regulovat hladinu cukru v krvi, vede nervové impulsy, svalové kontrakce a normální srdeční rytmy. Celkově je to pro naši existenci velmi důležité.

Výhody hořčíku: AZ

Dobře, opravdu nebudu uvádět 26 výhod hořčíku, ale je jich opravdu mnoho:

A) Má schopnost uvolnit svaly.

B) Hořčík vás uklidní.

C) Podporuje klidný spánek.

D) To může snížit riziko rakoviny tlustého střeva.

E) Pomáhá při léčbě PMS, migrény a deprese.

F) Je to imp přísada pro tvorbu kostí.

G) Udržuje zdraví kostí, což předchází osteoporóze.

H) Hořčík může pomoci zmírnit úzkost nebo reakci člověka na stres.

I) Hořčík může snížit krevní tlak.

J) Má protizánětlivé účinky.

K) Může zvýšit výkon při cvičení.

L) Hořčík je bezpečný a široce dostupný v potravinách a doplňcích stravy.

M) Pomáhá při hubnutí a formování postavy.

N) I když jsou všechny tyto výhody pro zdraví, pojďme diskutovat o konkrétních podrobnosti o hořčíku a hubnutí.

Zažijte kouzlo hořčíku a hubnutí

Uhádli jste it: samotné užívání hořčíku nebude účinné při hubnutí. Bylo však zjištěno, že pokud je hořčík spojen s barevnou stravou, pravidelným cvičením a přiměřeným počtem denních kalorií, snižuje břišní tuk!

Dochází k tomu proto, že hořčík je spojován s nižšími hladinami glukózy a inzulínu nalačno (ukazatele související s přírůstkem tuku a hmotnosti), což pomáhá těm, kteří mají nadváhu. Více než polovina inzulínu v naší krvi se posílá do břicha, takže čím více cukru spotřebujeme, tím více inzulinu produkujeme. Tento extra inzulín je nakonec odeslán do našeho břicha ke zpracování, což má za následek extra tuk.

Takže dostatek hořčíku sníží hladinu inzulínu, aby byla vaše střední část hezká a upravená!

Hořčík také pomáhá při nadýmání a zadržování vody, s nimiž se potýká většina z nás, zejména ženy během menstruace. Hořčík funguje jako diuretikum, takže zmírňuje tlak způsobený zadržováním tekutin.

Hořčík může také působit jako projímadlo, které čistí vaše tlusté střevo a snižuje tělesnou hmotnost. Je šetrný k žaludku, takže si nemusíte dělat starosti s nouzovými přestávkami v koupelně!

Kolik hořčíku byste měli dostat?

Doporučená denní dávka hořčíku závisí na věku a pohlaví, ale zde je hrubý odhad průměrného jedince:

Muži:

• stáří 14 až 18 let: 410 mg denně

• 19 let a starší: 400 až 420 mg denně

Ženy:

• 14 až 18 let věk: 360 mg denně

• 19 let a starší: 310 až 320 mg denně

• Během těhotenství: 360 až 400 mg denně

Potraviny s vysokým obsahem hořčíku

Existuje mnoho zdrojů hořčíku, které jsou nám snadno dostupné, ale bohužel mnozí z nás ho ve své stravě nemají dostatek. Dobrou zprávou je, že většina potravin bohatých na hořčík je stejně lahodná i zdravá!

Mezi mé oblíbené patří:

Mandle

Avokádo

Brokolice

Hnědá rýže

Kešu oříšky

Vyloupané edamame

Krevety

Špenát

Arašídové máslo

Celozrnný chléb

Jak vidíte, určitě si můžete pochutnat na pestré stravě a současně konzumovat všechny své základní živiny.

Avšak i přes zdravou stravu vám někdy hořčík může stále chybět.

Příznaky nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku neboli „hypomagnezémie“, je vzácné, ale 75% Američanů neplní svůj doporučený příjem. I když to může více ovlivnit starší jedince a osoby s alkoholismem jsou vystaveny zvýšenému riziku, nedostatek může být nedostatečně diagnostikován, protože zjevné příznaky se obvykle neobjeví, dokud vaše hladiny nedosáhnou extrémně nízká.Mezi krátkodobé příznaky nedostatku hořčíku patří:

1. ztráta chuti k jídlu
2. nevolnost a zvracení
3. Únava a slabost

Mezi závažnější příznaky patří:

1. Necitlivost a brnění
2. Svalové křeče
3. Záchvaty
4. Změny osobnosti
5. Srdeční křeče

Na druhou stranu vysoký příjem hořčíku z jídla nebo doplňků stravy může také vést k problémům, jako je průjem, křeče, problémy s ledvinami, nízký krevní tlak a zástava srdce. Takové předávkování hořčíkem je nepravděpodobné, ale možné a lze ho zvrátit intravenózním podáním glukonátu vápenatého.

Nebojte se. Riziko, že někdy dojde k předávkování hořčíkem, je u typicky zdravého člověka extrémně nízké, ale vyskytuje se hlavně u lidí s poruchou funkce ledvin. S ohledem na tuto skutečnost se zdá být nejlepší sledovat, co jíte, a promluvit si se svým lékařem, pokud vás zajímá, zda byste mohli mít prospěch z užívání doplňku hořčíku.

Každá část vašeho těla potřebuje hořčík! To zahrnuje vaše srdce, játra, ledviny a kosti. Příjem dostatku hořčíku je nezbytný pro udržení dobrého zdraví, proto se ujistěte, že jíte hodně potravin bohatých na hořčík, nebo si vezměte doplněk stravy, pokud nemůžete dostatek ze své stravy sám.

Bez dostatečného množství toho důležité minerály, vaše tělo prostě nemůže fungovat optimálně. Regulací hladiny cukru v krvi a inzulínu je hořčík skvělý pro řízení tělesné hmotnosti. Mějte to na paměti pro příště, co potřebujete odpolední svačinu: sáhněte po něčem, co je bohaté na hořčík, protože vám to poskytne spoustu výhod souvisejících se zdravím a také vám pomůže zvýšit vaše úsilí při hubnutí!