Stejně jako běžecké pásy mají stigma (všichni jsme už slyšeli vtipy o běžeckém pásu), je tu opravdu čas a místo v rutině každého člověka. Ať už jste veteránský běžec, nebo chcete jen začít s fitness programem chůzí na běžeckém pásu, tento indoorový běžecký stroj má rozhodně své výhody.
S klesajícími teplotami a vzhledem k tomu, že jsme uprostřed globální pandemie, běžecké pásy nabízejí bezpečný a pohodlný způsob tréninku, i když je na našich obvyklých stezkách tma, deštivo, chladno nebo přeplněné .
Připojte se k Runners World + a staňte se silnějším a rychlejším běžcem!
Navíc jsou dnes běžecké pásy podváděny, některé nabízejí živé nebo na vyžádání vysílané programy přímo do konzoly, televizní programy včetně YouTube a Netflix, virtuální běžecké trasy, hudbu a další – což může pomoci ujet kilometry.
Běh nebo chůze na běžeckém pásu nejsou úplně jako běhání venku. Koneckonců, pás vás udrží v tempu, i když vaše energie ubývá. Je to ale dobrá alternativa k cvičení venku, když musíte zůstat doma.
Tipy pro běžecké pásy pro začátečníky
Ať už běžíte nebo chodíte na běžeckém pásu, zde je základní úvod, abyste mohli svůj čas využít naplno.
1. Načasujte to správně.
Najděte tělocvičnu nebo studio s hodinami, které odpovídají vašemu rozvrhu. Než se zaregistrujete, zjistěte, jaká bezpečnostní opatření přijímají ohledně pandemie COVID-19 a kdy jsou jejich nejrušnější časy. Pokud můžete, vyhněte se těmto špičkám; s větší pravděpodobností najdete běžecký pás zdarma a budete se moci bezpečně sociální vzdálenosti od ostatních v tělocvičně. Můžete také zvážit nákup vlastního běžeckého trenažéru, abyste se ujistili, že jej můžete používat, kdykoli to váš plán dovolí, aniž byste se museli starat o to, že narazíte na kohokoli, s kým jste dosud nebyli v karanténě.
4 běžecké pásy s možností výběru editora
2. Dejte pozor.
Zatímco polstrovaný povrch často pomáhá předcházet zraněním, někteří lidé po uvedení na běžeckém pásu nahlásí bolesti a bolesti. Ujistěte se, že běžíte tempem, které můžete pohodlně udržet. Když se unavujete, snižte rychlost nebo sklon, abyste ji během celé relace přepnuli.
3. Najděte správnou rychlost.
Pokud nemůžete držet krok s běžeckým trenažérem, aniž byste popadli madla, jedete příliš rychle. Držení madel může odhodit váš krok a vytvořit kroutivý pohyb, který může vést ke zranění. Dokonce i když právě jdete, chcete najít tempo a sklon, které můžete pohodlně udržet, aniž byste se drželi, abyste mohli trénovat pomocí paží.
4 . Jděte ven … opatrně.
Pokud jste na běžeckém pásu absolvovali 100 procent tréninku, můžete do své rutiny postupně integrovat běh venku. Příliš rychlý přechod může vést ke zranění.
Venku musí vaše lýtkové svaly tvrději pracovat, aby vás poháněly vpřed; stejně tak i menší stabilizační svaly v kloubech a kotnících. Při prvním venkovním běhu začněte s 10 minutami a další týden přidejte pět minut. Pokračujte v postupném budování a zvyšujte svůj celkový týdenní počet kilometrů každý týden o ne více než 10 procent.
5. Znáte svá čísla.
Údaje „spálené kalorie“ na běžeckých trenažérech – a na jakémkoli jiném cvičebním stroji – jsou zřídka přesné. Je to proto, že většina běžeckých trenažérů odhaduje celkové spálené kalorie místo čistého počtu – tj. kalorie spálené pouze cvičením .
Navíc mějte na paměti, že většina strojů nezohledňuje procento tělesného tuku, pohlaví, věk, klidovou srdeční frekvenci ani to, zda se držíte kolejnic. Nemusíte úplně ignorovat statistiky stroje. Použijte odečet kalorií jako volné měřítko vašeho pokroku. Pokud se odečítání kalorií při stejném cvičení zvyšuje z jedné relace na druhou, víte, že jste stále fit.
6. Dešifrujte informace o stimulaci.
Jak rychle nebo pomalu jedete?Mnoho běžeckých pásů ukazuje tempo jako míle za hodinu (mph), ale většina běžců upřednostňuje tempo minut za míli.
Zde je cheat sheet, takže můžete najít své minuty na míli, které běžci běžněji používají.
7. Smíchat to.
Chcete-li zvýšit celkovou kondici, je dobré dělat rychlejší tréninky bez náklonu a také pomalejší tréninky se sklonem.
Pomalejší tréninky do kopce budují sílu, zatímco rychlejší ploché tréninky vám pomohou rozvíjet vytrvalost, vytrvalost a rychlou práci nohou. Během tréninku upravte rychlost i sklon a můžete lépe simulovat měnící se terén silničního běhu.