Navzdory chronickým bolestem na pravé noze ztratila seržantka amerického letectva Kim Kaminski 40 liber. Stačilo podle ní změnit stravu na šest malých jídel denně a velkou změnu v přístupu.
Poranění softballu a autonehoda v roce 2014 způsobily letušce tak vážné poškození pravé nohy. že nerv musel být odstraněn.
Kaminski, nyní vedoucí bezpečnostních sil na letecké základně Al Dhafra ve Spojených arabských emirátech, říká zranění bylo frustrující a bolestivé.
„Měl jsem obrovské bolesti,“ říká Kaminski LEPŠÍ NBC News.
Kdysi vášnivý běžec, který hrál softball, basketbal a fotbal, říká Kaminski „Nic z toho jsem nemohl udělat.“ Lékaři jí řekli, že už nikdy nebude sportovcem, kterým kdysi byla.
„Poté jsem byla opravdu v depresi,“ říká. Kaminski, který v té době žil v New Jersey, uvedla, že se spoléhala na svou rodinu , přátelé a spolupracovníci, aby jí pomohli pohybovat se.
Celý den uvízla na pohovce a cítila se „dole na skládkách“, vzpomněla si Kaminski na to, jak bude jíst „cokoli jsem chtěl . “
„ Cokoli jsem toužil, snědl bych, “říká Kaminski,„ což pravděpodobně nebylo to nejlepší, když jste se nepohybovali. “ Pomalu začala přibírat na váze.
Poté, co se její zranění uzdravilo, získala v roce 2015 civilní práci u místního šerifa, ale dostala se k další autonehodě, která jí zlomila kosti v obličeji a pravém kotníku.
„A potom jsem si řekl:„ To stačí – opravdu se musím začít vracet tam, kde jsem byl, “řekl Kaminski. „A opravdu jsem začala tvrdě tlačit.“
Šest malých jídel denně
Kaminski řekla, že snědla dvě nebo tři velká jídla denně. Po setkání s odborníkem na výživu přešla konzumovat menší a zdravější jídla šestkrát denně.
„Normálně bych jedla jen tři velká jídla denně,“ řekla, „nebo mnohokrát upřímně vynechejte snídani, protože jsem nikdy nebyl ranní člověk. “
Kaminski jedla snídani, oběd a večeři – plus tři občerstvení, které se skládalo ze všech potřebných makroživin (bílkoviny, sacharidy a tuky), které sledovala prostřednictvím aplikace v telefonu:
- Snídaně: Vaječné bílky s bramborem, krůtí slaninou, předem připravené snídaňové muffiny s krůtí slaninou, bílky a zeleninou
- Svačina: Ovocný koktejl s proteinovým práškem
- Svačina: Vejce natvrdo (pouze bílá)
- Oběd: Zdravý tuk jako avokádo s kuřecím nebo krůtím masem nebo libovým bizonem nebo hovězím masem
- Snack: Mandle a proteinový koktejl
- Dinn er: Štíhlá bílkovina, jako je losos, drůbež nebo libové hovězí maso se zeleninou.
Zatímco její dřívější strava dvou až tří velkých jídel by u ní zanechala pocit hladu, říká, konzumuje menší jídla po celý den potlačil její hlad a pomohl regulovat její metabolismus.
„Vždy něco jíš,“ říká, „takže tvé tělo stále pracuje.“
Začněte malými kroky
Kaminski říká, že od roku 2015 ztratila celkem 40 liber.
„Ale je to pomalý proces,“ uznala. „Nemůžete udělat všechno najednou, protože pokud ano, vaše tělo se zhroutí.“
Než zcela změníte stravu nebo se ponoříte do intenzivního cvičebního režimu, doporučuje vám usnadnit si cestu do pomalé a stálé rutiny. Například například začněte s pomalým vylučováním těch nejzdravějších potravin z vaší stravy, jako je soda.
Poté, co se její zranění zahojila, seržant jí nonstop ulevil v cestě za 30 minut za pět dní v týdnu. kardio rutina. Jakmile se její tělo přizpůsobilo kardio, říká, pomalu zavedla do své rutiny vzpírání. Pak začala postupně zvedat sílu, říká.
„Prostorujte věci a berte to jednu věc po druhé,“ radí Kaminski.
Když se situace zhoršuje, pamatujte si, kde jste ji použili být
V červnu seržant hrdě dokončil vojenský 25K Ruck March, pochod, který vyžadoval, aby nesl 25 liber na zádech přes vyčerpávající úsek 15 mil. Popisuje to jako svůj největší úspěch.
Zatímco se stále zabývá chronickými bolestmi nohou, říká, že se cítí „úžasně“, ale uznává, že některé dny jsou mnohem těžší než jiné.
„Někdy se mi nechce cvičit, ale pak se ohlédnu zpět a přemýšlím o tom, jak mizerně jsem seděl na gauči a nemohl nic dělat,“ vzpomíná Kaminski, „a nebylo to snadné vstát a být jako: „Dobře, tady to je.”
VÍCE ÚSPĚŠNÝCH PŘÍBĚHŮ Ztráty hmotnosti (A TIPŮ NA PŮJČENÍ)
- Jak tabulka pomohla tomuto muži zhubnout 60 liber
- Tito dva ekonomové používal „meta pravidla“ k úbytku 120 liber
- Tento muž ztratil 50 liber přerušovaným půstem
- Pravidlo 80/20 pomohlo této ženě zhubnout
- Změna způsob, jakým mluví o jídle, pomohl této ženě zhubnout 10 liber.
Chcete další podobné tipy? NBC News BETTER je posedlá hledáním jednodušších, zdravějších a chytřejších způsobů života. Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a sledujte nás na Facebooku, Twitteru a Instagramu.