Existují dva základní tvary, které může vaše trup a páteř vytvořit: flexe a extenze. V nejjednodušším vysvětlení je flexe zaoblená záda a prodloužení klenutá záda. Kočka / kráva střídá flexi (kočka) a prodloužení (kráva), ale kráva může hodně zatížit dolní nebo střední část zad, pokud to není dobré. Tyto pózy nejsou tak jednoduché, jak se zdají.
Každý má místo v dolní nebo střední části zad, kde se může nejsnadněji ohýbat na svém nejpohyblivějším obratli. Stejně jako pant, vaše horní páteř a dolní páteř se pohybují kolem tohoto místa, přičemž obratle nad a pod se pohybují mnohem méně než páteř. Pravidelně učím lidi, jak hýbat více obratli a rozkládat pohyb a svalovou námahu přes záda.
V našem sedícím světě je normální postoj většiny lidí mírně nebo velmi ohnuté a slouchy, zejména skrz náš hrudní koš, hrudní kost a ramena. To znamená, že do kočky se většina lidí dostane velmi snadno, protože je to přehnané to, co už děláme dobře. Pro ty, kteří mají unavené dolní části zad, se Cat cítí skvěle, protože umožňuje prodloužení a přestávku velmi přepracovaným svalům. Kočka uvede vaši páteř do plného ohybu.
Způsob, jakým se Kráva obvykle učí, je více znepokojující a může lidem ublížit. Běžné pokyny, jak „nechat spadnout břicho“ a „zvednout hruď a hlavu“, způsobují, že lidé na jednom pohyblivém místě v dolní části páteře zavírají a natahují krk, aby zvedli hlavu. Tím se zapojují pouze svaly dolní části zad a krku, nikoli celé záda. Na obrázku níže si všimněte, jak je kravský oblouk nerovný a má několik ostrých míst? To není úplné rozšíření.