Většina lidí je obeznámena se srdeční frekvencí (někdy se jí říká puls) – míra, jak rychle vaše srdce bije.
Pro typického dospělého:
Normální srdeční frekvence je mezi 60 a 100 tepy za minutu.
Během dne se váš srdeční rytmus mění ze všech možných důvodů:
Během cvičení… ..
Stresující prezentace … ..
Zatímco si zdřímne … ..
Po užití určitých léků … ..
Po vypití šálku kávy.
To, co mnoho lidí možná neví, je, kolik informací o zdraví a kondici vám může říci váš srdeční rytmus.
Jedním z neuvěřitelně užitečných a snadných způsobů, jak měřit celkovou kondici a zdraví srdce, je:
Obnova srdeční frekvence.
Obnova srdeční frekvence je měřítkem toho, jak rychle se vaše srdeční frekvence sníží po intenzivním cvičení, obvykle měřeno za jednu, dvě nebo tři minuty. Aby lidé získali dobrou míru obnovy srdeční frekvence, procházejí něčím, čemu se říká špičkový zátěžový test, často na běžeckém pásu nebo na stacionárním kole, kde cvičí tak tvrdě a rychle, jak jen mohou, dokud nejsou příliš unavení, než aby mohli dál tlačit. Srdeční frekvence se poté zaznamená na konci testu a po jedné, dvou a třech minutách odpočinku.
Máte zájem o obnovení srdeční frekvence, ale nemáte chuť ji měřit staromódním způsobem tím, že po rozbití zadku ucítíte puls na zápěstí nebo na krku?
Ani já.
Naštěstí spousta chytrých hodinek, jako jsou Apple Watch a různé nabídky od společnosti Garmin, automaticky změří vaši tepovou frekvenci za vás. Pokud používáte monitor srdečního tepu, mohou populární aplikace, jako je Strava, poskytnout opatření pro obnovení srdečního tepu.
Je důležité si uvědomit, že provedení špičkového zátěžového testu změřte si tepovou frekvenci není bezpečné pro každého! Pokud máte obavy ze zahájení cvičebního programu, neukazujete zotavení srdečního rytmu, se kterým jste spokojeni, nebo jen potřebujete pomoc se zdravějším a silnějším – kontaktujte nás!
Ale jak to víme co je dobrá obnova srdeční frekvence? Naštěstí existuje spousta solidních věd, které nám poskytnou představu.
Článek ve výzkumu z New England Journal of Medicine zjistil, že:
-
Obnova srdeční frekvence 15-20 úderů za minutu po jedné minutě odpočinku byla považována za průměrnou pro zdraví srdce a cokoli rychlejšího, než bylo považováno za dobré zdraví srdce.
Článek z roku 2017 v časopise Journal of the American Heart Sdružení shromáždilo spoustu studií o obnově srdeční frekvence (to se nazývá metaanalýza) a našel dostatečně silný vztah mezi obnovením srdeční frekvence a kardiovaskulárním zdravím, aby ji doporučil jako něco, na co by se mělo přihlížet při měření rizika věcí, jako je srdce nemoc.
Obnova srdeční frekvence může být také docela dobrým měřítkem kondice a výkonu!
Studie elitních sportovců z roku 2017 zjistila:
-
Průměrná minutová obnova srdeční frekvence: 23 tepů za minutu
-
Dvouminutové obnovení srdeční frekvence: 58 tepů za minutu
-
tříminutové obnovení tepové frekvence být: 82 tepů za minutu.
Pro ty z nás, kteří nejsou považováni za elitní sportovce (jako me 👋🏻), studie z roku 2014, která zkoumala fyzicky aktivní muže a zjistila:
-
Průměrná minutová obnova srdeční frekvence: 15 úderů za minutu
-
Tříminutová obnova srdeční frekvence bude: 64 úderů za minutu.
Obecně je dobré myslet si, rychlejší zotavení srdeční frekvence, tím lepší kondice.
A stejně jako srdeční frekvence může být ovlivněno mnoha věcmi, hodinu na hodinu, ze dne na den – stejně tak může dojít k obnovení srdeční frekvence. Jedno měření může být užitečné, ale nejlepší informace poskytuje více měření v čase.
Obnova srdečního rytmu je jednou z mnoha věcí, na které se Karen můžeme podívat ve spolupráci s vámi je zajištěno, že jste na správné cestě k dosažení svých cílů v oblasti zotavení a fitness.
-
Máte zranění, díky kterému jste nebyli tak fit, jak byste chtěli?
-
Jste někdo, kdo se zabýval zdravotními problémy a chcete se ujistit, že děláte vše pro to, abyste byli tak zdraví jako vy může být?
-
Nebo jen hledáte zlepšení své síly a kondice?
Můžeme pomoci.