Co je to cholesterol?
Cholesterol je voskovitá látka podobná tuku, která “ nachází se ve všech buňkách vašeho těla. Vaše játra vytvářejí cholesterol a také v některých potravinách, jako je maso a mléčné výrobky. Vaše tělo potřebuje určitý cholesterol, aby správně fungovalo. Pokud však máte v krvi příliš mnoho cholesterolu, máte vyšší riziko ischemické choroby srdeční.
Jak měříte hladinu cholesterolu?
Krevní test nazývaný panel lipoproteinů vám může změřit hladinu cholesterolu. Před testem si Budu se muset postit (nejíst a nepít nic jiného než vodu) po dobu 9 až 12 hodin. Test poskytuje informace o vašem
- celkovém cholesterolu – míře celkového množství cholesterolu v krvi. Zahrnuje jak cholesterol s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL), tak cholesterol s vysokou hustotou lipoproteinů (HDL).
- LDL (špatný) cholesterol – hlavní zdroj hromadění a blokování cholesterolu v tepnách
- HDL (dobrý) cholesterol – HDL pomáhá odstraňovat cholesterol z vašich tepen
- Non-HDL – toto číslo je váš celkový cholesterol minus váš HDL. Vaše non-HDL zahrnuje LDL a další typy cholesterolu, jako je VLDL (lipoprotein s velmi nízkou hustotou).
- Triglyceridy – další forma tuku v krvi, která může zvýšit riziko srdečních onemocnění, zejména u ženy
Co znamenají moje čísla cholesterolu?
Počet cholesterolu se měří v miligramech na deciliter (mg / dL). Zde jsou zdravé hladiny cholesterolu podle vašeho věku a pohlaví:
Kdokoli ve věku 19 let a mladší:
| Typ cholesterolu | Zdravá úroveň |
|---|---|
| celkový cholesterol | méně než 170mg / dL |
| non-HDL | Méně než 120mg / dL |
| LDL | Méně než 100mg / dL |
| HDL | Více než 45mg / dL |
Muži ve věku 20 nebo starší:
| Typ cholesterolu | Zdravá úroveň |
|---|---|
| celkový obsah cholesterolu | 125 až 200mg / dL |
| Non-HDL | Méně než 130mg / dL |
| LDL | Méně než 100mg / dL |
| HDL | 40mg / dL nebo vyšší |
Ženy od 20 let:
| Typ cholesterolu | Zdravá úroveň |
|---|---|
| Celkový cholesterol | 125 až 200mg / dL |
| Non-HDL | méně než 130mg / dL |
| LDL | méně než 100mg / dL |
| HDL | 50mg / dL nebo vyšší |
Triglyceridy nejsou typem cholesterolu, ale jsou součástí panelu lipoproteinů (test, který měří hladinu cholesterolu). Normální hladina triglyceridů je nižší než 150 mg / dl. Možná budete potřebovat léčbu, pokud máte hladiny triglyceridů, které jsou hraniční vysoké (150-199 mg / dL) nebo vysoké (200 mg / dL nebo více).
Jak často bych měl podstoupit test na hladinu cholesterolu?
Kdy a jak často byste měli podstoupit test na cholesterol, závisí na vašem věku, rizikových faktorech a rodinné anamnéze. Obecná doporučení jsou:
Pro lidi ve věku do 19 let:
- První test by měl být ve věku od 9 do 11 let
- Děti by opakujte test každých 5 let
- Některým dětem může být tento test podřízen ve věku 2 let, pokud je v rodinné anamnéze vysoký cholesterol v krvi, srdeční infarkt nebo mozková mrtvice.
> Pro lidi ve věku 20 nebo více let:
- Mladší dospělí by měli podstoupit test každých 5 let
- Měli by jej podstoupit muži ve věku 45 až 65 let a ženy ve věku 55 až 65 let každé 1 až 2 roky
Co ovlivňuje mé hladiny cholesterolu?
Na hladinu cholesterolu může mít vliv mnoho věcí. Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste snížili hladinu cholesterolu:
- Dieta. Nasycený tuk a cholesterol v potravinách, které jíte, zvyšují hladinu cholesterolu v krvi. Nasycený tuk je hlavním problémem, ale na cholesterolu také záleží. Snížení množství nasycených tuků ve vaší stravě pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Mezi potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků patří některé druhy masa, mléčné výrobky, čokoláda, pečivo a smažené a zpracované potraviny.
- Hmotnost. Nadváha je rizikovým faktorem pro srdeční choroby. Také má tendenci zvyšovat hladinu cholesterolu. Ztráta hmotnosti může pomoci snížit hladinu LDL (špatného) cholesterolu, celkového cholesterolu a triglyceridů. Také zvyšuje hladinu HDL (dobrého) cholesterolu.
- Fyzická aktivita.Nebýt fyzicky aktivní je rizikovým faktorem pro srdeční choroby. Pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit hladinu LDL (špatného) cholesterolu a zvýšit hladinu HDL (dobrého) cholesterolu. Pomáhá také zhubnout. Měli byste se snažit být fyzicky aktivní po dobu 30 minut po většinu, ne-li všechny dny.
- Kouření. Kouření cigaret snižuje váš HDL (dobrý) cholesterol. HDL pomáhá odstraňovat špatný cholesterol z vašich tepen. Takže nižší HDL může přispět k vyšší úrovni špatného cholesterolu.
Mezi věci mimo vaši kontrolu, které mohou také ovlivnit hladinu cholesterolu, patří:
- Věk a Sex. Jak ženy a muži stárnou, jejich hladina cholesterolu stoupá. Před věkem menopauzy mají ženy nižší celkovou hladinu cholesterolu než muži stejného věku. Po věku menopauzy mají ženské hladiny LDL (špatného) cholesterolu tendenci stoupat.
- Dědičnost. Vaše geny částečně určují, kolik cholesterolu vaše tělo vytváří. Vysoký cholesterol v krvi může běžet v rodinách.
- Rasa. Některé rasy mohou mít zvýšené riziko vysokého cholesterolu v krvi. Například afroameričané mají obvykle vyšší hladinu HDL a LDL cholesterolu než bílí.
Jak mohu snížit hladinu cholesterol?
Existují dva hlavní způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu:
- Změny zdravého životního stylu, které zahrnují:
- Srdce- zdravé stravování. Plán zdravého stravování pro srdce omezuje množství nasycených a trans-tuků, které jíte. Mezi příklady patří dieta Terapeutické změny životního stylu a Plán stravování DASH.
- Řízení hmotnosti. Pokud máte nadváhu, ztrácíte váha může pomoci snížit hladinu LDL (špatného) cholesterolu.
- Fyzická aktivita. Každý by měl mít pravidelnou fyzickou aktivitu (30 minut, pokud ne všechny dny).
- M anaging stress. Výzkum ukázal, že chronický stres může někdy zvýšit hladinu LDL cholesterolu a snížit hladinu HDL cholesterolu.
- Přestat kouřit. Přestat kouřit může zvýšit hladinu HDL cholesterolu. Protože HDL pomáhá odstraňovat LDL cholesterol z vašich tepen, může mít více HDL pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu.
- Léčba drog. Pokud samotné změny životního stylu dostatečně nesnižují hladinu cholesterolu v krvi, možná budete muset užívat léky. Existuje několik druhů léků na cholesterol, včetně statinů. Léky fungují různými způsoby a mohou mít různé vedlejší účinky. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, který z nich je pro vás vhodný. Pokud užíváte léky na snížení hladiny cholesterolu, měli byste pokračovat ve změnách životního stylu.
NIH: National Heart, Lung, and Blood Institute