- Únava je jedním z nejčastějších příznaků deprese.
- Pokud máte depresi, je pravděpodobné, že vám bude chýbat energie a budete se cítit unaveni fyzicky, emocionálně a kognitivně.
- Deprese může také způsobit, že spánek bude méně uklidňující a regenerační – zde jak se lépe vyspat a cítit se méně unavený.
- Tento článek lékařsky recenzoval David A. Merrill, MD, PhD, psychiatr a ředitel Pacific Brain Health Center v Pacific Neuroscience Institute v Providence Saint Johns Health Center.
- Tento příběh je součástí průvodce Insiderem k depresi.
U lidí s depresí je pocit únavy až příliš častým příznakem. „Únava nebo únava jsou jedním z charakteristických znaků deprese,“ říká Amy Ricke, MD, z Your Doctors Online.
S depresí může poklesnout energetická hladina a mnoho dalších příznaků, jako je hluboký smutek a osamělost, může dále zhoršovat únavu. Zde je důvod, proč vás deprese unavuje, jak zjistit, zda je příčinou vaší únavy a jak se můžete cítit svěží a odpočinutí.
Deprese působí na neurotransmiterech, které vás unaví
Deprese je pravděpodobně spojena se změnami mozkových neurotransmiterů, jako je dopamin, norepinefrin a serotonin. „Tyto neurotransmitery hrají důležitou roli při regulaci energetických hladin, spánku, chuti k jídlu, motivace a potěšení,“ říká Ricke.
Podle Harvard Health Publishing je deprese komplexní onemocnění s mnoha možnými a vzájemně propojenými příčinami, včetně genetiky, zdravotních stavů, stresujících životních událostí a chemie mozku. A může být náročné poznat rozdíl mezi každodenní únavou a únavou spojenou s depresí.
„Únava a deprese mohou vypadat docela podobně,“ říká Alex Dimitriu, MD, psychiatr a odborník na spánkovou medicínu a zakladatel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
Jak zjistit, zda máte depresi nebo jste jen unavení
U deprese i únavy příznaky zahrnují nízkou energii, nízkou motivaci a anhedonii nebo ztráta zájmu o příjemné činnosti, říká Dimitriu.
Jedním rozlišujícím faktorem může být touha věnovat se činnostem – lidé, kteří mají únavu, chtějí dělat věci, ale nemají energii, zatímco lidé s depresí mají o činnosti menší zájem, říká.
„Dalším důležitým faktorem je doba trvání nálady a pokud se spánkem zlepší,“ říká Dimitriu. Jeden dobrý spánek může zlepšit náladu unaveného člověka, poznamenává.
Ale únava spojená s depresí prostupuje všemi aspekty života člověka, říká Ricke. Účinek je pociťován:
- Fyzicky: Každodenní úkoly – jíst, sprchovat se, jíst oblečený atd. – může se stát obtížným. „Tělo se může cítit těžké, pomalé a ztuhlé kvůli depresi,“ říká Ricke.
- Kognitivně: Kvůli depresi se můžete setkat s „obtížným udržováním pozornosti, soustředění a zpracování informací, „říká Ricke. Nedostatek spánku může mít samozřejmě podobný kognitivní dopad, takže je náročné se soustředit.
- Emocionálně: Zde mohou být účinky nejhlubší.“ Únava ztěžuje vytrhávání již zmatených myšlenek a pocitů, které jsou součástí deprese, „říká Ricke. Vytváření emocionálních kontaktů s přáteli, rodinou a lidmi kolem vás může být náročnější, když jste unavení,“ říká. A to zase „může udržovat pocity osamělosti a beznaděje,“ říká Ricke.
Deprese také ovlivňuje vaši schopnost spát
Dospělí by měli spát nejméně sedm hodin denně, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Pro lidi s depresí může být tento úkol náročný.
„Lidé s depresí mají často problémy se usínáním nebo se spánkem, nebo s obojím,“ říká Dimitriu. Podle recenze ze září 2014 v časopise Sleep Science mohou lidé s depresí zaznamenat méně pomalý vlnový nebo hluboký spánek. Konečný výsledek? Spánek se cítí „méně uklidňující a regenerační,“ říká Ricke.
Navíc lidé s depresí se mohou zapojit do „maladaptivního chování, které přispívá ke špatnému spánku,“ říká Ricke. Například únava spojená s depresí může vést k tomu, že si někdo zdřímne, což způsobí, že večer bude jen těžší usínání, říká.
Dimitriu a Ricke si povšimli, že zůstat aktivní může být pro někoho s depresí obtížné, ale odolat pokušení zůstat na gauči může být dlouhá cesta – ve skutečnosti vám může každý den trochu pomoci fyzická aktivita spát lépe v noci.
Jak spát s depresí
Pomocí těchto strategií můžete zlepšit kvalitu spánku, zvláště pokud máte potíže s duševním onemocněním nemoc.
- Připravte si plán: „Pokuste se každý den usnout a vstávat přibližně ve stejnou dobu,“ radí Ricke. Nedodržování spánkové rutiny je spojeno s obezitou, hypertenzí a dalšími chudými. výsledky v oblasti zdraví, podle studie z roku 2018 v Nature. Dodržování harmonogramu vám navíc usnadní usínání a probouzení každý den, podle National Sleep Foundation.
- Udržujte obrazovky mimo ložnici: Don „Nepoužívejte telefon jako budík nebo se před spaním procházejte sociálními médii. Buďte hodinu před spaním bez obrazovky, říká Ricke. „Světlo z obrazovek může narušovat přirozenou produkci melatoninu v těle, která pomáhá se spánkem,“ říká.
- Naplánujte si ranní cvičení: Cvičení v ranních hodinách pomáhá s náladou a spánkem, navrhuje Ricke , ale vyhněte se vysoce intenzivním nočním tréninkům, které mohou rušit odpočinek.
- Vyhněte se kofeinu a alkoholu: Držte se stranou od kofeinu, který vás udrží. Také se vyhýbejte alkoholu, který „nevyhnutelně zhorší jak spánek, tak deprese, „říká Ricke.
- Poraďte se se svým lékařem: Pokud výše uvedené strategie nezmění, domluvte si schůzku – váš lékař vám může pomoci potvrdit, že do vašeho spánku nezasahuje další problém, poznamenává Ricke . „Únava může být příznakem neléčené nebo částečně léčené deprese, nebo to může být vedlejší účinek léků,“ dodává, takže se obraťte na antidepresiva nebo jiné léky.
Související příběhy o spánku:
- Proč jsem vždy unavený? Hlavní příčiny ospalosti a únavy
- Jak vám melatonin může pomoci lépe spát: co to je, kolik užívat a zdravotní výhody
- Je příliš mnoho spánku špatné? Jak přespání může signalizovat, že něco není v pořádku
- Trvalý nedostatek spánku může potenciálně způsobit srdeční onemocnění
- Jak zlepšit spánek s úzkostí nebo stresem, 5 různými způsoby