Protein je meč s dvojitým ostřím: naplní vás a po náročném tréninku obnoví vaše svaly, ale může vás také nechat hodit prdy na čištění místnosti.
Pokud pijete spoustu proteinových koktejlů nebo jste někdy vyzkoušeli keto dietu, víte z první ruky, že proteinové prdy jsou věc – a pokud jste ne “ Pokud jste je nezažili sami, pravděpodobně jste ucítili vůni, která vám zaváněla v tělocvičně. Jsou „hlavním tématem diskuse na blogech o fitness a existuje (několik) zdlouhavých vláken Reddit věnovaných tématům příčiny a prevence.
Stačí, abyste přehodnotili svoji nutriční strategii – ale Pravdou je, že nemusíte omezovat proteinové koktejly, abyste omezili nadýmání. Pravděpodobně budete muset udělat jen pár drobných vylepšení své stravy. Požádali jsme o vysvětlení několik odborníků na výživu a dietetiky.
Co způsobuje proteinové prdy?
Příčina proteinových prdů z velké části není „To není komplikované: pravděpodobně toho jen příliš mnoho sníte.
Pokud jíte normální množství bílkovin (asi jeden gram na kilogram tělesné hmotnosti),„ rozdělí se to všechno v tenkém střevě na aminokyseliny, které se vstřebávají do krevního řečiště, “vysvětluje Kate Scarlat a, R.D., autor knihy The Low-FODMAP Diet Step by Step. Aminokyseliny – stavební kameny bílkovin – pak pomáhají budovat svaly, kosti, chrupavky a krev.
Pokud ale konzumujete hodně bílkovin, skočí přímo do vašeho tlustého střeva, kde jsou střevní mikroby začněte na tom hodovat. To má za následek, že vaše tělo produkuje plynný sirovodík (také známý jako síra-y, zápach po shnilém vejci), říká Scarlata.
Proteinové koktejly a smoothies mohou být obzvláště problematické, protože někteří lidé jsou obzvláště citliví na mléčné bílkoviny kasein a syrovátku, říká Ryan Maciel, RD, CSCS, dietetik se sídlem v Bostonu, MA. Syrovátka (stejně jako mléko, sýr nebo jogurt) je přeplněný laktózou, což je hlavní faktor přispívající k nadýmání. To platí i v případě, že netolerujete laktózu: ve skutečnosti má 65% lidí problémy s trávení mléčných výrobků.
Cukrové alkoholy (xylitol, sorbitol, mannitol), kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a potravinářská přídatná látka zvaná karagenan se také často nacházejí v proteinových koktejlech a tyčinkách, které mohou přispět k vašim proteinovým prdům, poznámky.
Pak je tu vaše maso. Většina živočišných bílkovin (vejce, hovězí, vepřové, drůbeží a ryby) obsahuje síru, která může přispívat k nepříjemnému zápachu, říká Maciel. Pokud jste vegetariáni nebo vegani, dokonce i rostlinné zdroje bílkovin, jako jsou fazole, sója a čočka, mohou způsobit zažívací potíže díky sacharidům s krátkým řetězcem nazývaným oligosacharidy, které jsou také fermentovány bakteriemi ve vašem střevě, říká Maciel.
Jak se zbavíte proteinových prdů?
I když je výplach zcela normální a zdravý, pokud pravidelně pozorujete nadýmání, průjem nebo zácpu, měli byste se s lékařem dotknout základny, říká Scarlata. Existuje také možnost, že vaše proteinové prdy nejsou jen výsledkem toxických pachů: Scarlata říká, že střevní mikroby, které se stravují na bílkovinách, také produkují malé množství toxických metabolitů, které jsou spojeny se střevním zánětem, který způsobuje gastrointestinální problémy jako Syndrom dráždivého tračníku.
Chcete-li omezit krájení sýra, omezte příjem bílkovin na doporučený 1 gram na kilogram tělesné hmotnosti. (Pro osobu o hmotnosti 200 kilogramů by to bylo asi 90 gramů bílkovin.) Pokud jste vytrvalostní sportovec nebo vzpěrač, možná budete potřebovat asi 10 gramů více, poznamenává Scarlata, ale nepřehánějte to.
Měli byste také jíst více potravin s vlákninou, jako je pečený brambor se slupkou, hnědá rýže nebo quinoa. “Naše střevní mikroby dávají přednost konzumaci vláken, která z těchto potravin dorazí do tlustého střeva jako první a vytvoří méně plynný sirovodík, “říká.
Pokud vás laktóza nebo mléčné výrobky obtěžují, pro úlevu hledejte proteinové prášky bez laktózy (protein z hnědé rýže nebo syrovátkový protein). (Vyzkoušejte veganský proteinový prášek Garden of Life, 32,89 $). Maciel také navrhuje užívat probiotika s kmeny Bifidobacterium, Lactobacillus a Streptococcus. „Zdá se, že tyto kmeny pomáhají zmírňovat příznaky syndromu dráždivého tračníku,“ říká.
Jinak jen držte prsty a doufejte, že vám někdo vyprskne tichý. Nebo ho prostě vlastníte jako tito muži. Buď jeden .