Jednotlivci, u kterých dojde ke ztrátě chuti k jídlu kvůli úzkosti, by měli podniknout kroky k řešení problému. Dlouhodobá ztráta chuti k jídlu může vést ke zdravotním problémům. Možné prostředky a léčba zahrnují:
Porozumění úzkosti
Pouhé uvědomění si, že zdroje stresu mohou vyvolat fyzické vjemy, může přispět ke snížení úzkosti a jejích příznaků.
Řešení zdrojů úzkosti
Identifikace a řešení problémů vyvolávajících úzkost může lidem někdy pomoci znovu získat chuť k jídlu. Je-li to možné, měli by jednotlivci pracovat na eliminaci nebo omezení stresorů.
Pokud se to ukáže jako náročné, může člověk chtít zvážit spolupráci s terapeutem, který mu pomůže zvládat spouštěče úzkosti.
Cvičení zvládání stresu
Několik technik může účinně snížit nebo potlačit příznaky úzkosti, včetně ztráty chuti k jídlu. Mezi příklady patří:
- cvičení s hlubokým dechem
- cvičení s průvodcem
- meditace
- všímavost
- progresivní svalová relaxace
Přečtěte si zde několik různých druhů meditace.
Výběr výživných a snadno stravitelných potravin
Pokud lidé nemohou hodně jíst, měli by zajistit, aby to, co jedí, bylo bohaté na živiny. Mezi dobré volby patří:
- polévky obsahující zdroj bílkovin a různé druhy zeleniny
- koktejly na náhradu jídla
- smoothies obsahující ovoce, zelená listová zelenina , tuky a bílkoviny
Je také dobrý nápad rozhodnout se pro snadno stravitelné potraviny, které nebudou dále narušovat trávicí systém. Jako příklady lze uvést rýži, bílé brambory, dušenou zeleninu a libové bílkoviny.
Lidé s příznaky úzkosti mohou také považovat za prospěšné vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem tuku, solí nebo cukru a také vlákninová jídla, která mohou být obtížně strávitelná.
Může také pomoci omezit konzumaci nápojů obsahujících kofein a alkohol, protože často způsobují zažívací potíže.
Další informace o tom, které potraviny mohou pomoci s příznaky úzkosti.
Pravidelné stravování
Pravidelné stravování může pomoci tělu a mozku regulovat hladové podněty.
I když někdo zvládne jen pár kousnutí v každém jídle, bude to lepší než nic. Postupem času mohou zvýšit množství, které sníme při každém sezení.
Další možnosti zdravého životního stylu
Když má člověk úzkost, může mít potíže s cvičením nebo spánkem. Spánek i fyzická aktivita však mohou snižovat úzkost a zvyšovat chuť k jídlu.
Jednotlivci by se měli snažit každou noc dostatečně spát stanovením pravidelného spánkového režimu.
Měli by se také snažit cvičit většinu dní. Užitečné mohou být i krátké dávky jemného cvičení. Lidé, kteří začínají cvičit, mohou začít od malička a časem zvyšovat trvání a intenzitu aktivit.