Techniky dýchání při porodu mohou snížit nepohodlí
Dech a relaxace jdou ruku v ruce. Znalost dobrých dýchacích technik při porodu a schopnost je používat ve správný čas vám pomohou vyrovnat se s nepohodlími kontrakcí. Tyto techniky mohou dokonce snížit potřebu léčivé úlevy od bolesti během porodu.
5 posilujících tipů na přípravu na porod
Dobré techniky dýchání při porodu snižují úzkost, zlepšují okysličování a povzbuzují vás k zůstaňte „přítomni“ a aktivní během porodu. Vaše tělo uvolňuje méně stresového hormonu, kortizolu a více hormonů tlumících bolest, endorfinů, což má uklidňující a relaxační účinek.
Dobré dýchací techniky při porodu snižují úzkost, zlepšují okysličení a povzbuzují vás, abyste během porodu zůstali „přítomni“.
Příprava je zásadní. Je vhodné začít cvičit dechové techniky již ve druhém trimestru 10–15 minut denně.
Mezi možnosti zkoumání dýchacích technik patří hodiny porodu, porod při vědomí, porodní porody při vědomí, jóga a řízená meditace.
Tipy na dechová cvičení, která vám pomohou při porodu
Pomalé dýchání během předčasného porodu
Pomalé dýchání používejte během předčasného porodu, když se začnou stahovat pravidelnější. Můžete přepnout na jinou dýchací techniku, když máte pocit, že ta, kterou používáte, pro vás již nefunguje.
1. Když začne kontrakce, zhluboka se nadechněte a vědomě uvolněte veškeré napětí, jak vydechujete. Zaměřte svou pozornost na své dýchání.
2. Pomalu se nadechněte nosem a poté pomalu vydechněte ústy. Pro udržení soustředění můžete počítat do 5 při výdechu a do 8 při výdechu.
3. Pozastavte se na 1–3 sekundy a opakujte.
Přečtěte si, jak vám hypnobirthing může pomoci uvolnit se během porodu.
Lehké a zrychlené dýchání jako alternativa při časném porodu
Tuto techniku dýchání lze použít při časném porodu nebo když pomalé dýchání již není uvolňující ani účinné.
1. Začněte s očistným dechem (hlubokým a pomalým nádechem nosem a ústy), jakmile začne kontrakce.
2. Zrychlete své dýchání, protože kontrakce vrcholí vdechováním a vydechováním při zvýšené rychlosti. Dýchejte dovnitř a ven ústy, s lehkým a mělkým dýcháním. Lze jej popsat jako „nafouknutí“.
3. Vraťte se zpět ke svému normálnímu nebo pomalému dýchání.
Můžete přepnout na jinou dýchací techniku, když vám již nefunguje ta, kterou používáte.
Variabilní dýchání během přechodné fáze
Fáze, kdy se vaše děložní hrdlo rozšíří z 8 na celých 10 cm, se nazývá přechodná fáze, protože znamená to posun do druhé fáze porodu. Toto je nejintenzivnější část práce. Kontrakce jsou obvykle velmi silné, přicházejí každé dvě a půl až tři minuty. Je to také nejkratší fáze porodu.
1. Začněte očistným dechem.
2. Dýchejte. Když vydechnete, vydejte třikrát zvuk „hee“ a poté jeden dlouhý zvuk „hoo“.
3. Když kontrakce ustoupí, můžete se znovu nadechnout.
4. Vraťte se zpět ke svému normálnímu nebo pomalému dýchání.
Přečtěte si upřímný příběh Kočky o jejích emocích po porodu
Výbušné dýchání během druhé fáze porodu
Použití tuto dýchací techniku, když pociťujete nutkání tlačit během druhé fáze porodu. Váš děložní čípek je nyní plně rozšířen na 10 cm.
1. Dýchejte pohodlně, dokud nebude nutkání tlačit neodolatelné.
2. Poté se zhluboka nadechněte a zadržte jej nebo jej pomalu uvolňujte, zatímco držíte dolů po dobu 5-7 sekund.
3. Po ulehnutí vydechněte veškerý zbývající vzduch a pohodlně dýchejte, dokud neucítíte další silné nutkání.
4. Stejný postup opakujte. Můžete snést 2-4krát v jedné kontrakci.
5. Dokončete očistným dechem. Některé ženy považují za užitečné grgat, sténat nebo vydávat nízké zvuky, když jsou dole.