Vaše tělo během spánku spaluje kalorie, ale pokud nemáte lékařskou pomoc stav vyžadující léčbu, váš žaludek by neměl v noci dunět.
Existuje mnoho důvodů, proč byste se mohli probudit v noci nebo ráno chlípně. Nejčastěji to souvisí se životním stylem, ale viníkem mohou být také léky a další podmínky.
Přejídání se před spaním
Pokud jste typ člověka, který sáhne po pizze a další rychlá jídla hodinu nebo dvě předtím, než narazíte na pytel, to může být důvod, proč se probouzíte hladoví.
Konzumace potravin – zejména těch s vysokým obsahem škrobu a cukru – těsně před spaním způsobí prudký nárůst v krvi. Vaše slinivka poté uvolní hormon zvaný inzulín, který vašim buňkám říká, aby absorbovaly hladinu cukru v krvi. To způsobí pokles hladiny cukru v krvi, což povede k hladu.
Navíc studie ukazují, že noční stravování je ve srovnání s ranním jídlem obecně méně sýtivé.
Vědci doporučují konzumovat pouze malé, na živiny husté občerstvení s méně než 200 kalorií těsně před spaním. Ukázalo se například, že nápoj bohatý na bílkoviny před spaním uspokojí váš hlad a zlepší ranní metabolismus.
Nedostatek spánku
Nedostatek spánku je spojen se špatnou hladinou cukru v krvi řízení. Dokonce i několik bezesných nocí může ovlivnit hladinu cukru v krvi. Nedostatek spánku byl spojen s vyššími hladinami ghrelinu, hormonu odpovědného za produkci hladu. Zaměřte se na šest až osm hodin spánku v noci, abyste těmto problémům předešli.
Předmenstruační syndrom (PMS)
PMS je stav, který může ovlivnit fyzické zdraví a chování, obvykle těsně před začíná období. Předpokládá se, že je to způsobeno změnami hladin hormonů.
Chuť na jídlo, zejména na sladké občerstvení, je běžným příznakem spolu s:
- nadýmáním
- únava
- změny ve spánku
Pokud si všimnete změny chuti k jídlu nebo se probouzíte hladní v noci těsně před menstruací, může za to PMS.
Léky
Je známo, že některé léky zvyšují vaši chuť k jídlu, což vás může probudit s dunivým žaludkem. Mezi ně patří:
- některá antidepresiva
- antihistaminika
- steroidy
- léky na migrénu
- některé léky na cukrovku , jako je inzulin
- antipsychotika
- léky proti křečím
Žízeň
Žízeň se často mylně považuje za hlad. Dehydratace způsobí, že máte letargii, díky níž si budete moci myslet, že máte hlad.
Pokud se probouzíte s hladovými bolestmi a chutí, zkuste vypít velkou sklenici vody a počkejte několik minut, abyste zjistili, zda touha zmizí. Ujistěte se, že zůstáváte hydratovaní po celý den.
Stres
Stres je proslulý tím, že způsobuje chutě k jídlu. Jak hladina stresu stoupá, vaše tělo uvolňuje určité hormony, jako je kortizol. Stres zapojuje vaši reakci na útěk nebo boj a způsobuje uvolňování cukru do krevního oběhu pro rychlou energii.
Jóga, meditace a dechová cvičení jsou skvělými způsoby, jak snížit stres a hroty cukru v krvi po jídle.
Fyzická nadměrná námaha
Cvičení pomáhá kontrolovat špičky cukru v krvi. Hladina cukru v krvi klesá, protože vaše svaly absorbují cukr z krve. Pokud ale v noci intenzivně cvičíte, možná zjistíte, že hladina cukru v krvi klesne příliš nízko, aby vaše tělo bylo po celou noc nasycené.
Ujistěte se, že máte na večeři dostatek jídla, nebo zvažte večeři s vysokým obsahem bílkovin po náročném tréninku. Pokud obvykle cvičíte v noci a chodíte spát pozdě, možná budete chtít posunout svou normální večeři blíže – ale ne příliš blízko – před spaním.
Také je dobré po cvičení vypít více vody vyhnout se dehydrataci.
Syndrom nočního stravování (NES)
NES je porucha příjmu potravy, která způsobuje nedostatek chuti k jídlu ráno, nutkání jíst v noci a potíže se spánkem. Není známo mnoho o tom, co způsobuje syndrom nočního stravování, ale vědci spekulují, že to má něco společného s nižšími hladinami melatoninu v noci.
Lidé s tímto onemocněním mají také nižší leptin, který potlačuje přirozenou chuť k jídlu vašeho těla. a další problémy se systémem reakce těla na stres.
NES lékaři ne vždy uznávají a neexistují žádné konkrétní možnosti léčby. Antidepresiva mohou zlepšit stav.
Těhotenství
Mnoho žen zjistilo, že jejich chuť k jídlu je během těhotenství zvýšena. Pravděpodobné probuzení hladu není důvodem k obavám, ale budete se muset ujistit, že při konzumaci jídla v noci nebudete příliš přibírat.
Jezte zdravou večeři a ne jít do postele hladový. Svačina s vysokým obsahem bílkovin nebo teplá sklenice mléka vám udrží hladinu cukru v krvi po celou noc stabilní.
Hlad v noci během těhotenství může být příznakem gestačního diabetu, což je zvýšení hladiny cukru v krvi během těhotenství. Všechny ženy jsou testovány na tento stav mezi 24. a 28. týdnem těhotenství a obvykle ustoupí po narození dítěte.
Další zdravotní podmínky
Některé zdravotní stavy mohou mít zásadní vliv na vaše chuť k jídlu, zvláště pokud zahrnuje váš metabolismus. Je známo, že obezita, cukrovka a hypertyreóza způsobují problémy s kontrolou chuti k jídlu.
Cukrovka způsobuje problémy s regulací hladiny cukru v krvi. Například u cukrovky typu 2 buňky nereagují na inzulín a cukr cirkuluje v krvi. Výsledkem je, že vaše tělo nikdy nedostane potřebnou energii, takže budete mít i nadále hlad.
Mezi další příznaky cukrovky patří:
- nadměrná žízeň
- únava
- pomalu se hojící vředy
- rozmazané vidění
- nadměrná potřeba močení
nadváha nebo obezita také ztěžují tělu používání inzulínu a kontrolu hladiny cukru v krvi.
Zvýšená chuť k jídlu je také jedním z nejčastějších příznaků hypertyreózy, ke které dochází, když vaše štítná žláza tvoří příliš mnoho hormonů tetrajodtyronin ( T4) a trijodtyronin (T3).