Takže máte svůj protein, znáte všechny výhody toho, jak vám umožňuje rychle vstřebat a strávit veškerý protein, který potřebujete bezprostředně před, během a po cvičení, a začínáte vidět a cítit rozdíl. Štítek vás upozorní, abyste jej smíchali s vodou nebo mlékem. Pokud byste si měli dát proteinový koktejl s mlékem nebo vodou – výsledky se určitě neliší, že? To je otázka, která přijde na každého od nováčků po pro-sportovce a od lidí, kteří se snaží zhubnout, až po ty, kteří se snaží budovat.
Související: Jak si vybrat proteinový prášek
Měli byste si dát proteinový koktejl s mlékem nebo vodou?
Vyhneme se tomu, abyste zde seděli na plotě, omluvte nás, když začneme tím, že to záleží. Každá cesta nemá jen jednu výhodu – je jich několik, ale opravdu záleží na tom, jaké jsou vaše cíle.
Při budování hmoty a svalové hmoty vám smíchání bílkovin s mlékem přinese lepší výsledky. Pro štíhlé stavitele, vyžínače a tonery je voda správná cesta. Jde o výživu, protože právě proto pijete proteinové koktejly.
Koktejl s mléčnými bílkovinami
Pro svalový zisk je třeba mít několik vážných výhod konzumovat proteinový koktejl s mlékem. Kasein a syrovátka jsou dva vysoce kvalitní bílkoviny nacházející se v mléce v poměru přibližně 80% kaseinu k 20% syrovátky. Syrovátková bílkovina má vysokou rychlost trávení – ideální pro trénink na doplnění svalů – zatímco kaseinový protein tráví pomaleji a stabilněji, což podporuje syntézu svalových bílkovin po delší dobu.
udělejte to špatně – ve proteinovém koktejlu s vodou smícháte protein, ale jeho přidání do mléka vám poskytne výhodu tím, že vám dodá více bílkovin. Jak moc? Každý šálek mléka, který přidáte do svého proteinu, má již 8 gramů bílkovin. Když jej smícháte s kopečkem bílkovinového prášku, naplníte to mocnou dávkou více než 30 gramů bílkovin v jednom.
Mléko může přímo pomoci vašim svalům se zotavit a obnovit po pečlivé silové cvičení. Budování svalové hmoty má ve skutečnosti mnohem více výhod než vypadat svalnatě sám. Může přispět ke správě rovnováhy tělesného tuku a kalorií a ke snížení rizika onemocnění a běžných onemocnění.
Mléko je jasnou volbou pro každého, kdo se snaží budovat – zejména těžko získávající lidé, kteří se snaží získat dostatek hmoty na změnu jejich typ těla. K dosažení tohoto cíle je mléko dobrým zdrojem tuků a sacharidů. Sacharidy vám nejen pomáhají budovat velikost a pomáhají regeneraci svalů po náročném zvedání, ale také vám dodávají energii pro práci v posilovně.
Výživa stranou, mnoho lidí doporučuje mléko jako mixér pouze na základě chuti, protože poskytuje krémovější pocit v ústech a mírně sladší chuť, uspokojí chutě sladkých zubů a zanechá vás pocit plnosti.
Water Protein Shake
Voda je kalorická- volný, uvolnit. Možná pro některé už bylo řečeno dost. Hlavní výhoda užívání bílkovin vodou místo mléka spočívá v regulaci hmotnosti. Pití bílkovin s vodou je opravdovou dietní verzí.
Přírůstky tělesné hmotnosti budou z mléka těžit, ale pokud se snažíte regulovat svoji váhu a zároveň přijímat bílkoviny, je voda na vaší straně, pokud jde o snižování kalorií . Jedna odměrka průměrného proteinového prášku smíchaného s pouhým jedním šálkem mléka je odhadem 270 kalorií. Proteinový koktejl smíchaný s vodou má pouhých 110 kalorií. To je značný klíště pod vodou pro každého, kdo počítá kalorie.
Totéž platí pro sacharidy a tuky. Pojďme si ujasnit, že sacharidy a tuky potřebujete nejen pro nárůst svalové hmoty, ale také pro udržení celkového zdraví. U počítačů s makroživinami jsou sacharidy a tuky oblastí, které věnujete obzvláštní pozornost.
Mléko obsahuje sacharidy. Zatímco výše jsme zmínili výhody sacharidů v mléce (na které by měl každý pamatovat), sacharidy mohou být něčím, co krájíte jinde, a nechcete je mít po tréninku nadbytek.
Mléko je zdrojem tuku. I když vaše tělo potřebuje tuk, je-li váš proteinový koktejl o proteinu pro vás, pak je voda správná cesta. Abyste měli lepší představu o tom, co přesně konzumujete, každá 250ml sklenice plnotučného mléka poskytuje 8,3 gramů tuku a 4,8 gramů nasycených tuků.
Dobrý proteinový prášek je navržen tak, aby skvěle chutnal buď mléko nebo voda, takže se nemusíte bát, že ztratíte chuť chvěním na vodní bázi.
Vezměte si domovskou zprávu
Takže, měli byste si dát svůj proteinový koktejl s mlékem nebo vodou? Ochutnejte stranou, mezi užíváním bílkovin s mlékem a vodou existují vážné rozdíly.Pro sledování hmotnosti je důležitá voda, která poskytuje bílkoviny a zároveň minimalizuje tuky a sacharidy nalezené v mléce. Tyto tuky a uhlohydráty nejsou ničím, co by se mělo ignorovat pro budovatele a zesilovače svalové hmoty, kteří budou masivně těžit z extra bílkovin v mléce.