Pokud jste na trhu s vlasy o délce Rapunzel, určitě znáte biotin – existují šampony s obsahem biotinu, ošetření pokožky hlavy biotinem a stále populární doplňky s biotinem … upřímně řečeno, je „těžké se jim vyhnout. A jsou opravdu zajímavé a všechny slibují výrazný růst vlasů, který je hustý a zdravý .
Vzhledem ke své všudypřítomnosti to vypadá jako zralý čas pro definici: Biotin (také známý jako vitamin B7 nebo vitamin H) patří do skupiny vitamínů B. Nachází se v potravinách, jako jsou žloutky, losos, a listová zelenina a v našich tělech se také produkuje ze střevních bakterií. Naše těla ve skutečnosti nevyžadují mnoho biotinu, aby se vyhnuli, ale protože hraje roli v buněčném růstu, je účtována jako způsob prodloužení vlasů a posílení nehtů.
Tady je však háček – výzkum věcí je přinejlepším nerovnoměrný. Několik velmi malých studií prokázalo pozitivní účinky biotinu na posílení nehtů, ale v zásadě nic nenasvědčuje tomu, že podporuje růst vlasů u zdravých lidí. Je rozpustný ve vodě, takže veškerý přebytek v těle se promění v odpad. Výjimkou jsou lidé, kteří mají nedostatek biotinu – poruchu charakterizovanou křehkými vlasy a nehty, mimo jiné nepříjemnými příznaky, kdy jsou doplňky biotinu skutečně účinné.
Některé dermy stále doporučují biotin, protože jeho užívání není škodlivé. Není to opravdu navrženo pro lidi bez nedostatku biotinu, takže „neexistuje shoda ohledně dávkování biotinu pro zdraví vlasů a nehtů,“ říká Dr. Jessica Weiser, dermatologka certifikovaná pro New York Dermatology Group. “Ale většina běžně doporučovaná dávka je 2 500 mcg nebo 2,5 mg denně. “
I když jsou účinky na růst vlasů nejasné, existuje další hlášený vedlejší účinek užívání biotinu: Někteří lidé způsobují vypuknutí. Dr. Weiser říká, že k tomu může dojít kvůli nerovnováze vitamínů ve vašem těle.
„Jak biotin, tak kyselina pantothenová – vitamin B5 – se vstřebávají ze střev prostřednictvím stejných receptorů,“ vysvětlila. „Při užívání biotinových doplňků převyšuje množství biotinu ve střevě množství vitaminu B5, což vede k relativnímu nedostatku vitaminu B5. Předpokládá se, že kyselina pantothenová reguluje bariérovou funkci povrchové vrstvy na pokožce a může snížit léze akné. Nedostatek kyseliny pantothenové – nebo přebytek biotinu – by proto mohl vést k vzplanutí akné. “
Jednoduše řečeno, můžete si dát nedostatek B5 tím, že přijmete přebytek biotinu – a to je důvod, proč vaše pokožka vyděsí.
Dr. Jessica J. Krantová, dermatologka certifikovaná v ústředí Laser & Center pro chirurgii kůže v New Yorku, o tom také slyšela. „Mnoho zpráv naznačuje, že přebytek požitého biotinu může vést k vyrážkám a akné,“ řekla. „Neexistují žádné skutečné vědecké, zaslepené, placebem kontrolované výzkumné studie, které by to dokázaly, ale pokud začnete užívat biotin a zhoršíte akné , biotin může být skutečně viníkem. “
Její řešení? Přestaň brát tu zatracenou věc. „Osobně jsem přestal přímo navrhovat, aby pacienti s problémy s nehty nebo vlasy užívali biotin,“ řekl Dr. Krant. „Pokud se na to někdo zeptá, vysvětlím, že nejsem proti tomu, ale že to pomůže jen pár lidem ve vzácných případech, konkrétní případy. “
Na druhou stranu, pokud vidíte zlepšení zdraví vlasů nebo nehtů z biotinu (hej, jen proto, že neexistují žádné vědecké studie, které by to podpořily, neznamená to nemožné), nemusíte ještě se nemusím vzdát. Dr. Weiser navrhuje užívat vitamín B5 spolu s biotinem, aby se obnovila rovnováha. Nebo můžete jen počkat, až vám narostou vlasy – zcela na vás.
—Arielle Pardes
Fotografoval Tom Newton. Přečtěte si o pilulce pro čtenáře hormonálního akné, o kterých nemůžete přestat mluvit.