Pokud hledáte nápady, jak zásobit svou spíž, máme pro vás krytí! Vytvořili jsme rozsáhlý seznam potravin, které se rychle kazí, abyste měli vždy po ruce zdravé možnosti. Včetně tisknutelného nákupního seznamu!
Klikněte zde si můžete stáhnout svůj nákupní seznam nepodléhající rychlé zkáze!
Co znamená to, co se rychle netrvá? a ve srovnání s jinými potravinami má dlouhou trvanlivost. I když těmto položkám může nakonec vypršet platnost, jsou to skvělé zdroje, které je třeba udržovat v domácnosti nejen pro případ nouze, ale také pro každodenní použití.
Pekařské potřeby
- univerzální mouka
- Mandlová mouka
- prášek do pečiva
- jedlá soda
- bobkový list
- hnědý cukr
- manioková mouka
- cizrnová mouka
- kakaový prášek
- kokosový cukr
- bezlepková univerzální mouka
- Granulované sladidlo jako Swerve nebo mnichovo ovoce
- Ovesná mouka
- práškový cukr
- tapiokový škrob
- vanilkový extrakt
- Bílý cukr
sušené & konzervované fazole
fazole jsou skvělým zdrojem bílkovin, vlákniny a vitamínů a jsou perfektní k jídlu samostatně nebo jako doplněk k jiným potravinám, například do polévek, rýže nebo dokonce k brownies z černých fazolí. Některé studie dokonce ukazují, že fazole mohou zůstat dobré k jídlu po celá desetiletí!
- Černé fazole
- cizrna
- fazole
- Čočka
- Pinto fazole
Konzervované ovoce & Zelenina
Konzervované ovoce a zelenina jsou skvělé způsoby získávat životně důležité živiny v položkách, které se rychle kazí, a mají tendenci zachovávat si velkou část své nutriční hodnoty prostřednictvím procesu konzervování (i když hladina některých vitaminů se může snížit). Mohou však mít hodně přidaného cukru, takže hledejte jídlo balené ve vodě nebo s nižším obsahem cukru. Konzervované ovoce a zelenina jsou skvělé samy o sobě nebo po přidání do jídla.
- Artyčoky
- Kukuřice
- Zelené fazole
- Zelené chilli
- Olivy
- Dýně
- Špenát
- Rajčata
Sušené ovoce & Zelenina
Sušené ovoce je perfektní pro občerstvení (přidejte je do ořechů pro domácí směs) a sušené vegetariány lze dokonce rehydratovat přidáním do polévky.
- Meruňky
- mrkev
- kukuřice
- brusinky
- cibule
- broskve
- švestky
- rozinky
- rajčata
konzervované ryby & maso
Rybí konzervy a maso jsou očividně skvělým zdrojem bílkovin a snadno se přidávají do pokrmů. Konzervované maso vydrží alespoň pár let (vakuově uzavřeno trvá asi 6 měsíců, ale stále je dobrou volbou). Ujistěte se, že kupujete mořské plody bez obsahu rtuti a bezpečně, a zkuste si místo oleje kupovat zboží balené ve vodě.
- Kuře
- Makrela
- Losos
- Sardinky
- Tuňák
Zrna
Zrna jsou skvělá a rychle se kazící jídla na bázi rostlin živin a sacharidů pro energii. Při nákupu si vyberte celá zrna, protože obsahují více vlákniny, hořčíku, železa a vitamínů B. Pokud jsou zrna uchovávána ve vzduchotěsné nádobě, měla by vydržet nejméně šest měsíců.
- Hnědá rýže
- Drť
- Oves
- Těstoviny (celozrnné nebo bezlepkové)
- Quinoa
- bílá rýže
jídla
při sběru mimo konzervovaná nebo balená jídla, podívejte se na organický a nízký obsah sodíku. Mnoho konzervovaných polévek má vysoký obsah soli, proto se jim snažte vyhnout. Můžete se také zásobit vývarem a vývarem, do kterého můžete snadno přidat sušenou zeleninu. Můžete také zvážit vakuové pečení svých vlastních jídel. Zde je od společnosti Target k dispozici vakuový tmel za pouhých 35 $!
- Kostní vývar
- čočková polévka
- polévka Minestrone
- hotová jídla , jako vakuově uzavřená dal, čočka, & jackfruitová jídla
- hrášková polévka
- rajčatová polévka
- Turecko chili
- Zeleninová polévka
- Zeleninová vývar
Ořechy, semínka, & Oříšková másla
Máslová másla mohou zůstat dobrá několik měsíců až rok při pokojové teplotě, v závislosti na typu. Ořechy a semena jsou bezpečné k jídlu od měsíce do roku, opět, v závislosti na typu. Všechny jsou bohaté na živiny a ořechy a některá semena (některá jako chia) jsou skvělým zdrojem zdravých tuků.
- Mandle
- Mandlové máslo
- Kešu oříšky
- Kešu máslo
- Chia semínka
- Lískové máslo
- arašídové máslo
- dýňová semínka
- sezamová semínka
- vlašské ořechy
Koření & Koření
Ačkoli koření nemusí vždy vašemu jídlu dodávat hodně nebo jakoukoli nutriční hodnotu, stojí za to ho mít vždy po ruce, aby nakousl vaše jídlo . Toto jsou některé z našich oblíbených položek, které chceme mít neustále v koši.
- Basil
- černý pepř
- Cayenne
- Skořice
- česnekový prášek
- zázvor
- muškátový oříšek
- cibulový prášek
- oregano
- Paprika
- vločky z červeného pepře
- rozmarýn
- šalvěj
- sůl
- tymián
- Kurkuma
Ostatní spížové sponky
Další nepodléhající trvanlivé potraviny, které doporučujeme přidat do nákupního seznamu.
- Avokádo & jiné neutrální oleje
- balená voda
- kešu mléko
- kokosové mléko
- Káva
- hořká čokoláda
- odpařené mléko
- tyčinky z granoly a bílkovin
- med
- Jerky
- Javorový sirup
- Olivový olej
- Mléko stabilní na polici, jako je mandle, oves, rovnoměrně kravské mléko
- Mléčná krémová krém stabilní na polici
- Sójové mléko
- Čaj
Kliknutím sem stáhnete verzi tohoto nákupního seznamu pro tisk!
Další informace o zdraví & Wellness
- Jak udržovat zdravý životní styl, když jste uvízli doma
- DIY dezinfekční sprej (DIY Lysol Spray)
- Výhody Ashwagandhy
- Léčivé houby pro úzkost
- Výhody Chlorelly
- Výhody Moringy
- Jak Digital-Detox
Hej – dostali jste se až sem, a teď jsme nejlepší přátelé! Sledujte mě také na Instagramu, Pinterestu a Facebooku!