Protože načasování je všechno, zde je uvedeno, jak dlouho po jídle čekat na cvičení

Představte si toto: jste připraveni cvičit, ale uvědomíte si, že jste nejedl Za pár hodin. Jste hladoví a chcete něco rychlého, co vám dodá energii. Registrovaná dietologka a certifikovaná osobní trenérka Lauren Cadillac, jinak známá jako Feel Good Dietitian, říká, zda člověk může nebo nemůže jíst hned před cvičením, záleží zcela na něm a tréninku chystají se udělat.

Pokud se chystáte jíst poměrně blízko tréninku, Cadillac doporučuje něco, co rychle stráví a dodá rychlou energii, jako je banán, jablko nebo malá granolová tyčinka. „Pamatujte si, že tuky a vláknina budou trávit pomalu, což je skvělé, protože nám pomáhá udržet pocit sytosti a sytosti po celý den, ale těsně před velkým tréninkem to není to, o co se chystáme,“ řekla pro POPSUGAR. Sacharidy jsou klíčové pro palivo, čím blíže se dostanete k tréninku.

Jak dlouho mám po jídle čekat, než si zacvičím?

Cadillac opět řekl, že to opravdu záleží na jednotlivci a na tom, co mohou tolerovat, ale člověk by měl obecně počkat jednu až dvě hodiny po jídle, než začne cvičit. „Obvykle poznáš, když jsi si nedal dostatek času na trávení,“ vysvětlila. „Mysli na rozbité žaludek, říhání, příliš plné.“ Pokud jsi snědl větší jídlo, navrhla počkat dokonce až tři hodiny.

Cadillac vysvětlil: „Jídla, která mají větší objem nebo vyšší obsah tuku a vlákniny, budou trávit déle. Umožnění trávení před tím, než skočíte na trénink, může přispět k pohodlnějšímu cvičení a poskytne vašemu tělu nějaký čas na extrahování energie z tohoto jídla, což vám umožní lepší výkon. “

Pokud jíte menší svačinu, jako je jogurt nebo plátek toastu s trochou arašídového másla, Cadillac doporučil počkat 30 až 60 minut na cvičení. Poznámka: záleží také na tom, jaký typ cvičení děláte. Například Cadillac řekl, že pokud jedete na procházku, doba, kterou počkáte, nebude tak důležitá, jako když plánujete trénink s vysokou intenzitou. Můžete také chtít počkat delší dobu času, než uděláte něco jako jógu, kde byste mohli jít vzhůru nohama.

Příklad toho, co byste měli jíst před cvičením

Zde je rozpis toho, co byste možná chtěli jíst, než zacvičíte, podle Cadillaca.

• Dvě až tři hodiny před: standardní jídlo vyvážené sacharidy, bílkovinami a tuky. Přemýšlejte, že polovina vašeho talíře pochází ze zeleniny, 1/4 z bílkovin a 1/4 ze sacharidů. Pokud plánujete extrémně namáhavý trénink, jako je běh na dlouhé vzdálenosti nebo zvedání těžkých břemen, možná zvýšíte příjem sacharidů a získáte více energie. Vyzkoušejte misku na obilí se zeleninou a bílkovinami nebo misku burrito s rýží, zeleninou a bílkovinami.
• 60 až 90 minut před: Udržujte to o něco lehčí než výše uvedená jídla. Můžete jíst něco podobného, ale možná o něco menšího objemu. Sendvič s arašídovým máslem a želé je snadný nápad. Vyzkoušejte také řecký jogurt s některými bobulemi a müsli.
• 15 až 30 minut před: Něco lehkého jako banán, jablko, pomeranč, kousek toastu nebo cereální tyčinka.

Měli byste jíst před ranním tréninkem?

Ačkoli někteří lidé dávají přednost rannímu tréninku nalačno, Cadillac stále doporučuje něco sníst před ranním tréninkem. Může se stát, že během tréninku strávíte energii nebo výdrž, pokud nejíte, vysvětlila a dodala, že „vynechání snídaně obecně může ovlivnit naše hormony a vést ke zvýšenému hladu po celý den. Spojte to s ranním tréninkem a můžete se připravit na později během dne. „Je to dobrý nápad, abyste své tělo před tréninkem načerpali, protože na váš výkon by jinak mohlo mít vliv.