Kardio, HIIT a celotělové cvičení mají své místo v dobře promyšleném tréninkovém plánu, ale někdy musíte narazit na závaží a honit pumpu.
Ponechte si na tento trénink hodinu stranou od PT Jeremyho Scotta – rozstřílí vám to hrudník a triceps pomocí různých metod, aby se vaše svalová vlákna spálila.
Objem tréninku slibuje okamžitou pumpu dlouho poté, co jste narazili na sprchy, a neustálé namáhání vašich svalů zajišťuje optimální růst a rozhodně znatelný nárůst svalové hmoty.
Když se věnujete cvičení, které je inspirováno kulturistickým božstvem Arnoldem Schwarzeneggerem, nespěchejte s opakováním. Zaměřte se na kontrakci pracujících svalů a řízení pohybu v celém rozsahu pohybu.
Budete se téměř okamžitě cítit větší – stačí si všimnout rámu dveří na cestě ven …
Cvičení
- Lisy na hrudník s plochou činkou , 4 sady po 8–12 opakováních
- Naklonění na činku na lavičce, 3 sady po 8–12 opakováních
- Nadmnožina poklesů a křížení kabelů, 3 sady maximálních opakování (super sada je střídání sad dvou cviků)
- drtiče lebky s lebkou, 3 sady s 8-12 opakováními,
- vysunutí tricepsového lana, 5 minut non-stop
- triceps TRX prodloužení, 3 sady 8–12 opakování
- nadzemní sestava lisu a pushupu, 10-1 sestupný žebřík (10 lisů na podlahu a 10 pushupů, poté 9 a 9, 8 a 8 atd., dokud nedosáhnete 1 zástupce každého)