Většina z nás byla vytržena ze zdravého spánku s nevyhnutelným křečem nohu nebo nohu (obvykle lýtko), a pak se těžce pokuste zjistit, co a jak se protáhnout. Skutečným klíčem je, jak dlouho se natahovat; zastavte se brzy a křeč se vrací s pomstou. Doporučuji vám uchopit chodidla za prsty a zatáhnout k sobě. Tím se napne postižený sval stejně jako ostatní svaly lýtka a chodidla. Vydržte minimálně jednu minutu, což vám bude připadat jako věčnost v časných ranních hodinách. Pomalu (a myslím pomalu) uvolněte úsek, abyste cítili, zda se křeč vrací. Pokud je to tak, je třeba provést další vytažení. Po uvolnění křeče masírujte sval tahem od srdce. Mokré teplo lze využít k další relaxaci.
Pokud dojde ke křečím se závažností a úsek nepomůže, je zde metoda, která stojí za vyzkoušení. Získejte nejpálčivější hořčici, kterou najdete, a dejte si do úst hromadu čajové lžičky. Nechte to chvíli zůstat a pak polykejte. Jedná se o starý lék, který na krizi funguje. Užívání hořčice v pravidelných intervalech nezabrání křečím, užívání hořčice může v té době často způsobit křeče.
Křeče se mohou objevit kvůli jednomu nebo kombinaci následujících faktorů: únava, nadužívání, dehydratace a nedostatek živin. Naštěstí, pokud budete postupovat podle několika jednoduchých kroků, můžete minimalizovat svoji šanci na křeče. Nejjednodušší předpis může být čas na odpočinek a lehčí trénink. Zahrňte minerální komplex, který pokryje všechny možnosti vyčerpání minerálů, nebo jen zvyšte svůj příjem vápníku doplňkem vápník / hořčík, který může zahrnovat také kyselinu jablečnou. (nejedná se o doplněk vápníku forosteoporózy).
Správná hydratace zajistí správnou funkci a význam vody nebude dostatečně zdůrazněn. U opakujících se křečí se řiďte výše uvedenými doporučeními a pravidelně pijte vodu, i když není fyzicky aktivní. Pijte často malé množství, abyste zajistili hydrataci. Pokud křeče přetrvávají déle než 24 hodin, zavolejte svého lékaře. Také pokud užíváte nějaké léky nebo máte zdravotní potíže, poraďte se před použitím doplňků výživy se svým lékařem.