Od každého přítele, lékaře a internetového článku jste pravděpodobně slyšeli, že musíte pít více vody. Je to pro tebe dobré! Pomáhá vám spát! Díky tomu budete vypadat o 20 let mladší!
Existuje spousta důvodů, proč byste měli hydratovat, ale máme tu jeden, který by vás mohl přinutit zhltnout tyto extra unce: hydratace pomáhá při trávení!
Voda funguje s kyseliny v žaludku, které rozkládají potraviny, které jíte, a navíc se šíří po celém systému a změkčují stolici pro snadnější pohyby střev – což všichni víme, že vám mohou zkazit den.
„Voda a jiné tekutiny pomáhají rozkládat jídlo, takže že vaše tělo může absorbovat živiny, „říká klinika Mayo.“ Voda také změkčuje stolici, což pomáhá předcházet zácpě. „
Jak můžete pít více vody pro optimální trávení? Kolik byste měli vypít, abyste dosáhli nejlepších výsledků? Máme tady vaše odpovědi, aby vám voda pomohla.
Kolik bych měl vypít?
Jedno běžné pravidlo je 8 sklenic 8 uncí denně nebo 8 × 8. Ale toto množství skutečně závisí na vaší velikosti, vašem životním stylu a vaší genetice.
„Stejně jako u většiny věcí záleží na jednotlivci,“ říká Healthline. „Mnoho faktorů (interních i externích) nakonec ovlivní vaši potřebu vody.“
Pokud během dne hodně cvičíte nebo hodně chodíte nebo jinak vyvíjíte vyšší než průměrnou hladinu energie, měli byste pravděpodobně zvýšit příjem vody. Mírná dehydratace může přispět ke snížení energie a kognitivních schopností a zároveň zvýšit vaše šance na bolesti hlavy.
Jako vždy budou vaše potřeby jedinečné pro vás a váš lékař vám pomůže zjistit množství, které je pro vaše tělo správné.
Musím pít čistou vodu?
Ne! Zatímco čistá, plochá voda zvládne trik v okamžiku, ne každý je připraven pít ji každý den, po celý den. Dobrou zprávou však je, že v dnešní době máte tolik alternativ!
Zde je několik našich oblíbených:
- Perlivá voda. Zkuste přidat nějaké čerstvé bobule nebo plátek citronu nebo pomeranče, abyste povzbudili chuť a dodali svému dnu několik živin.
- Čaj. Téměř každý obchod s potravinami nese nespočet druhů čajů, což znamená, že se můžete hydratovat, zatímco se chystáte do postele s heřmánkovým čajem, nebo si dopřát nějaký zelený čaj, abyste ráno načerpali energii a metabolismus.
- Rajčata , okurky, meloun a spousta dalších čerstvých produktů mají vysoký obsah vody, který vám pomůže získat trochu hydratace, a také poskytují spoustu vlákniny a vitamínů, díky nimž se budete celý den cítit dobře.
Jak mohu zůstat na správné cestě a pít dostatek vody?
Každý člověk je jiný, takže je důležité věnovat nějaký čas vymyslení přístupu, který vám vyhovuje. Máme však několik nápadů, které vám pomohou držet krok se správným množstvím vašeho těla.
- Označte si sklenici. Na opakovaně použitelné lahvičce vyleptejte malé čáry, které odpovídají množství, které chcete každou hodinu vypít. Řekněme, že byste chtěli vypít 6 uncí za hodinu – na láhvi o objemu 24 uncí označte 4 ekvidistantní čáry a potom pijte na tuto čáru každou hodinu. (Nebo si kupte ten, který je již označen!)
- Nastavte časovač. Nechte si na telefonu každých 30, 60 nebo 90 minut vyskakovat upozornění, které vám připomene, abyste během daného časového limitu vypili množství, které chcete spotřebovat.
- Propojte běžnou činnost s vodou. Určete něco, co každý den děláte často, například kontrolu určitého webu nebo chůzi do zasedací místnosti nebo koupelny, a trénujte si, že než to uděláte, vypijete přidělené množství vody.
Stejně jako u všeho, i váš lékař vám pomůže zjistit, co je pro vás nejlepší. Pokud máte nějaké dotazy nebo si chcete s někým promluvit ohledně vlivu hydratace na zácpu nebo na vaše celkové zažívací zdraví, zavolejte nám na číslo 248-844-9710.
Na zdraví!