Mám rád, když se nějaká stará rada ukáže jako naprosto absurdní, falešná, nebo v případě vypití sklenice teplého mléka před spaním jako induktor spánku PRAVDA!
Minulý měsíc spisovatelka časopisu New York Times Anahad OConnor vyřešila tvrzení o mléce jako pomoc při spaní v článku, který dal do postele některá stará tvrzení o mléku … s obratem.
ANO, teplý mléko vám může pomoci usnout. Ale není to proto, že obsahuje tryptofan, který podle městské legendy uspává (a což je často řeč na Den díkůvzdání, když lidé po velkém jídle těžkém na tryptofan bohatém na krůty padají jako mušky).
Ve skutečnosti je porota stále na tom, zda mléko může nebo nemůže podporovat spánek. Studie vlivu tryptofanu na spánek zjistily, že pouze jedna fáze spánku – první, když usínáte – je vylepšena tryptofanem. Tryptofan může poškodit další aspekty spánku, například množství hlubokého spánku dosažené během noci, zvláště pokud je užíván v doplňkové formě. Připomínám lidem, že jídla přátelská ke spánku, jako je krůtí maso, by vyžadovala, abyste jedli asi 40 liber krůty, abyste získali dostatek tohoto enzymu, abyste byli ospalí!
Jak dále zdůrazňuje článek, tryptofan má překročit hematoencefalickou bariéru, aby měl jakýkoli vliv na spánek. A to může být obtížné v přítomnosti dalších aminokyselin, což vysvětluje, proč vědci zjišťují, že konzumace potravin bohatých na bílkoviny, včetně mléka, může snížit schopnost tryptofanu vstoupit do mozku. Trik spočívá v konzumaci potravin s vysokým obsahem sacharidů, protože uvolněný inzulin usnadní tryptofanu proniknout do mozku. A právě z tohoto důvodu doporučuji kombinovat dostatečnou dávku sacharidů spolu s malým množstvím bílkovin (které obsahují aminokyselina tryptofan) jako ideální svačinka před spaním. To může také povzbudit váš mozek k produkci serotoninu, který je známý jako „uklidňující hormon“.
Pokud nejste úplně „kuchař“ v kuchyni nebo prostě nemáte čas, rád bych Doporučujeme vám vyzkoušet skvělý nový produkt na trhu s názvem Dreamerz Foods. Je to přírodní nápoj na spaní, který obsahuje správné množství melatoninu (0,3 mg) a látku zvanou laktát (to je protein v mléce, který u kojenců uvolňuje, ale v koncentrovanějším dávkování), a musím uznat, že je to skvělá alternativa k mnoha z těchto „PM“ léků.